9 Sozialisationstipps für Menschen mit sozialer Angst

Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden und eine Einladung zur Teilnahme an einer Veranstaltung erhalten, lautet Ihre erste Reaktion normalerweise: „Oh, wie komme ich aus dieser heraus?“ - gefolgt von dem Gefühl intensiver Schuldgefühle, wenn Sie darüber nachdenken, wie Ihre Ablehnung den Gastgeber traurig machen kann.

Was als nächstes passiert, beinhaltet normalerweise eine Achterbahnfahrt der Gefühle: intensive Angst, Angst, Panik und manchmal Tränen. Die Emotionen beruhigen sich schließlich - bis sich das Datum nähert und Sie erkennen, dass Sie eine Entscheidung treffen müssen.

Also, was machst du als nächstes? Wenn Sie sich entscheiden zu gehen, müssen Sie einen Plan machen.

1. Fragen Sie, ob Sie einen Freund mitbringen können. Bringen Sie jemanden mit, der vielleicht etwas sozialer ist als Sie und der Ihnen helfen kann, ein Gespräch mit anderen besser zu führen als Sie.
2. Bringen Sie einen Komfortartikel mit. Erinnerst du dich, als du ein Kind warst und überall ein Spielzeug oder eine Decke mitgebracht hast? Finden Sie ein kleines Objekt, das Ihnen Komfort bringt, und bringen Sie es mit. Vielleicht möchten Sie sogar Gewebe mitbringen, wenn Sie dazu neigen, übermäßig zu schwitzen.
3. Suchen Sie bei Ihrer Ankunft einen sicheren Ort. Ein sicherer Ort kann ein Eckplatz oder ein Platz in der Nähe eines Ausgangs sein, falls Sie das Bedürfnis haben, sich zu entschuldigen.
4. Planen Sie Ihre Abreise im Voraus. Planen Sie vor Ihrer Ankunft vorab, wann Sie abreisen werden. Lassen Sie den Gastgeber wissen, dass Sie möglicherweise nicht für die gesamte Veranstaltung bleiben können, weil (geben Sie hier eine gültige Entschuldigung ein).
5. Finden Sie die Snacks / Essen / Getränke. Wenn Sie mit Magenverstimmung zu tun haben, nehmen Sie sich einen leichten Snack oder ein Getränk. Essen und Trinken ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist abzulenken.
6. Gönnen Sie sich Aufwärmzeit. So wie sich Ihr Körper schließlich an die Temperatur anpasst, wenn Sie in einen Pool kommen, passen sich auch Ihre Emotionen an, wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen. Das Gefühl von Angst und Panik lässt möglicherweise nicht vollständig nach, aber die Intensität lässt schließlich nach, wenn Sie Ihren Geist absichtlich dazu ermutigen, sich zu entspannen.
7. Bereiten Sie allgemeine Diskussionsthemen vor. Themen wie das Wetter, wie viel das Kind eines Menschen gewachsen ist, Arbeit oder Schule, Essen, Tiere oder etwas, das Sie in den Nachrichten gesehen haben, sind Themen, mit denen sich die meisten Menschen identifizieren können. Wenn Sie einen Moment unangenehmer Stille erleben, verwenden Sie eines dieser Themen, um das Gespräch am Laufen zu halten.
8. Bleib ruhig und denke positiv. Machen Sie eine Pause und benutzen Sie die Toilette, wenn Sie sich zu überfordert fühlen. Wenn Sie die Toilette betreten, üben Sie etwas Atmen und Entspannen. Erinnern Sie sich daran, sich zu beruhigen, alles wird in Ordnung sein.
9. Ein Ende ist in Sicht. Am Ende der Veranstaltung oder wenn Sie sich entschlossen haben, vorzeitig abzureisen, gratulieren Sie sich. Sie haben ein anderes Ereignis überlebt und müssen Ihre Leistung als große Leistung ansehen.

Referenz

http://www.dsm5.org/Documents/Social%20Anxiety%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf