Umgang mit Massenerschießungen

Ein Massenschießen ist nie leicht zu verstehen oder zu bewältigen. Bei den jüngsten Schießereien in den USA scheint die Gewalt zuzunehmen, während unsere Sicherheit abnimmt. Es ist normal, Angst zu haben und sich in der Sicherheit Ihres Hauses oder Ihrer Wohnung niederzulassen. Und es ist okay zu fühlen ungebunden, als ob nicht mehr viel Sinn macht.

Nach einem weiteren Massenschießen alles kann sich unwirklich anfühlen. Es kann sich so anfühlen, als würde die Gewalt niemals enden und jeder von uns hat ein stark erhöhtes Risiko, an zukünftigen Massenerschießungen beteiligt zu sein. Die Angst kann überwältigend und schwächend sein.

Was können Sie tun, um mit Massenerschießungen fertig zu werden? Wie können Sie sich sicher fühlen, wenn an jedem öffentlichen Ort Gewalt droht?

Wie man mit einem Massenschießen umgeht

Der Umgang mit Massenerschießungen ist nie einfach, und die Methode jeder Person, mit den Nachrichten über neue Massenerschießungen irgendwo in Amerika umzugehen, wird unterschiedlich sein. Es gibt keinen einzigen „richtigen“ Weg, um mit den Gefühlen von Angst, Furcht und Verwirrung umzugehen, die mit einem solchen Gewaltakt verbunden sind. Aber hier sind ein paar konkrete Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihre Angst und Furcht in Schach zu halten.

1. Schalten Sie die Nachrichten aus und machen Sie eine Pause in den sozialen Medien.

Obwohl ich normalerweise kein Befürworter von Ignoranz bin, kann eine zu starke Exposition gegenüber dem ständigen Trommelschlag der Medien, die die Folgen eines Massenschießens analysieren, mehr Schaden als Nutzen verursachen.Untersuchungen haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber Medien nach einer gewalttätigen Handlung mit Angstgefühlen, Traumata und Depressionen verbunden sein kann. Es ist nicht schwer sich vorzustellen, dass dies auch gilt, wenn wir zu viel Fernsehberichterstattung sehen oder immer wieder die Beschreibungen von Gewalt und die wütenden Reaktionen auf solche Gewalt in den sozialen Medien sehen.

Jetzt könnte ein guter Zeitpunkt sein, um eine kleine Pause von Social Media und Fernsehen einzulegen. Vielleicht nur ein oder zwei Tage, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was im Leben wirklich wichtig ist - Ihre Familie, Freunde und den Unterschied, den Sie in der Welt machen.

2. Erkennen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse.

Psychologen nennen dies „Selbstpflege“, aber es bedeutet, sich einfach auf das zu konzentrieren, was Sie brauchen, um sich emotional sicher zu fühlen. Es ist weder normal noch vorteilhaft, sich ständig ängstlich und nervös zu fühlen, aber genau das kann Massenschießgewalt einer Person antun. Nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um sich auf sich selbst und die Bedürfnisse Ihrer Lieben zu konzentrieren. Vielleicht bedeutet es, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich in einem Buch, einem Film oder einer Show auf Netflix zu verlieren. Vielleicht bedeutet es, eine Wanderung im Wald zu machen, sich freiwillig in einem örtlichen Tierheim oder einer kirchlichen Veranstaltung zu melden oder etwas mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Vielleicht bedeutet es, den Tag mit Ihren Kindern zu verbringen, zu backen oder in ein Museum zu gehen.

Was auch immer es für Sie bedeutet, verbringen Sie einige Zeit damit, sich auf sich selbst zu konzentrieren und sicherzustellen, dass Sie sich sicher und geborgen fühlen.

3. Perspektive behalten.

In Zeiten wie diesen ist es leicht, die Perspektive zu verlieren und das Gefühl zu haben, dass die ganze Welt in die falsche Richtung geht. Massenerschießungen bleiben trotz ihrer zunehmenden Häufigkeit ein relativ seltenes Ereignis. Es ist immer noch weitaus wahrscheinlicher, dass Sie Gewalt durch ein Familienmitglied oder jemanden, den Sie kennen, erfahren als durch einen völlig Fremden an einem zufälligen Ort, da die meiste Gewalt ein persönlicher Ausdruck von Wut ist.

Auf dieser Welt werden immer schlimme Dinge passieren, aber die Chancen, dass Ihnen so etwas wie ein Massenschießen passiert, bleiben sehr selten.

4. Ergreifen Sie Maßnahmen.

Für einige ist die Notwendigkeit etwas tun als Reaktion auf eine Massenerschießung ist überwältigend. Wenn Sie sich emotional in Ordnung fühlen, ist es gut, Ihre Energie darauf zu verwenden, Maßnahmen zu ergreifen, um zukünftige Massenerschießungen zu verhindern. Dies kann dazu führen, dass Sie sich in Ihrer Gemeinde engagieren, um andere über den Umgang mit den Folgen von Gewalt aufzuklären. Es kann sein, dass wir uns auf nationaler Ebene politisch engagieren, um das Gespräch zu ändern, da wir das einzige Land sind, in dem solche Massenerschießungen regelmäßig stattfinden.

Maßnahmen zu ergreifen kann eine Stärkung sein, auch wenn Änderungen langsam sind und Zeit in Anspruch nehmen.

5. Bleiben Sie in Kontakt und wenden Sie sich an andere.

Manchmal müssen die Verbindungen, die wir zu unseren Mitmenschen haben, in solchen Stresszeiten verstärkt und beruhigt werden. Wenden Sie sich an Freunde und Familie, um nur darüber zu sprechen, was Sie fühlen, was sie fühlen, um sich zu verbinden und sich an die emotionalen Bindungen zu erinnern, die Sie stark halten. Selbst wenn Sie nur die Basis berühren und über die alltäglichen Dinge sprechen, über die Sie normalerweise sprechen, können Sie sich geerdeter fühlen. Es kann hilfreich sein, die Normalität wieder in Ihr Leben zu bringen.

6. Drücken Sie sich aus.

Manche Menschen fühlen sich besser und kontrollierter, indem sie sich ausdrücken. Wenn Sie gerne Ihre Meinungen oder Gedanken teilen oder einfach nur Luft schnappen müssen, können Sie dies privat tun, indem Sie sich selbst schreiben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Publikum brauchen, um Ihre Meinung zu hören, können Sie sich an soziale Medien wenden - wenn Sie bereit sind, die übliche Kritik oder abweichende Meinung zu vertreten, die mit dem Posten in solchen Medien einhergeht. Manchmal fühlt es sich gut an, es rauszulassen - deshalb ist Psychotherapie so effektiv.

7. Übe Meditation, Entspannung und Achtsamkeit.

Möglicherweise haben Sie nicht viel Vertrauen in den Wert von Achtsamkeits- oder Meditationsübungen. In einer Zeit wie dieser kann es jedoch von großem Vorteil sein, sich Zeit zu nehmen, um solche Übungen zu lernen und zu üben. Es gibt viele Entspannungs- und Meditationstechniken, die wir hier Schritt für Schritt erklären. Es hilft Ihnen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und alle Stimmen und inneren Gespräche in Ihrem Kopf zu beruhigen. In Zeiten wie diesen kann solche Ruhe von unschätzbarem Wert sein.

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Es ist so seltsam für mich, dass wir als Amerikaner unter anderem mit der Idee fertig werden müssen, dass wir eines Tages in Massenerschießungen verwickelt sein oder uns mit deren Folgen auseinandersetzen müssen - auch wenn dies aus der Ferne geschieht. Vielleicht wird sich Amerika eines Tages dem Rest der Welt anschließen und auf die Idee verzichten, dass der Zugang zu Waffen wertvoller und wichtiger ist als das Leben und die Sicherheit unserer Mitbürger.