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Lektionen über Mitgefühl: Warum es gut für uns ist und wie wir mehr daraus machen können

Eine Geschichte des Mitgefühls

Unter so vielen entmutigenden Nachrichten gibt es heutzutage hin und wieder einen Lichtblick, der wirklich herzerwärmend ist. Dies war der Fall, als ich darüber las und zuschaute Video Die 21-jährige Naomi Osaka ist freundlich und mitfühlend gegenüber dem 15-jährigen Coco Gauff bei den US Open. Nach der Niederlage in der dritten Runde bei den US Open war Coco am Spielfeldrand völlig besiegt und versuchte erfolglos, die Tränen zu bekämpfen. Naomi ging in diesem Moment des Leidens sofort zu ihr und bot ihr freundliche Worte an und lud sie dann ein, an dem Interview nach dem Spiel teilzunehmen (das normalerweise nur für die Sieger ist). Während dieses Interviews wurde Naomi weinerlich, als sie mit Cocos Eltern im Publikum sprach, sich daran erinnerte, dass sie sich in derselben Ausbildungsstätte wie Coco befanden, und Cocos harte Arbeit anerkannte und wie sowohl sie (die Eltern) als auch Coco „erstaunlich“ sind.

Überraschende Vorteile des Mitgefühls

Interessanterweise profitiert nicht nur der Empfänger des Mitgefühls, wenn er Mitgefühl ausdrückt, sondern auch derjenige, der Mitgefühl gibt. Einige davon viele Vorteile Zu der Person, die Mitgefühl ausdrückt, gehören ein verringertes Maß an zellulärer Entzündung, eine erhöhte Wahrnehmung von Glück und eine Erfahrung von Vergnügen, eine Pufferwirkung gegen Stress, eine Erhöhung der Langlebigkeit, eine erweiterte Fähigkeit, eine breitere Perspektive außerhalb von sich selbst zu sehen, und ein zunehmendes soziales Gefühl Verbindung (die an und für sich hat Hauptauswirkungen für Gesundheit und Wohlbefinden).

Empathie gegen Mitgefühl

Während Empathie bedeutet, sich in die Lage eines anderen zu versetzen und das Leiden anderer zu spüren, geht Mitgefühl weiter und beinhaltet einen echten Wunsch oder eine echte Handlung, um das Leiden eines anderen zu lindern und mit einem anderen in seinem Leiden zusammen zu sein. Dies war bei Naomi Osaka der Fall. Sie hätte vom Platz gehen und sich in ihren eigenen Gedanken daran erinnern können, wie es war, bei den US Open öffentlich zu verlieren (wie es ihr im Jahr zuvor passiert war), und fühlte in ihrem Körper, was sie sich vorstellte, dass Coco Gauff sich fühlen könnte. indem man sich an den Schmerz eines solchen Augenblicks erinnert oder sich diesen vorstellt. Stattdessen ging sie weiter und streckte sich auf eine wirklich mitfühlende Weise aus, in einem Moment, den Coco wahrscheinlich nie vergessen wird, und auf eine Weise, die wahrscheinlich Cocos Erfahrung ihres eigenen Leidens veränderte. Solche Momente sind wirklich kostbar und wir alle haben die Fähigkeit, sie anzubieten. In der Tat können die Auswirkungen weitreichender sein, als Sie denken.

Ich erinnere mich noch lebhaft an einen solchen Akt des Mitgefühls, als ich 15 war. Es war bei der Beerdigung meiner Mutter, und ich erinnere mich, dass wir in die Einfahrt des Tempels fuhren, in dem die Trauerfeier stattfand. Meine Mutter war bei einem Autounfall auf tragische Weise gestorben, und es war eine Zeit intensiver Trauer und Leidens für meine Familie und mich. Als ich unter Tränen aufblickte, sah ich drei meiner Freunde aus meiner Tanzklasse in das Heiligtum gehen, um dort zu sein die Beerdigung. Ich hatte keine Ahnung, dass sie kommen würden, und ich hatte sicherlich nicht erwartet, dass sie dort sein würden. Die Tatsache, dass sie sich Zeit genommen hatten, um in dieser dunkelsten Zeit bei mir zu sein, um in meinem Schmerz bei mir zu sein, war etwas, das ich nie vergessen hatte.

Manchmal, weil es schwierig ist, eine andere Person leiden zu sehen, scheuen wir uns manchmal vor Möglichkeiten, Kontakt aufzunehmen. Zu anderen Zeiten fühlen wir uns möglicherweise hilflos, weil wir nicht sicher sind, wie wir etwas bewirken können. In anderen Fällen fühlen sich die Menschen möglicherweise unsicher, wie sie Mitgefühl ausdrücken sollen.

Wo können wir anfangen?

Wo können wir unter diesen Umständen anfangen? Ein Ausgangspunkt ist die Suche nach Möglichkeiten für kleine freundliche Handlungen an gewöhnlichen Orten. Manchmal kann etwas so Einfaches wie ein Lächeln, ein warmer Blick oder eine kleine Geste einen langen Weg gehen. Ich erinnere mich an eine Zeit, als meine Kinder jünger waren und mein Sohn im Supermarkt einen Zusammenbruch hatte. In diesem Moment der Frustration und Verlegenheit für mich schenkte mir jemand, der vorbeiging, ein freundliches Lächeln und einen verständnisvollen Blick, als er mir sagte, dass es nicht lange her ist, dass auch sie ähnliche Kämpfe mit ihrem Kind erlebt hatten. Diese einfache Geste trug wesentlich dazu bei, meine eigene Angst und Verlegenheit zu lindern und mich wissen zu lassen, dass ich nicht allein war. Kürzlich war ich in der U-Bahn in NYC und ein Obdachloser, der gerade an Bord gekommen war, sprach mit allen im Personenwagen, erklärte die Notlage seiner Familie und bat um Geld. Es war genauso schmerzhaft, seine Geschichte zu hören wie zu sehen, da jede einzelne Person in diesem Auto wegschaute, als wäre sie nicht da. Ich fühlte meine eigene Neigung, dasselbe zu tun, kämpfte dann gegen diesen Drang und drehte mich zu ihm um, sah ihm in die Augen und sagte ihm, dass es mir leid tut, dass ich ihm nichts zu geben hatte (da ich wirklich keinen einzigen hatte ein bisschen Geld für mich), aber ich wünschte ihm und seiner Familie alles Gute. Ich bin mir nicht sicher, ob meine Worte einen Unterschied machten, aber ich wollte ihm zumindest eine Erfahrung einer menschlichen Verbindung geben, wie ich es mir gewünscht hätte, wenn ich in seinen Schuhen gestanden hätte.

Eine andere Möglichkeit, Mitgefühl zu kultivieren, ist die Meditationspraxis der liebenden Güte. Es stellt sich heraus, dass Mitgefühl, obwohl es angeboren ist, auch gelehrt, gelernt und geübt werden kann. Im eine Studie Die Forscher fanden heraus, dass zwei Wochen Mitgefühlstraining (das Hören einer 30-minütigen geführten Audio-Meditation) zu altruistischerem Verhalten und Gehirnveränderungen führte (stärkere Aktivierung in den Teilen des Gehirns, die mit Empathie, emotionaler Regulierung und positiven Emotionen beim Betrachten von Bildern von Menschen verbunden sind Leiden), als für diejenigen in der Kontrollgruppe. Die in der Studie verwendete Meditation beinhaltete Teilnehmer, die die folgenden Sätze wiederholten: „Mögest du Glück haben. Mögest du frei von Leiden sein. Mögest du Freude und Leichtigkeit erfahren. “ Die Teilnehmer wurden zunächst gebeten, sich jemanden in ihrer Nähe vorzustellen, der ihnen diese Worte in einer Zeit wünschte, in der sie gelitten hatten. dann konzentrierten sie sich darauf, sich diese Worte zu senden, als sie sich an eine Zeit erinnerten, die sie gelitten hatten; dann sandten sie solche Gefühle des Mitgefühls an einen Fremden, und schließlich stellten sie sich vor, diese Worte an jemanden zu senden, mit dem sie in ihrem Leben Schwierigkeiten hatten.

Es gibt viele Variationen dieser Meditationspraxis, aber die Idee ist, dass Sätze des Mitgefühls wiederholt, an sich selbst und / oder andere gesendet werden und während der gesamten Meditation zum Gegenstand der Aufmerksamkeit werden. Probieren Sie es aus und bemerken Sie die positiven Gefühle, die sich daraus ergeben, auch wenn dies nur einige Minuten dauert.

Das Üben von Mitgefühl muss nicht lange dauern oder den Tag verlängern, aber es kann sich sowohl für den Empfänger als auch für denjenigen, der Mitgefühl anbietet, auszahlen. Machen Sie es sich zum Ziel, diese Woche einen kleinen Weg zu finden, sich auf einen Akt des Mitgefühls einzulassen, und bemerken Sie die Positivität, die dadurch erzeugt wird.