Wie Sie Ihr angeborenes Selbstwertgefühl erkennen

Du fühlst dich nicht sehr gut mit dir. Sie suchen überall nach einem Schub. In Beziehungen. Auf der Skala. Bei einem Job, den du nicht einmal magst. Sogar am Boden eines Schnapsglases.

Sie haben das Bedürfnis, sich Ihr Selbstwertgefühl zu verdienen, als wäre es ein Schwarzes Brett mit goldenen Sternen. Sterne, die Sie verdienen, indem Sie bestimmte Taten ausführen und bestimmte Erfolge erzielen.

Was Sie vergessen - oder was andere Ihnen beim Vergessen geholfen haben - ist, dass Sie von Natur aus würdig sind.

Selbstwert ist "die Fähigkeit, den eigenen angeborenen Wert zu spüren und sich dessen bewusst zu sein", sagte Colleen Reichmann, eine klinische Psychologin, die sich auf Essstörungen und Körperbild in privater Praxis in Williamsburg, Virginia, spezialisiert hat, und eine Personalpsychologin am College of William und Mary. Es ist die Idee, dass wir schon durch unsere Geburt würdig und genug sind, erklärte sie.

Die Wurzeln des geringen Selbstwertgefühls

Viele Dinge können unsere Fähigkeit beeinträchtigen, unser angeborenes Selbstwertgefühl zu erkennen, sagte Reichmann. Vielleicht sind die Umweltbedingungen schuld. Tyrannisieren. Eine schwierige oder unvorhersehbare Kindheit. Fehlende Unterstützung. Vielleicht bist du in einem Haus aufgewachsen, in dem das Selbstwertgefühl daran gemessen wurde, überdurchschnittliche Noten zu bekommen und Spiele zu gewinnen, sagte sie.

Vielleicht haben Sie gelernt, äußere Dinge zu schätzen. Geld. Aussehen. Leistung. „Es ist so einfach, unsere Energie in die Jagd nach diesen Dingen zu stecken und dabei das zu vergessen intern Dinge - das „Seelenzeug“, wie ich es gerne nenne “, sagte Reichmann. Dies beinhaltet die Verbindung zu Ihrer Spiritualität, die Vertiefung Ihrer Beziehungen, die Freiwilligenarbeit und die Teilnahme an Hobbys („das tun Sie“ nur zum Spass"). „Sobald eine Person in die Jagd nach dem Äußeren verwickelt ist, kann sie sich anerkennen oder sogar erinnern Die Bedeutung des Seelenmaterials kann nachlassen. “

Was Ihr Selbstwert sabotiert

Zum Glück müssen Sie nicht mit einem sinkenden, wackeligen Selbstwert leben. Sie können Ihr Selbstwertgefühl festigen. Sie können Ihren angeborenen Wert erkennen. Natürlich gibt es keine schnellen Lösungen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie beginnen können.

Reichmann schlug vor, zunächst anzuerkennen, dass unsere Gesellschaft tatsächlich das Wachstum unseres Selbstwertgefühls behindert. Es ist daher verständlich, warum Ihr Selbstwert niedrig (oder nicht vorhanden) sein könnte. Sie betonte auch, wie wichtig es ist, die persönlichen Situationen und Erfahrungen anzuerkennen, die Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt haben, sowie die Verhaltensweisen, an denen Sie derzeit teilnehmen und die es möglicherweise sabotieren.

Zum Beispiel, so Reichmann, stecken Sie vielleicht in einem Kreislauf aus Diäten und Essattacken, der Sie auf Essen und Gewicht fixiert - und nicht auf die Seele. Vielleicht verwenden Sie Alkohol, um Ihre Gefühle und sich selbst zu betäuben. (Selbst ein Glas Wein pro Nacht kann zu einer ungesunden Flucht werden.) Vielleicht treffen Sie sich mit jemandem, bei dem Sie sich schrecklich fühlen.

Vielleicht sind Sie an soziale Medien gefesselt und jedes Mal, wenn Sie durch die glänzenden Bilder und Wörter scrollen, überzeugen Sie sich selbst, dass Sie zu kurz kommen. Wir wenden uns an soziale Medien, wenn wir gelangweilt oder einsam sind (d. H. Wenn wir uns nicht gut fühlen), sagte Reichmann. "Wir nutzen soziale Medien, wenn wir emotional verwundbar sind, um dann die besten Teile des Lebens anderer Menschen zu sehen." Dies führt zu Vergleichen und insgesamt zu einem geringeren Selbstwertgefühl. “

Stärkung Ihres Selbstwertgefühls

Sobald Sie die Verhaltensweisen identifiziert haben, die Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, schlug Reichmann vor, die Zyklen anzuhalten oder die problematischen Verhaltensweisen durch positive Verhaltensweisen zu ersetzen. Zum Beispiel hören Sie auf zu nähren und arbeiten an intuitivem Essen. Sie füllen die Zeit, die Sie damit verbracht haben, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, mit Selbstpflegeaktivitäten aus. Anstatt nach verschiedenen Diäten zu suchen, mache man einen Spaziergang, rede mit einem Freund oder genieße eine Tasse Tee, sagte Reichmann.

Anstatt sich den sozialen Medien zuzuwenden, ersetzen Sie die Bildschirmzeit durch persönliche Zeit mit engen Freunden, der Familie oder einer Selbsthilfegruppe. Anstatt sich dem Wein zuzuwenden, fangen Sie an Gefühl deine Gefühle. Sie beginnen sie zu beobachten. Sie beschreiben Ihre spezifischen körperlichen Empfindungen - wie ein Reporter, der die Erfahrung ohne Urteil aufzeichnet.

Wie Trainerin Rachel Hart in diesem Stück bemerkte: „Traurigkeit für mich fühlt sich an, als würde sich mein Körper verengen. Meine Brust zieht sich zusammen, was es schwierig macht, einen vollen Atemzug zu nehmen. Ich spüre, wie sich meine Kehle schließt. Meine Schultern beginnen zu sinken, mein Magen zieht sich zusammen und ich kann fühlen, wie mein Körper sich zu einem Ball zusammenrollen möchte. Wenn das Gefühl besonders intensiv ist, bemerke ich fast ein Summen in meiner Brusthöhle. " Wie fühlt sich Traurigkeit für dich an? Wie erscheint Freude? Was ist mit Angst und Wut?

Die Kraft des Selbstwertgefühls

Wenn Sie ein solides Selbstwertgefühl haben, erkennen Sie nicht nur, dass Sie von Natur aus würdig sind (weil Sie ein Mensch sind). Sie integrieren diesen Glauben auch in Ihre Entscheidungen und Maßnahmen, sagte Reichmann. Das heißt, Sie befinden sich in sicheren Situationen mit Menschen, die Sie unterstützen und Ihr bestes Interesse am Herzen haben. Das heißt, Sie sagen „Nein“ zu allem, was Ihnen zu klein ist, und Sie sagen „Ja“ zu den Dingen, die Sie energetisieren, beruhigen, inspirieren und erheben.

Das Erkennen unseres angeborenen Selbstwertgefühls ist von entscheidender Bedeutung. Schließlich, wie Reichmann sagte, "haben wir dieses eine Leben - dieses eine wilde, schmerzhafte, schöne, chaotische, brutale, lustige und atemberaubende Abenteuer." Warum diese kostbare Zeit damit verschwenden, sich selbst zu hassen und zu beschimpfen? Warum diese Zeit damit verschwenden, flüchtigen Variablen wie Gewicht, Größe und Bankkontobeträgen nachzujagen? Warum nicht darauf hinarbeiten, dass Sie genau so würdig sind, wie Sie es gerade sind? Denn sobald wir es erkennen, fühlen wir uns leichter, weniger belastet und so viel lebendiger.