5 Weitere Tipps zum Navigieren in einer umstrittenen Scheidung

Umstrittene Scheidungen können sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Möglicherweise haben Sie Probleme mit Angstzuständen und Depressionen oder einer Verschlechterung dieser Symptome (wenn Sie zuvor Angstzustände oder Depressionen hatten). Möglicherweise haben Sie nur sehr wenig Energie und sind ständig auf dem neuesten Stand. Vielleicht können Sie sich auch nicht konzentrieren. Vielleicht fühlt sich alles herausfordernder an. Zermürbend. Es ist schwer zu atmen, wenn Sie das Gefühl haben zu ersticken.

Aber selbst in einer so chaotischen Zeit wie einer umstrittenen Scheidung gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Situation zu verbessern und sich besser zu fühlen. Sie können ein Anwalt für sich und Ihre Familie sein.

In einem früheren Artikel haben wir fünf Vorschläge geteilt - von der Klärung Ihrer Scheidungsziele über die Festlegung starker Grenzen bis hin zur Behandlung Ihres Ex wie ein schwieriger Kollege. Wie die Ehe- und Familientherapeutin Krysta Dancy sagte, lautet ein hilfreiches Mantra für umstrittene Scheidungen: "Sie müssen nicht an jedem Kampf teilnehmen, zu dem Sie eingeladen sind." Sie können ablehnen. Sie können sich abmelden.

Im Folgenden finden Sie fünf weitere Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, während einer schwierigen Scheidung gesund zu bleiben.

Behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei.

Amy Broz, eine Praktikantin in Ehe- und Familientherapeutin, die mit Paaren mit hohem Konflikt arbeitet, betonte, wie wichtig es ist, sich auf gesunde Praktiken einzulassen. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, ist, genug Schlaf zu bekommen, sagte sie. Dies ist natürlich nicht gerade mühelos, wenn Sie gestresst sind.

Der Schlüssel ist, Ihren Schlaf zu priorisieren und eine gute Schlafhygiene zu implementieren. Dies kann Folgendes umfassen: jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen; Vermeiden Sie stimulierende Aktivitäten eine Stunde vor dem Schlafengehen (wie Fernsehen und Scrollen auf Facebook). Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel; und eine entspannende Schlafenszeit Routine zu schaffen.

Nehmen Sie auch an körperlichen Aktivitäten teil, die Ihnen wirklich Spaß machen. Dies könnte beinhalten, ins Fitnessstudio zu gehen. Es könnte nicht. Vielleicht merkt man, dass man wirklich gerne Yoga praktiziert, Tennis spielt, Golf spielt oder Fahrrad fährt. Stellen Sie sicher, dass Sie auch nährstoffreiche Lebensmittel essen, und versorgen Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper mit der Energie, die sie benötigen, um richtig zu funktionieren, sagte Broz.

Dies sind keine einfachen Dinge, wenn Sie das Gefühl haben, zu ertrinken. Tu, was du kannst. Kleine Schritte können viel bewirken.

Lassen Sie sich Zeit.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie gegen ein Scheidungsproblem tun sollen, fragen Sie nach mehr Zeit, sagte Dancy. Es spielt keine Rolle, ob die Kommunikation per E-Mail, am Telefon oder persönlich erfolgt. Sie teilte dieses Beispiel mit (wenn es sich um eine E-Mail handelt): "Ich wollte bestätigen, dass ich dies von Ihnen erhalten habe. Ich muss über meine Antwort nachdenken. Ich werde mich nach X-Zeit bei Ihnen melden. “ Dies ist eine weitere Möglichkeit, feste Grenzen zu setzen und sich für sich selbst einzusetzen.

Stellen Sie Ihre Kinder nicht in die Mitte.

Es ist verlockend, Ihre Kinder zu bitten, eine Nachricht an Ihren Ex weiterzuleiten, aber es ist nicht gesund. Dies bringt Ihre Kinder in eine ängstliche und unfaire Position, sagte Dancy. Es stellt auch einen schädlichen Präzedenzfall für Ihre Kommunikation mit Ihrem Ex dar, sagte sie.

Sei sanft mit dir.

"Es ist normal, verwirrt, traurig, verängstigt und wütend zu sein, während man sich strittig scheiden lässt", sagte Broz. Es ist auch normal, einen Trauerprozess zu durchlaufen, anstatt sofort Erleichterung zu verspüren, sagte Dancy. Das heißt, Sie könnten alles erleben, von Verleugnung bis Depression, selbst wenn Sie die Scheidung wollten.

Was auch immer Gefühle entstehen, geben Sie sich den Raum, sie tatsächlich zu fühlen, ohne zu urteilen. Versuchen Sie auch, sich nicht nach früheren Entscheidungen zu beurteilen - z. B. zu lange oder nicht lange genug in Ihrer Ehe zu bleiben. Sie haben mit dem Wissen und den Fähigkeiten, die Sie zu dieser Zeit hatten, das Beste getan, was Sie konnten.

Bitten Sie um Unterstützung.

"Eine natürliche Tendenz für Menschen, wenn sie sich unsicher oder ängstlich fühlen, besteht darin, sich von anderen zu isolieren", sagte Broz. Dies kann Sie jedoch noch ängstlicher und depressiver machen, sagte sie. Umgib dich stattdessen mit mitfühlenden Menschen. Dies könnte Familie einschließen; enge Freunde; eine Selbsthilfegruppe; Ihre Kirche oder Synagoge, sagte sie.

Suchen Sie auch professionelle Unterstützung. Dancy erwähnte die gemeinsame Erziehung und Scheidungsberatung. "Ein Dritter kann dabei helfen, den Überblick zu behalten und einen Großteil der Negativität abzufedern." Die Einzeltherapie kann transformativ sein und Ihnen helfen, in dieser turbulenten Zeit effektiv zurechtzukommen.

Sei letztendlich geduldig und verständnisvoll mit dir. Laut Broz erwarten die Menschen oft, dass sie ihre Angst und negativen Gefühle innerhalb von ein oder zwei Monaten überwinden. In der Regel dauert es jedoch einige Zeit. "Ich sehe normalerweise, dass Kunden mehr als ein Jahr - manchmal länger - brauchen, um die herausfordernde Übergangszeit zu überstehen." Weil Scheidung eine große Veränderung ist, die sowohl interne als auch externe Veränderungen auslöst. Es ist wichtig, während und nach dem Prozess gut auf sich selbst aufzupassen.