Kommt Yoga Ihrer psychischen Gesundheit zugute?
Für diejenigen, die am Yoga teilnehmen, wird es oft als eine Lebensweise angesehen. Es geht nicht nur ein- oder zweimal pro Woche in eine Klasse, sondern es wird täglich Yoga und Achtsamkeit praktiziert. Es gibt auch viele verschiedene Arten und Arten von Yoga, jede mit ihren eigenen Praktiken und Richtlinien.
Viele Praktizierende und Yogalehrer behaupten, es biete Vorteile für die geistige Gesundheit. Es scheint eine offensichtliche Schlussfolgerung zu sein, da sich die meisten Yoga-Übungen auf die Erforschung der inneren Bewusstseinswelt konzentrieren.
Aber was zeigt die Forschung?
Für ihr Postdoktorandenstipendium (2018) entschied sich die Forscherin Rita Domingues, das moderne Haltungsyoga als Instrument zur Förderung nützlicher psychischer Gesundheitspraktiken zu erforschen. Sie gibt uns zunächst einen kurzen Überblick über Yoga:
Yoga ist eine alte spirituelle Praxis, die vor mehr als 5000 Jahren auf dem indischen Subkontinent entstanden ist. Yoga kann als eine Wissenschaft des Geistes definiert werden; Anstatt die Außenwelt wie andere Wissenschaften zu erforschen, geht es beim Yoga darum, die Innenwelt zu erforschen und die darin enthaltene Kraft und das Wissen freizusetzen. Das Hauptziel des Yogapraktikers ist es, durch eine Vielzahl von Übungen Samadhi, einen Zustand höheren Bewusstseins, zu erreichen.
In westlichen Kulturen wird modernes Yoga im Allgemeinen als Asana-basierte Praxis praktiziert - genanntHaltungsyoga - das betont Körperhaltungen mit unterschiedlichem Maß an Meditation und Atemtechniken. Wie Domingues bemerkt, fallen „beliebte Yoga-Stile wie Ashtanga Vinyasa, Kraft, Vinyasa-Fluss, Iyengar, Bikram, Jivamukti, Hatha usw. in diese Kategorie von körperorientierten [Haltungsyoga] -Praktiken. “
Verbessert Yoga Ihre geistige Gesundheit?
Der Forscher führte eine Literaturrecherche durch und entdeckte 89 Studien, in denen die Auswirkungen von Yoga auf verschiedene Maßnahmen zur psychischen Gesundheit untersucht wurden. Diese psychischen Gesundheitsmaßnahmen umfassten unter anderem den emotionalen Zustand, die Achtsamkeit, die Belastbarkeit, die Lebenszufriedenheit und das allgemeine psychische Wohlbefinden. Die Reduzierung der Anzahl der Studien ergab insgesamt nur 14, die aufgrund der Einschlusskriterien des Forschers untersucht werden konnten.
Die Probandengruppen in jeder Studie reichten von 8 bis 164 Teilnehmern. Der in den 14 Studien am häufigsten untersuchte Faktor war Achtsamkeit:
[M] Indfulness wird als Moment-zu-Moment-Bewusstsein beschrieben und kann entwickelt werden, indem gezielt auf externe und interne Ereignisse (Wahrnehmungen, Empfindungen, Emotionen usw.) mit einer nicht wertenden Haltung geachtet wird [65]. Dieser bewusste Akt der Aufmerksamkeit ohne zu urteilen ist eine grundlegende mentale Fähigkeit [66], die durch formale Praktiken wie Yoga und Meditation sowie informelle Praktiken entwickelt werden kann, indem die Aufmerksamkeit bewusst auf Routineaufgaben gerichtet wird.
"Von den fünf Studien, in denen Achtsamkeit als Ergebnisvariable bewertet wurde, zeigten vier einen signifikanten Anstieg des selbst berichteten Achtsamkeitsniveaus als Ergebnis der Yoga-Praxis", bemerkte Domingues. Sie fand gemischte, widersprüchliche Ergebnisse für den emotionalen Zustand, was wahrscheinlich darauf hindeutet, dass Yoga nicht zum emotionalen Zustand einer Person beiträgt.
Von drei Yoga-Studien, die sich mit Belastbarkeit befassten - der Fähigkeit, trotz widriger Umstände zu gedeihen -, zeigte nur eine positive Auswirkungen von Yoga.
Andere Charakteristikstudien hatten entweder schwache oder widersprüchliche Beweise, einschließlich der Lebenszufriedenheit und des allgemeinen psychischen Wohlbefindens.
Der Forscher stellte eine Reihe von Problemen bei Forschungsstudien fest, in denen Yoga untersucht wurde, darunter eine kurze Messperiode, die Häufigkeit von Yoga-Interventionen, die nicht mit typischen realen Szenarien übereinstimmen, und das Fehlen von Follow-up-Daten und Messungen. Yoga-Praktiken wurden in den Studien oft nicht ausreichend beschrieben, was auch Vergleiche und Schlussfolgerungen zwischen Studien erschwert.
Was bedeutet das für Yoga und psychische Gesundheit?
Kurz gesagt bedeutet dies, dass es nicht viele strenge Untersuchungen gibt, die sogar versuchen, die positiven Vorteile von Yoga für die psychische Gesundheit einer Person zu messen. In den relativ wenigen Studien, die existieren, sind die Daten am klarsten, um zur Förderung und Verbesserung der Achtsamkeit beizutragen.
Andere psychische Vorteile von Yoga sind weniger klar und stark. Es kann zwar dazu beitragen, Ihren emotionalen Zustand - was Sie gerade fühlen - und Ihre Belastbarkeit zu verbessern, aber es kann auch nicht viel für diese Faktoren tun.
Yoga hat nur sehr wenige negative Nebenwirkungen, abgesehen von der zeitlichen Verpflichtung, es regelmäßig zu praktizieren. Es ist zwar unwahrscheinlich, dass dies einen signifikanten Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit hat, aber es scheint, dass es einigen Menschen bei einigen Aspekten helfen kann. Suchen Sie etwas Neues für das neue Jahr? Vielleicht lohnt es sich, Yoga zu erkunden.
Referenz
Domingues, R. B. (2018). Modernes Haltungsyoga als Instrument zur Förderung der psychischen Gesundheit: Eine systematische Überprüfung. Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis, 31, 248-255.
