Behandlung von sozialer Angst mit Meditation und Achtsamkeitstraining

Meditation ist der Kern einer neuen Generation von Behandlungen für soziale Angstzustände.

Kevin Schjerning, ein 48-jähriger Film- und Videoredakteur, mag soziale Zusammenkünfte nicht einfach nicht. er findet sie überwältigend. "Ich fühle mich im Grunde klaustrophobisch", sagt er. "Ich muss da raus."

Schätzungsweise 22 Millionen Menschen in den USA leiden an einer sozialen Angststörung, einer intensiven und behindernden Angst, in sozialen Situationen beurteilt oder gedemütigt zu werden. Das Leben mit dieser Störung kann die täglichen sozialen Interaktionen zu einer schmerzhaften Herausforderung machen. Sogar die Aussicht, einen Freund zum Mittagessen zu treffen, könnte entmutigend sein.

Die häufigste Behandlung für dieses Problem war die kognitive Verhaltenstherapie, die die sozial Betroffenen lehrt, ihr eigenes negatives Denken herauszufordern und in Frage zu stellen. Eine neue Generation von Forschern stellt jedoch fest, dass Achtsamkeitstraining Menschen wie Kevin helfen kann, diesen schwächenden Zustand zu überwinden.

"Achtsamkeit ist absichtlich Aufmerksamkeit zu schenken, ohne zu versuchen, ein Ziel zu erreichen oder irgendetwas zu entkommen", erklärt Steve Flowers, der Autor von Der achtsame Weg durch Schüchternheit.

Achtsamkeit wird immer beliebter und wird oft durch Meditationsübungen erlernt, bei denen man eine Erfahrung beobachtet - beginnend mit etwas Einfachem wie Atmen -, ohne zu versuchen, sie zu ändern, zu kontrollieren oder zu beurteilen. Diese achtsame Haltung kann, sobald sie gemeistert ist, zu jeder Aktivität gebracht werden, sei es zum Smalltalk bei der Post oder zu einer großen Präsentation bei der Arbeit.

Aber für Menschen mit sozialer Angststörung ist der Alltag alles andere als achtsam. Daniel Giavedoni, 26, sagt, seine Befürchtungen, wie die Leute ihn wahrnehmen könnten, würden dazu führen, dass er die Beantwortung wichtiger E-Mails wochenlang verzögert - und natürlich wurde er umso selbstbewusster und ängstlicher, je länger er wartete.

"Ich mache mir Sorgen, was sich die Leute fragen", sagt er. "Es Schneebälle."

Das Lernen, mit Ängsten umzugehen, anstatt sie zu vermeiden, ist eine der Kernkompetenzen eines Gruppentherapieprogramms, das von Jan Fleming und Nancy Kocovski, den Autoren von, entwickelt wurde Das Arbeitsbuch zur Achtsamkeit und Akzeptanz für soziale Angst und Schüchternheit. Zum Beispiel, sagt Kocovski, lernen Gruppenmitglieder, anstatt ein Gespräch zu beenden, sobald sie das Gefühl haben, nervös ins Schwitzen zu geraten, „das Schwitzen zu bemerken, es mehr zu akzeptieren und das Gespräch zu beenden“.

Eine 2009 von den Autoren durchgeführte Studie ergab, dass die Behandlung sowohl soziale Angstzustände als auch Depressionen reduziert. Andere Studien haben herausgefunden, dass Achtsamkeitstraining Bereiche des Gehirns aktiviert, die beim Umgang mit Emotionen helfen.

Die Kraft einer Achtsamkeitspraxis kann jedoch in der Erkenntnis liegen, dass man auch mit sozialer Angst ein sinnvolles Leben führen kann. Schjerning, der an der Gruppe von Fleming und Kocovski teilgenommen hat, sagt, dass er in sozialen Situationen immer noch nervös ist, aber jetzt Mitgefühl - nicht Urteilsvermögen - für sich selbst empfindet und sieht, dass "ich mehr die Person sein kann, die ich sein möchte".

Verwalten Sie Schüchternheit achtsam

Probieren Sie diese fünf Tipps aus, um mit sozialen Ängsten umzugehen:

• Akzeptiere deine Schüchternheit, anstatt sie zu bekämpfen. In sozialen Situationen können Sie nervös werden, aber das ist in Ordnung. Lerne dies als Teil von dir selbst zu schätzen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre gesamte Erfahrung. Anstatt nur Ihr eigenes Verhalten zu hinterfragen, achten Sie auf Ihre Umgebung, das Gespräch oder was auch immer Sie tun.
• Erkenne, dass du nicht allein bist; Über 22 Millionen Menschen in den USA leben mit dieser Herausforderung.
• Selbstmitgefühl pflegen; Das Erleben sozialer Angst mindert weder Ihren Wert noch Ihren Wert als Person.
• Denken Sie daran, dass dieser Moment nur ein Moment ist: Ängste und Ängste, insbesondere in sozialen Situationen, werden kommen und gehen. Sie werden nicht ewig dauern.

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Spirituality and Health.