Navigieren im katastrophalen Denken, Teil 2

Wenn wir mit katastrophalem Denken zu kämpfen haben, stellt sich unser Verstand alle Arten von Katastrophen vor: Eine Präsentation bei der Arbeit läuft nicht nur nicht gut, sondern endet auch damit, gefeuert zu werden. Jemanden nach einem Date zu fragen, endet mit einem dicken „Nein!“ und gedemütigt werden. Ihr bester Freund, der Ihren Anruf nicht zurückgibt, endet damit, dass er Sie hasst. Ihr verspäteter Ehepartner endet in einem Autounfall.

Dies sind die katastrophalen Annahmen, die unser Verstand trifft - für einige von uns regelmäßiger als für andere.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie Ihren Gedanken nicht ins Minenfeld folgen müssen. Sie können eine Vielzahl von Tools einsetzen, um katastrophales Denken zu reduzieren und sich auf Gedanken zu konzentrieren, die Ihnen tatsächlich dienen und Sie unterstützen.

Im ersten Teil teilte der klinische Psychologe Joe Dilley, Ph.D., vier praktische Strategien zur effektiven Bewältigung katastrophaler Gedanken mit. Unten teilte er drei weitere hilfreiche Vorschläge.

1. Spielen Sie das Band ab.

"Das Band abspielen" bedeutet "den Rest der Geschichte lesen", anstatt ein schlechtes Ende zu erwarten, nachdem nur ein Kapitel gelesen wurde ", sagte Dilley, der Autor von Das Spiel spielt Ihr Kind: So ziehen Sie im digitalen Zeitalter den Stecker aus der Steckdose und stellen die Verbindung wieder her. Und in dieser Geschichte siegt die Hauptfigur über den Feind oder die Situation, sagte er.

So funktioniert es: Nachdem Sie sich das Worst-Case-Szenario vorgestellt haben, fragen Sie sich: "OK, und was würde dann passieren?" Beantworten Sie diese Frage und stellen Sie sie erneut.

"Fragen und antworten Sie weiter, bis Sie zu einem ziemlich langweiligen Ergebnis kommen." Machen Sie es so langweilig, dass Ihre Geschichte, wenn sie in ein Drehbuch umgewandelt würde, niemals finanzielle Unterstützung erhalten würde, sagte er.

Dilley teilte das folgende Beispiel einer Therapiesitzung mit dieser Technik:

Patient: "Ich mache eine Gruppenbootfahrt, bei der man angeblich vom Boot aus Bären an Land beobachten und sogar ganz nah kommen kann. Ich fürchte, etwas könnte passieren. "

Therapeutin: „Sicher. Wie was? Was genau könnte passieren? "

P: "Nehmen wir an, unser Boot ist ziemlich nahe am Ufer und die Bären wussten, dass sie uns überholen können."

T: "Was würde als nächstes passieren?"

P: "Sie würden nach uns kommen."

T: Richtig. Und dann?"

P: "Nun, sie müssten zuerst ins Wasser springen."

T: Auf jeden Fall. Und als nächstes?"

P: "Wir würden es dort draußen hochschwänzen und sie müssten hinter uns her schwimmen."

T: "Und dann?"

P: "Nun, wir würden auf die andere Seite kommen. Aber dann könnten sie auch rüberkommen. Aber hier ist auch die Kabine, also gehen wir einfach in die Kabine. "

T: "Was kommt als nächstes?"

P: "Wir würden in der Kabine warten, bis sie weiterziehen."

T: „Ziemlich langweilige Geschichte, richtig? Anfangs aufregend, aber das einzig Interessante ist, dass diese Bären nach einem Boot so hartnäckig schwimmen können! “

P: „Ja. Ich denke schon! Und ich habe gehört, dass im letzten Jahr mehr Menschen an Kühlschränken starben als an Bärenangriffen. “

T: „Meine Güte, wenn wir überhaupt versuchen würden, dies als Drehbuch zu verkaufen, müssten wir die Geschichte ändern, um die Bootsfahrt zu einer Reise zu machen, bei der Passagiere einer Insel fallender Kühlschränke„ ganz nah “kommen und sie beobachten können. ”

Und dann haben sie beide geknackt.

2. Visualisieren Sie den Erfolg.

Wie im vorherigen Tipp können Sie sich das Worst-Case-Szenario vorstellen. Stellen Sie sich aber auch vor, Sie stünden vor der möglichen Katastrophe. Stellen Sie sich vor, Sie überwinden die Situation und sie endet in etwas anderem als Zerstörung, sagte Dilley, der zusammen mit seiner Frau Dr. Carrie Dilley eine Privatpraxis in Los Angeles gründete.

Mit anderen Worten, stellen Sie sich als erfolgreich vor - etwas, das Profisportler und Navy SEALS ständig tun, sagte er. Sie „verwenden die Visualisierung, um zu sehen, wie die Mission ablaufen soll, und setzen dann diese Sequenz um.“

Dilley teilte das Beispiel des Super Bowl-Gewinners Seahawks Quarterback Russell Wilson: Wilson visualisiert jedes Spiel im Spielbuch. Er visualisiert mit Plan A und ist erfolgreich. Dann visualisiert er, wie die Stücke kaputt gehen und Plan B verwenden, um erfolgreich zu sein.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper.

Laut Dilley kann „angesichts des ständigen Zusammenspiels von Geist und Körper und zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen eine gewisse Kontrolle über den Körper den Geist beruhigen.“

Zum Beispiel könnten Sie Zwerchfellatmung üben, einen Spaziergang machen, eine Umarmung geben oder empfangen, ein paar Liegestütze machen und bestimmte Muskelgruppen fest zusammendrücken, sagte er.

Sie können sich auch in der befürchteten Situation beruhigen. Dilley hatte einen Schauspieltrainer, der diese Technik bei Vorstellungsgesprächen verwendete: Sie "kanalisierte all ihre Angst in ihren Griff auf der linken Armlehne ihres Stuhls und sprach dabei eloquent und beiläufig alle ihre Gesten mit der rechten Hand."

Einer von Dilleys Kunden, ein Bestsellerautor, nutzte die progressive Muskelentspannung, um seine Angst vor Veröffentlichungsfristen zu bewältigen.

Unser Geist kann sehr überzeugend sein und uns davon überzeugen, dass verschiedene Gefahren und Katastrophen auf uns und unsere Lieben warten. Aber Sie müssen sich nicht auf diese Gedanken einlassen. Sie müssen nicht alles glauben, was Sie denken. Denken Sie daran, dass Sie das Band anhalten und neu fokussieren können, wenn Ihr Verstand anfängt, alle möglichen Gruselgeschichten zu erstellen. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Band selbst anzuhalten, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen.

Seien Sie gespannt auf das letzte Stück unserer Reihe über katastrophales Denken für zusätzliche Werkzeuge und Techniken.

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