Selbstpflege: Leben nach Ihren Werten

Selbstpflege ist keine Liste von Aktivitäten. Nehmen Sie ein Schaumbad. Spazieren gehen. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil. Übe Yoga. Holen Sie sich eine Maniküre. Eine Massage bekommen. Meditieren. Musik hören. Kerzen anzünden. Ausschlafen.

Es ist nicht so, dass diese Aktivitäten unbedeutend sind. Selbstpflege ist vielmehr am sinnvollsten, wenn sie mit Ihren Werten verbunden ist. So definiert die klinische Psychologin Erin Olivo, Ph.D., MPH, Selbstpflege: "Lebe dein Leben nach deinen Werten." Selbstpflege ist am sinnvollsten, wenn sie mit dem zusammenhängt, was Ihnen persönlich hilfreich ist, sagte sie.

Aus diesem Grund schlägt Olivo vor, Ihre Werte zu identifizieren und von Zeit zu Zeit anzuhalten, um sicherzustellen, dass Sie mit ihnen übereinstimmen. Was sind zum Beispiel Ihre Werte in Bezug auf Gesundheit? Was bedeutet es für Sie, ein gesundes Leben zu führen? Was sind Ihre Werte in Bezug auf Beziehungen und gesunde Verbindungen? Was sind Ihre Werte in Bezug auf Karriere und Arbeit?

Self-Care kann sich um Ihre medizinischen Bedürfnisse kümmern und der Prävention Priorität einräumen, z. B. die Planung einer Mammographie. Zum Beispiel machte Olivo das zu ihrem Neujahrsvorsatz. Sie gab sich 6 Monate Zeit, um verschiedene vorbeugende Termine zu vereinbaren.

Selbstpflege kann jede Woche Zeit einplanen, um bei sich selbst einzuchecken. Um sich folgende Fragen zu stellen (was Olivo ihren Kunden hilft): „Was brauche ich in der kommenden Woche? Was werde ich tun, um mich in Einklang mit den Dingen zu bewegen, die ich in meinem Leben will? “

Am Sonntagabend können Sie beispielsweise drei Aktivitäten für die kommende Woche planen, die nur zum Vergnügen gedacht sind. Dies können sein: mit Ihrem Hund spielen, einen Tanzkurs besuchen und in Ihrem Lieblingscafé essen. Sie können auch darüber nachdenken, ob Sie Ihre Werte in Bezug auf Beziehungen leben. "Wenn Sie nicht die Verbindungen haben, die Sie möchten, setzen Sie sich das Ziel, die angenehmen Dinge mit jemand anderem zu tun, mit dem Sie sich verbinden möchten", sagte Olivo, ebenfalls Assistenzprofessor für medizinische Psychologie an der Columbia University. Hochschule für Ärzte und Chirurgen.

Das heißt, Sie könnten einen Freund bitten, sich Ihnen im Park anzuschließen, um mit Ihrem Welpen zu spielen. Sie können einen Kollegen bitten, Sie zum Mittagessen an Ihrem Lieblingsplatz zu treffen. Und vielleicht fragen Sie einen Bekannten, den Sie besser kennenlernen möchten, um sich diesen Tanzkurs anzusehen.

Wenn Dankbarkeit ein wichtiger Wert ist, können Sie jemandem eine E-Mail senden, in der er weiß, wie wichtig er für Sie ist und was er in Ihr Leben bringt, sagte Olivo, Autor des Buches Wise Mind Living: Meistern Sie Ihre Gefühle, verwandeln Sie Ihr Leben. (Viele ihrer Kunden tun dies wöchentlich und es bedeutet ihnen viel.)

Wenn auch das geistige Wachstum von Bedeutung ist, können Sie sich die Zeit nehmen, jeden Morgen die heiligen Schriften zu lesen und zu beten. Wenn kreativer Selbstausdruck ganz oben auf Ihrer Liste steht, können Sie die Zeit zum Schreiben und Malen blockieren.

Während Ihres wöchentlichen Check-ins sind laut Olivo auch diese Fragen von entscheidender Bedeutung: "Was möchte ich diese Woche in mein Leben einfließen lassen, wenn es darum geht, auf mich selbst aufzupassen?" Was habe ich aufgeschoben? Wie fühle ich mich energetisch? Emotional?"

Wenn Sie feststellen, dass Sie von der letzten Woche erschöpft sind, wissen Sie, dass Sie bereits müde in die neue Woche gehen. Möglicherweise benötigen und integrieren Sie mehr Selbstpflege: um Platz zu finden, um langsamer zu werden, um zusätzlichen Schlaf zu bekommen, um zu etwas Nein zu sagen, sagte Olivo.

Mit anderen Worten, zur Selbstpflege gehört das regelmäßige Anhalten und Einstellen von sich selbst sowie das Neueinstellen basierend auf dem, was Sie entdecken.

Wenn Sie Ihre Werte kennen, erschließen Sie das, was für Sie von großer Bedeutung und Bedeutung ist. Sie erschließen Ihren Kern. Dies ist ein mächtiger Ort, um Selbstpflege zu üben. Weil die Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen, auf einer tieferen, klügeren und absichtlicheren Grundlage beruhen.

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