Nahrungsergänzungsmittel zum Knochenaufbau und zur Vorbeugung von Osteoporose

Osteoporose und niedrige Knochenmasse betreffen mehr als 54 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten. Es ist durch einen Verlust an Knochenmasse gekennzeichnet, der zu zerbrechlichen Knochen und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führt. Wenn es fortschreitet, kann Osteoporose zu einem Höhenverlust, einer gebeugten Haltung, einem Buckel und starken Schmerzen führen. Osteoporose betrifft sowohl Männer als auch Frauen. Frauen haben jedoch ein höheres Risiko für diese Erkrankung, insbesondere nach den Wechseljahren.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann hilfreich sein.

Nicht jeder wird an Osteoporose erkranken. Jeder kann jedoch von gesunden Knochen profitieren. Ein Mangel an bestimmten Mineralien und Vitaminen spielt bei der Entstehung der Osteoporose eine Rolle. Durch einen gesunden Lebensstil und die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Niveaus an Kalzium, Magnesium und anderen Mineralien können Männer und Frauen ihre Knochen gesund und stark halten.

Hier einige allgemeine Tipps zur Erhaltung gesunder Knochen:

• Reduzieren Sie die Menge an Eiweiß wie Fleisch in Ihrer Ernährung. Dies verhindert, dass zu viel Kalzium vom Körper ausgeschieden wird.
• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, auch solche ohne Zucker. Dies reduziert den Phosphorgehalt in Ihrer Ernährung und verhindert, dass zu viel Kalzium vom Körper ausgeschieden wird.
• Erhöhen Sie Kalzium in Ihrer Diät. Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte sind großartige Kalziumquellen. Verwenden Sie fettarme Produkte, wenn Sie auch Ihr Gewicht kontrollieren müssen. Suchen Sie nach anderen Produkten wie Orangensaft, die Calcium hinzugefügt haben. Weitere Informationen finden Sie im SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz.
• Holen Sie sich mehr Vitamin D, indem Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten direkter Sonneneinstrahlung aussetzen. Wenn Sie in einem Klima leben, in dem dies nicht immer möglich ist, nehmen Sie ein Multivitaminpräparat mit der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin D (1.000 bis 1.300 mg Kalzium täglich).
• Übung. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Alltags. Belastungsübungen wie Aerobic mit geringen Auswirkungen, Joggen und Gehen sind hilfreich, um den Knochenverlust zu minimieren.

Ergänzungen
Trotz all unserer besten Absichten ist es manchmal einfach nicht möglich, richtig zu essen und alle angemessenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen in unserer Ernährung aufzunehmen, insbesondere wenn wir einem Osteoporoserisiko ausgesetzt sind. Dann kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich sein.

• Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (z. B. Vitamine, Mineralien, Kräuterpräparate).

Wenn Sie an Osteoporose leiden, ein Osteoporoserisiko haben oder daran interessiert sind, gesunde Knochen zu erhalten, hilft es, wenn Sie mehr Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen.