7 Mitfühlende Praktiken und Gewohnheiten für das neue Jahr
Dies lässt viele von uns denken, dass starre Regeln, strenge Regime und sogar Selbstkritik der richtige Weg sind.
Aber Selbstmitgefühl ist viel mächtiger. Selbstkritik lässt uns stagnieren. Selbstmitgefühl hilft uns zu lernen und zu wachsen. Es hilft uns, uns selbst besser zu verstehen. Und es hilft uns, ein gesünderes, glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen.
Im Folgenden haben zwei Therapeuten Vorschläge zur Festlegung selbstbewusster Vorsätze und Gewohnheiten für 2016 geteilt.
Absichten festlegen.
Anstatt ein Ziel zu setzen, setzen Sie eine Absicht. "Eine Absicht ist es, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf eine Qualität zu lenken, die Sie in Ihrem Leben manifestieren möchten", sagte John Sovec, MA, LMFT, Psychotherapeut in Pasadena, Kalifornien.
Wie unterscheidet sich das von Zielen?
Nach Sovec sind Absichten Eigenschaften oder Tugenden, die die tägliche Qualität Ihres Lebens verändern. Ziele konzentrieren sich normalerweise auf das Erreichen. Anstatt beispielsweise bei der Arbeit voranzukommen, möchten Sie möglicherweise „eine neue Fähigkeit für Ihren Beruf erlernen“.
Sovec teilte diese anderen Beispiele von Absichten: Vergebung ausdrücken, Negativität aus Ihrem Leben lösen, innere Stärke aufbauen und Dankbarkeit üben.
Reagieren Sie auf Ihre Bedürfnisse.
"Auf unsere Bedürfnisse einzugehen ist eine so wichtige Form der Freundlichkeit uns selbst gegenüber", sagte Joy Malek, MS, eine Psychotherapeutin, die auch Coaching und kreative Workshops anbietet.
Sovec bemerkte auch, dass es bei Selbstfreundlichkeit darum geht, „auf die emotionalen, spirituellen und physischen Bedürfnisse zu hören, die jeder von uns erlebt, und Prioritäten zu setzen, um diese Bedürfnisse auf gesunde Weise zu erfüllen“.
Malek teilte diese Beispiele für die Pflege Ihrer Bedürfnisse mit: Wenn Sie an Ihrem Laptop arbeiten und sich wund und steif fühlen, strecken Sie sich und machen Sie einen Spaziergang. Wenn Sie sich einsam fühlen, versuchen Sie, "Ihre Seele mit Verbindung zu füttern". Wenn Sie Aufgaben von Ihrer To-Do-Liste streichen und Hunger haben, machen Sie eine Pause, um Ihren Körper zu nähren. "Wir würden einen Freund trotz Hunger, Schlafentzug oder emotionalem Aufruhr nicht zur Leistung drängen, aber wir fordern dies oft von uns."
Unterstützen Sie sich durch Rückschläge.
"Wenn ein lieber Freund [in seinen Absichten] einen Rückschlag erlebt, beurteilen, verurteilen oder prognostizieren wir keine düsteren Ergebnisse", sagte Malek. Wenn Sie also unvermeidlich einem Rückschlag ausgesetzt sind - weil Sie ein Mensch sind -, schlug sie vor, sich folgende Frage zu stellen: "Was würde ich einem Freund sagen, der dasselbe durchmacht?" Dann sprechen Sie diese freundlichen Worte zu sich selbst.
Empathie mit dir.
"Empathie ist die Wurzel der Güte", sagte Malek. Und Sie können sich gut in andere einfühlen, sind aber nicht damit vertraut, dies für sich selbst zu tun.
Laut Malek könnte dies so aussehen: Sie hatten einen Streit mit Ihrem geliebten Menschen. Sie fühlen sich schrecklich über das, was Sie gesagt haben. Zuerst identifizieren Sie die Gedanken und Gefühle, die Ihr Verhalten ausgelöst haben. Dann können Sie sich in Ihre Gefühle einfühlen, indem Sie sich sagen: „Ja, ich kann sehen, warum ich mit Wut reagiert habe, seit mein Angstknopf gedrückt wurde“ oder „Als ich diese schneidenden Worte sprach, war ich wirklich von Scham überwältigt, also kann ich Sehen Sie, warum ich so einen starken Drang hatte, mich zu schlagen. “
Oder Sie fühlen sich in Ihre Gedanken ein: "Ich weiß, als das Thema unserer Finanzen auftauchte, habe ich es verloren, weil ich dachte:" Jetzt geht es wieder los - ich kann das nicht direkt vor einem wichtigen Arbeitstreffen tun. "
Empathie ist mächtig, weil sie „uns hilft, die Wurzel unseres Verhaltens zu finden, und dann die Freundlichkeit bietet, die wir brauchen, um den mutigen Schritt der Reparatur zu unternehmen“, sagte Malek.
Wenn Sie immer noch hart mit sich selbst sprechen, schlug sie vor, zunächst diese Frage zu stellen: "Was ist für mich los, was dieses Problem so herausfordernd macht?"
Sehen Sie das ganze Bild.
"Selbstmitgefühl ist ein schöner Weg, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, indem man das ganze Bild betrachtet, nicht nur die Teile, mit denen wir unzufrieden sind", sagte Malek. Und so oft treiben unsere Gedanken dahin: zu den Errungenschaften, die wir haben nicht erreichen; das Geld wir nicht machen; die Veränderungen, die nie passiert sind.
Aus diesem Grund schlug Malek vor, die Erfahrungen, Erfolge und das Wachstum aufzulisten, die Sie gemacht haben. Erinnern Sie sich auch daran, wer Sie sind: Ihre Qualitäten, Fähigkeiten, Talente, Erfolge und Stärken in der Vergangenheit, sagte sie. Sie können dies sogar zur Problemlösung verwenden. Malek schlug vor, sich zu fragen: "Wie kann ich meine Stärken und Ressourcen nutzen, um die Hindernisse zu überwinden, mit denen ich konfrontiert bin?"
Wenden Sie Selbstmitgefühl auf Fehler an.
Wenn wir uns verprügeln und beschimpfen, weil wir Fehler gemacht haben, haben wir Angst, etwas Neues auszuprobieren und daraus zu lernen, was passiert ist. Wie Malek sagte, "ist das Risiko, sich so schlecht zu fühlen, zu schmerzhaft!"
Selbstmitgefühl schafft eine „sichere Umgebung, in der wir lernen und wachsen können“. Es lässt uns Fehler mit Neugier und Offenheit untersuchen, sagte Malek. Das Selbsturteil bringt uns jedoch dazu, in ein Loch zu kriechen, so zu tun, als wäre nichts passiert, und nie wieder eine ähnliche Erfahrung zu machen.
"Wenn ich auf meinen Fehler mit Selbstmitgefühl reagiere, wird es für mich viel einfacher und weniger schmerzhaft zu untersuchen, was schief gelaufen ist und wie ich in Zukunft effektiver sein kann."
Wie sieht das aus?
Nehmen wir an, Sie haben versucht, in stressigen Gesprächen ruhig zu bleiben, aber Sie haben die Beherrschung verloren. Anstatt sich selbst zu verprügeln, werden Sie neugierig. Laut Malek fragen Sie sich: „Warum war dieses Gespräch für mich so schwierig? Welche Gefühle und Gedanken gingen mir durch den Kopf? Was war der spezifische Auslöser, der mich dazu brachte, die Beherrschung zu verlieren? “
Haben Sie einen Jubelabschnitt.
Umgib dich mit Leuten, die vielleicht die gleiche Reise mit dir machen oder dich von der Seitenlinie anfeuern, sagte Sovec. Lassen Sie diese wirklich unterstützenden Menschen über Ihre Absichten wissen. Und lassen Sie sich ermutigen, wenn Sie Ihre neuen Praktiken ausprobieren.
Sie sind möglicherweise eher daran gewöhnt, Vorsätze festzulegen, die darauf abzielen, sich selbst zu bestrafen oder durchzusetzen. Selbstmitgefühl mag unmöglich oder lächerlich erscheinen. Aber probieren Sie es aus. Die Vorteile sind vielfältig.
