Selbstpflege zur Verringerung der Angst

In der heutigen Welt ist Selbstpflege kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Obwohl wir möglicherweise nicht in der Lage sind, zu kontrollieren, was außerhalb von uns geschieht, können wir jeden Tag Schritte unternehmen, um geerdet und mit unserem Zentrum verbunden zu bleiben.

Wenn Sie nach Selbstpflegepraktiken zu Hause suchen, die Ihnen helfen, Angstzustände abzubauen, Stress abzubauen und sich täglich ruhiger zu fühlen, sind Sie hier genau richtig. Die folgenden Praktiken werden Ihnen helfen, Sie im gegenwärtigen Moment zu verankern, Ihre Ängste zu beruhigen und einen spiralförmigen Geist zu beruhigen. Implementieren Sie diese Praktiken auf a regulär Grundlage, um dauerhafte Auswirkungen in Ihrem Leben zu sehen.

Dies gilt jedoch, wenn Sie gerade Erfahrungen machen erhöht Wenn Sie Angst haben oder sich hoffnungslos und überfordert fühlen, wenden Sie sich bitte an einen Psychologen. Gemeinsam können Sie beide zusammenarbeiten, um die nächstbesten Behandlungsschritte zu ermitteln.

8 Wege, um Angst mit Selbstpflege zu beruhigen

1. Verbinde dich mit dem Atem. Nehmen Sie sich in erster Linie eine Auszeit, wenn ein Anflug von Angst auftritt atmen. Tiefes Atmen in unserem Körper signalisiert unserem Geist, dass wir in Sicherheit sind, und verringert das Stresshormon „Kampf oder Flucht“ namens Cortisol, das die Herzfrequenz erhöht und den Blutdruck erhöht. Bringen Sie Ihr Telefon zum Schweigen, setzen Sie sich oder legen Sie sich hin und nehmen Sie zehn lange, tiefe Atemzüge. Rein durch die Nase, raus durch den Mund. Rein durch die Nase, raus durch den Mund.
2. Beweg deinen Körper. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, machen Sie einen flotten 20-minütigen Spaziergang oder schalten Sie Musik ein und tanzen Sie im Haus herum. Übung beruhigt uns und steigert unsere Stimmung und macht es zu einem Doppelschlag gegen Angstzustände. Der Schlüssel? Machen Sie es ein konsistent Routine. Streben Sie mindestens drei bis vier 20-minütige Bewegungssitzungen pro Woche an und bauen Sie von dort aus.
3. Füttere dich gut. Was wir essen, hat einen dramatischen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Betonen Sie ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel, einschließlich frisches Obst und Beeren, stärkehaltiges Gemüse und Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und hochwertige tierische Proteine. Essen Sie, um sich zu stärken, und achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Essen fühlen. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol, Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel, die die Angst erhöhen und zu emotionalen Höhen und Tiefen beitragen können.
4. Verbringen Sie Zeit in der Natur. Die Natur ist ein natürliches Gegenmittel gegen Angstzustände. Das Geräusch von fließendem Wasser, die Farben eines Sonnenuntergangs und das geschäftige Summen von Bienen und Insekten sind alles Dinge, die Ruhe unser Nervensystem und damit unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden. Machen Sie es sich zum Ziel, so viel Zeit wie möglich in der Natur zu verbringen, abseits von Verkehr, Handybenachrichtigungen, finanzieller Belastung und E-Mails, was zu einem Gefühl erhöhter Angst führen kann.
5. Konzentriere dich auf den Schlaf. Schlaf ist einer der Schlüsselbausteine ​​für Gesundheit und Glück und Erwachsene brauchen mindestens acht Stunden hohe Qualität Schlaf pro Nacht. Leider kommen die meisten von uns diesem Betrag nicht nahe. Einige Möglichkeiten, um einen gesunden Schlaf zu fördern, sind: 1) Entwickeln einer nächtlichen Routine, 2) Ausschalten der Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, 3) Halten von Elektronik und anderen Stressfaktoren aus dem Schlafzimmer und 4) Verringern der Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf Nacht.
6. Versuchen Sie es mit Journaling. Langhand-Freewriting ist eine großartige Möglichkeit, Gedanken und Ängste zu verarbeiten, die Angst erzeugen. Experimentieren Sie damit, sich morgens Zeit für das Tagebuch zu nehmen Vor der Beginn des Tages. Wenn es eine bestimmte Situation, Person oder ein Ereignis gibt, die Angst verursacht, versuchen Sie, darüber zu schreiben, um zu sortieren, was Sie fühlen. Oft kennen wir die Grundursache von etwas erst, wenn wir es aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten.
7. Entwickeln Sie eine Achtsamkeitspraxis. Achtsamkeit ist einfach die Praxis, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und zu beobachten, was ohne Urteil geschieht. Weil Angst entsteht, wenn wir uns um die Zukunft sorgen und Achtsamkeit verankert uns im gegenwärtigen Moment, es ist eine großartige Praxis, um Angstzustände zu verringern. Morgenmeditation, Dankbarkeit und Atemarbeit sind großartige Möglichkeiten, um eine Achtsamkeitspraxis zu entwickeln. Wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen, erhalten Sie durch eine schnelle Internetsuche mehr YouTube-Videos, Podcasts und Bücher über Achtsamkeit und Mediation, als Sie zu tun wissen.
8. Lass das Lachen sein deine Medizin. Lachen ist eine der nützlichsten, aber unterschätzten natürlichen Angstbehandlungen, die es gibt. Wenn Sie in der Lage sind, treten Sie von Zeit zu Zeit einen Schritt zurück aus Ihrem Leben, um alles zu beobachten, was geschieht. Dann erlauben Sie sich, über alles zu lachen. Lachen kann tatsächlich physische und emotionale Veränderungen im Körper auslösen, also lachen Sie beim selbst, lach mit selbst, lache mit einem Freund, lache mit einem Haustier, lache alleine. Lachen Sie so viel wie möglich, um sich auf natürliche Weise von Angstzuständen zu befreien.