4 schnelle Schritte zur Ruhe, die Sie verdienen

Ich bin eine hochsensible Person (HSP), die zufällig mit viel Angst zu tun hat. Diese Angst kann von voller Kraft bis leicht ausgelöst reichen. Wenn mich als HSP so viele Dinge betreffen, habe ich manchmal das Gefühl, keine Macht oder Kontrolle zu haben. Ich fühle mich hilflos. Ich habe das Gefühl, dass mein Wohlbefinden in den Händen von jedem und jeder außer mir liegt.

Wenn ich mit anderen Menschen zusammen bin, liegt es in ihren Händen, wie ich mich fühle. Wenn ich bestimmte Umgebungen betrete, wird dies dadurch gesteuert. Selbst wenn ich alleine bin und mein Nervensystem ohne Grund abfeuert, liegt mein Wohlbefinden in den Händen meines rasenden Verstandes und sagt mir, dass ich nicht sicher bin.

Wenn ich das Gefühl habe, keine Kontrolle über meinen physischen Körper oder meinen Geisteszustand zu haben, kann dies sehr überwältigend und ängstlich sein. Es geht dann darum, von einem hilflosen Ort zu einem Ort der Hoffnung zu gelangen - einem Ort, an dem die Kenntnis der Situation und der Glaube an mich selbst entscheidend sind, um mich aus meinem nervösen Zustand in einen ruhigen und friedlichen Zustand zu bringen.

Wie werden Sie ausgelöst?

Wenn unser Nervensystem ausgelöst wird, arbeitet ein Teil unseres Gehirns, die Amygdala, daran, mögliche Bedrohungen zu erkennen. Für die hochsensible Person ist die mögliche Bedrohung kein riesiger Tiger, der sich auf uns stürzt, oder ein unerwartetes Interview mit dem Chef. Im Gehirn einer hochsensiblen Person kann es ein erschreckendes Geräusch, ein seltsames Körpergefühl oder die Energie eines Raumes sein, die uns auslösen kann. Es könnte alles sein, aber für das Gehirn sind die Bedrohungen alle gleich. Nachdem die Amygdala eine Bedrohung entdeckt hat, wird eine Hormonkaskade in unserem Körper freigesetzt. Diese Stresshormone umfassen Cortisol und Adrenalin.

Laut einem Artikel in Harvard Business Review ist dies der Punkt, an dem wir lernen können, wie wir unsere Macht zurückerobern können. Wir können vier Schritte unternehmen, um das Nervensystem zu beruhigen und seine Auswirkungen auf Körper und Geist zu kontrollieren.

1. Bleiben Sie im Moment. Wenn wir ausgelöst werden, ist es wichtig, sich genau daran zu erinnern: Wir werden ausgelöst. Ein erregtes Nervensystem kann unsere Gedanken mit unerwünschten Gedanken rasen lassen. Wir denken vielleicht: "Nicht schon wieder." Unsere Gedanken können von potenziellen Problemen zu einschränkenden Überzeugungen über unsere Fähigkeit, effektiv mit der Situation umzugehen, übergehen. Was auch immer der Verstand Ihnen sagt, wie stark das Gefühl des Rückzugs auch ist, versuchen Sie, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Dies zu tun, erleichtert den folgenden Schritt.
2. Üben Sie, ein Zeuge zu sein. Das Üben einer Zeugenmentalität ist im Wesentlichen nur ein Zeuge dessen, was Körper und Geist tun. Sie beobachten alles mit einer neutralen, nicht richterlichen Haltung. Sei dir dessen bewusst, was dein Verstand versucht, dich zu überzeugen. Wie auch immer Sie bemerken, dass sich Ihre Körperempfindungen ändern, beobachten Sie es einfach.

   Wenn wir ein Zeuge für uns selbst sind, lassen wir die Geschichte los. Wir erkennen unsere primären Emotionen an, fügen der Mischung jedoch keine sekundären Emotionen hinzu. Sekundäre Emotionen geben dem Feuer Treibstoff, indem sie originelle Effekte verschneit. Dazu gehört, dass man sich wütend fühlt oder sich schämt, überhaupt ausgelöst zu werden, oder dass man mehr Angst macht, indem man Probleme schafft, die es nicht gibt. Ein Zeuge zu sein, beseitigt sekundäre Emotionen sowie die Geschichte, die wir uns selbst darüber erzählen, was wir erleben und wie es uns beeinflussen wird.

3. Stellen Sie sich auf den Körper ein. Wenn wir unseren Fokus nach innen auf den Körper richten, können wir alles, was wir fühlen, bemerken und akzeptieren. Die Empfindungen, so unangenehm sie auch sein mögen, werden anerkannt und in Ruhe gelassen. Wir versuchen nicht, sie zu ändern.

   Beachten Sie die verschiedenen Stellen in Ihrem Körper, die sich verengen, verletzen, sich lustig oder komisch anfühlen. Beachten Sie die Verschiebungen oder Änderungen der Energie. Wenn wir nicht versuchen, diese Empfindungen zu ändern, bauen wir bewusst unsere Toleranz für unerwünschte Gefühle und Emotionen auf. Die Erhöhung dieser Toleranz ist ein hochwirksamer Bewältigungsmechanismus für Angst, Unruhe und emotionale Überforderung. Das Akzeptieren der Empfindungen und Emotionen des Körpers ist der effektivste Weg, um sie schnell freizugeben und zu beobachten, wie sie verschwinden.

4. Konzentrieren Sie sich auf den Atem. Wir haben das alle schon einmal gehört, aber es ist wahr. Die richtige Atmung kann alles verändern. Es gibt einen Grund, warum Yogis Atemarbeit zur Erleuchtung verwenden. Das Atmen verändert unseren Bewusstseinszustand. Mit anderen Worten, das Atmen kann den Körper schnell wieder in einen vorausgelösten Zustand versetzen. Es kann auch helfen, weitere Auslöser des Nervensystems in Zukunft zu verhindern.

   Wenn wir uns auf den Atem konzentrieren, stellen wir sicher, dass unser Einatmen mit unserem Ausatmen übereinstimmt. Die Luftmenge, die wir einatmen, entspricht der Menge, die wir ausatmen. Wir sorgen auch dafür, dass der Atem den unteren Teil des Bauches erreicht. Dies mag zunächst schwierig sein, aber atmen Sie weiter und der Atem geht langsam nach unten. Gedanken werden wahrscheinlich auftauchen. Beachten Sie sie und konzentrieren Sie sich dann wieder auf den Atem. Diese Atmung ist höchstwahrscheinlich das Ende der Notfallreaktion, die durch Ihren Körper fließt.

Wenn Sie wissen, welche Schritte Sie ausführen müssen, nachdem Ihr Nervensystem ausgelöst wurde, kann dies eine entscheidende Rolle spielen. Es wird zunächst nicht einfach sein. Übung ist wie alles ein langer Weg. Aber sobald Sie dies erledigt haben, werden Sie sich nicht mehr außer Kontrolle geraten. Ihr Selbstvertrauen wird zunehmen, Ihre Angst und Furcht wird abnehmen und Ihr neu gewonnenes Sicherheitsgefühl wird dazu beitragen, den inneren Frieden zu gewährleisten, nach dem Sie sich immer gesehnt haben.

Referenz

Diane Musho Hamilton (22. Dezember 2015). Beruhigen Sie Ihr Gehirn während eines Konflikts. Abgerufen von https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict