6 Möglichkeiten, um mit harten Emotionen achtsam umzugehen

Öffne dich deinen Emotionen, anstatt sie zu bekämpfen.

Lassen Sie uns hier real werden. Für die meisten von uns ist das Leben schnelllebig und voller familiärer, Beziehungs- und Arbeitsstressoren. Diese Realität kann zusammen mit dem ständig wachsenden Druck von Technologie und Gesellschaft insgesamt Ihre Ehe stark belasten.

Infolgedessen können schwierige Emotionen wie Wut, Verwirrung, Angst, Einsamkeit und Traurigkeit auftreten, um nur einige zu nennen. Emotionen wie diese sind oft die gegenwärtigsten und mächtigsten Kräfte in Ihrem Leben.

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Der Schlüssel zum Erlernen des Umgangs mit schwierigen Emotionen ist Achtsamkeit! Durch das Üben von Achtsamkeit können Sie sich beruhigen und beruhigen. In diesem Zustand haben Sie Raum zum Nachdenken und zum nachdenklichen Reagieren, anstatt zu reagieren.

Das Befolgen dieser sechs Schritte hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie achtsam mit schwierigen Emotionen umgehen können:

1. Wenden Sie sich mit Akzeptanz Ihren Emotionen zu.

Sobald Sie sich der Emotionen bewusst werden, die Sie fühlen, bemerken Sie, wo sie sich in Ihrem Körper befinden. Sie können es als Bauchschmerzen, eine Verengung Ihres Halses, das Klopfen Ihres Herzens oder eine Anspannung irgendwo fühlen. Sitzen Sie mit dieser Wut, Angst, Depression, Trauer, Schuld, Traurigkeit, Scham oder was auch immer Sie erleben. Machen Sie sich dessen bewusst und ignorieren Sie es nicht. Wenn dies schwierig ist, stehen Sie auf und gehen Sie herum oder holen Sie sich eine Tasse Tee.

Der Schlüssel hier ist, die Emotionen nicht wegzuschieben. Wenn Sie es nach innen abfüllen, sprudelt es nur und explodiert später, was zu schwierigeren Emotionen oder sogar zu einer vollständigen emotionalen Abschaltung führt. Hören Sie auf Ihre schwierigen Gefühle. Sie versuchen Ihnen zu helfen, mit dem aufzuwachen, was vor einer großen Krise passiert.

2. Identifizieren und kennzeichnen Sie die Emotion.

Anstatt zu sagen: "Ich bin wütend", sagen Sie: "Das ist Wut" oder "Das ist Angst". Auf diese Weise erkennen Sie seine Präsenz an und befähigen Sie gleichzeitig, sich von ihr zu lösen.

Als mein Mann vor seinem Tod im Krankenhaus war, verspürte ich ein tiefes Gefühl von Unsicherheit, Angst und Furcht. Ich musste die Emotionen anerkennen und identifizieren und mir sagen: "Ich weiß, dass ich gerade Angst und Furcht habe und ich weiß nicht, was passieren wird, aber ich werde einfach damit" sein "."

Obwohl es bis zum Ende eine äußerst schmerzhafte Erfahrung war, konnte ich durch das Erkennen und Beschriften meiner Gefühle auf diese Weise einen Teil des Schmerzes aus dem herausnehmen, was ich fühlte. Dies wiederum erlaubte mir, in der Gegenwart zu bleiben, anstatt mich in die Zukunft zu katapultieren oder mich in der Vergangenheit zu fangen.

In beide Richtungen gestoßen zu sein, hätte mich nur selbst beschuldigt. Ich kann mir nur vorstellen, wie diese kritische Stimme ertönt wäre: "Wenn Sie nur etwas anderes getan hätten, hätte es vielleicht ein anderes Ergebnis gegeben."

3. Akzeptiere deine Gefühle.

Wenn Sie eine bestimmte Emotion spüren, leugnen Sie sie nicht. Erkenne und akzeptiere, dass die Emotion vorhanden ist, sei es Angst, Trauer, Traurigkeit oder was auch immer du in diesem Moment erlebst. Durch achtsame Akzeptanz können Sie schwierige Gefühle mit Mitgefühl, Bewusstsein und Verständnis für sich selbst und Ihren Partner annehmen.

Denken Sie an einen Freund oder einen geliebten Menschen, der es möglicherweise schwer hat. Was würdest du ihnen sagen? Bringen Sie das Szenario dessen, was Sie ihnen sagen würden, in Ihr geistiges Auge. Sagen Sie sich jetzt dasselbe: „Mir geht es gut. Ich bin nicht schuld. Ich habe mein Bestes gegeben. “

Halten Sie diese Bilder und Sätze mit liebevoller Güte und Mitgefühl in sich. Erweitern Sie diesen Akt der Freundlichkeit gegenüber sich selbst und werden Sie sich bewusst, was in Ihnen vorgeht. Auf diese Weise erhalten Sie die Kraft, sich nicht nur zu beruhigen und zu beruhigen, sondern auch Ihren Partner.

Sie werden bald feststellen, dass Sie nicht Ihre Wut, Angst, Trauer oder andere schwierige Emotionen sind, die Sie fühlen. Stattdessen werden Sie diese Emotionen flüchtiger erleben, wie Wolken, die am Himmel vorbeiziehen. Wenn Sie sich Ihren Emotionen öffnen, können Sie einen Raum des Bewusstseins, der Neugier und der Ausdehnung schaffen, den Sie dann auf Ihre Beziehung sowie auf jeden anderen Aspekt Ihres Lebens anwenden können.

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4. Erkenne die Unbeständigkeit deiner Gefühle.

Jede Ihrer Emotionen ist unbeständig. Sie entstehen und wohnen eine Zeit lang in dir und verschwinden dann. Es ist leicht, dies zu vergessen, wenn Sie gerade mit schwierigen Emotionen zu tun haben.

Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle mit freundlicher Aufmerksamkeit und Geduld zu beobachten und zu beobachten, und geben Sie ihnen den Spielraum, sich zu verwandeln und in vielen Fällen vollständig zu verdunsten. Um diesen Prozess anzunehmen, fragen Sie sich: „Was und wo ist dieses Gefühl? Was brauche ich jetzt? Wie kann ich es pflegen? Was kann ich für meinen Partner tun? Was kann mein Partner für mich tun? Wie können wir uns als Paar mit liebevoller Güte einander zuwenden? “

Das Stellen dieser fokussierten Fragen und das Beantworten dieser Fragen tragen wesentlich dazu bei, Empathie, Mitgefühl und Verbundenheit in Ihrer Beziehung zu fördern.

5. Erkundigen und untersuchen.

Nachdem Sie sich von den Auswirkungen Ihrer Gefühle beruhigt und beruhigt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief einzutauchen und zu erkunden, was passiert ist. Fragen Sie sich: „Was hat mich ausgelöst? Was veranlasst mich, mich so zu fühlen? Was ist das Unbehagen, das ich erlebe und wo tritt es auf? War es das Ergebnis meines kritischen Verstandes oder eine Reaktion auf etwas, was mein Partner gesagt oder getan hat? “

Vielleicht hatten Sie einen harten Arbeitstag oder Schwierigkeiten, mit Ihrer Familie umzugehen. Vielleicht fühlen Sie sich aufgrund Ihrer Interaktionen mit jemandem nicht geschätzt, einsam oder getrennt. Was auch immer die Ursache oder der Auslöser sein mag, schauen Sie es sich genau an und fragen Sie sich: "Was passiert hier?"

Überlegen Sie, was gesagt oder getan wurde, und vergleichen Sie es mit Ihren Werten. Was waren Ihre Erwartungen an die Situation? Welche Reaktionen oder Urteile haben Sie wütend oder ängstlich gemacht? Ist das ein Muster, das immer wieder auftaucht? Wenn Sie sich diese kritischen Fragen stellen und die Wurzel Ihrer schwierigen Emotionen untersuchen, erhalten Sie Empathie und Einblick in das, was Sie erleben.

Wenn Sie sich vom Autopiloten nehmen und Ihrem tiefsten, authentischen Selbst vertrauen, um diese Fragen zu Ihrer Situation zu beantworten, schaffen Sie einen Raum, um Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen. Auf diese Weise können Sie und Ihr Partner letztendlich präsenter und miteinander verbunden sein.

6. Lassen Sie die Notwendigkeit los, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Der Schlüssel zum achtsamen Umgang mit Ihren schwierigen Emotionen besteht darin, Ihr Bedürfnis nach Kontrolle loszulassen. Seien Sie stattdessen offen für das Ergebnis und die Entwicklungen. Treten Sie aus sich heraus und hören Sie wirklich zu, was Ihr Partner fühlt und was er oder sie zu sagen hat. Nur dann erhalten Sie wirklich ein tiefgreifendes Verständnis Ihrer Emotionen und der sie umgebenden Interaktionen in Ihrer Beziehung.

Der achtsame Umgang mit Emotionen ist schwierig und braucht Zeit. Sei freundlich, mitfühlend und geduldig mit dir und deinem Partner. Du bist zusammen dabei! Wie Dr. John Gottman gesagt hat: „In einer guten Beziehung werden die Menschen wütend, aber auf eine ganz andere Art und Weise. Die Marriage Masters sehen ein Problem ein bisschen wie einen Fußball. Sie treten es herum. Es ist "unser" Problem. "

Wir haben das Glück, dass wir in einer Welt leben, in der Sie und Ihr Partner sich die Zeit nehmen können, Achtsamkeit und Ihre Emotionen zu erforschen, zu diskutieren und zu lernen. Nimm nichts für selbstverständlich, denn das Leben ist zerbrechlich und flüchtig!

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 6 Möglichkeiten, um mit schwierigen Emotionen umzugehen (ohne Ihren Sh * t zu verlieren).