Der Beweis liegt im positiven Denken

Wenn sich eine Tür des Glücks schließt, öffnet sich eine andere; aber oft schauen wir so lange auf die geschlossene Tür, dass wir die für uns geöffnete nicht sehen. -Helen Keller

Während Dr. Martin Seligman als Gründungsvater der positiven Psychologie gilt, könnte Barbara Fredrickson als Gründungsmutter gelten. Sie hat eine Ration festgelegt, um zu bestimmen, was nötig ist, um unser negatives Denken umzukehren. Ich habe mich nie als negativen Denker gesehen, aber vielleicht muss ich eine zweite Meinung einholen.

Mein bester Freund Joel ist sowohl Psychologe als auch Fotograf. Er ist warmherzig, einfühlsam und fürsorglich. Er ist Professor am örtlichen College und ist nachdenklich und kümmert sich um seine Studenten. Er und ich sind Radfahrer und sind vielleicht Tausende von Kilometern zusammen gefahren. Warum stört mich das gelegentlich? Welcher Charakterfehler von ihm geht mir unter die Haut?

Er ist zu verdammt nett.

Ich meine es so. Er ist weit jenseits meiner begrenzten Art, in dieser Welt zu sein. Es war Joel, der mich in die positive Psychologie einführte und mich schleppte, trat und schrie zur ersten internationalen Konferenz für positive Psychologie. Meine Güte, wie tief kann ein Kerl gehen?

Warum ist er so ärgerlich? Hier ein Beispiel: Wir machen eine gesponserte 50-Meilen-Radtour, was bedeutet, dass auch mehrere Dutzend Menschen die Fahrt machen. Wir sammeln Geld für wohltätige Zwecke. Es ist ein schöner Tag. Wir arbeiten rund um die 30-Meilen-Marke und fühlen uns gut. Ein armer Schnook ist mit einem platten Reifen am Straßenrand zusammengebrochen. Er hat kein so schönes Fahrrad wie wir und unternimmt einen halbherzigen Versuch, sein Hinterrad zu inspizieren. Joel bleibt stehen und fragt, ob der Typ Hilfe braucht.

"Ich habe keine Röhre, um die Wohnung zu ersetzen", sagt der Typ.

Joel öffnet seine Werkzeugtasche, holt seinen einzigen Reifenschlauch heraus und gibt ihn dem Mann.

"Hier ist dies die gleiche Größe wie Ihre", sagt Joel.

Der Typ ist so dankbar und dankbar, dass er anbietet, es bei Joel zu kaufen, von dem Sie wissen, dass Joel es ablehnt. Ich bin verblüfft. Wir besteigen unsere Fahrräder und fahren zum immer dankbaren Gesang des Mannes mit dem platten Reifen. Ich bin wütend.

"Wie konntest du das tun?" Ich sage zu Joel, als wir wegfahren. Wie kannst du dem Kerl deinen einzigen Reifenschlauch geben? Was ist, wenn du eine Wohnung bekommst? "

"Sie haben eine Röhre, die genauso groß ist wie meine, und wie hoch sind die Chancen, dass Sie und ich Wohnungen bekommen?"

Ich hasse es, wenn er Logik verwendet, die ich verstehe. Natürlich hatte er recht, aber was für ein Typ gibt seinen einzigen Reifenschlauch auf einer 50-Meilen-Fahrt auf? Der Typ, der viel positiver denkt als ich. Ich hätte dem Kerl niemals meinen Schlauch angeboten - sehen Sie, er gehört mir, und ich könnte ihn brauchen, und wenn ich ihn jetzt nicht brauche, werde ich ihn in Zukunft brauchen, also sollte der arme Kerl, der seinen Reifen gesprengt hat Natürlich muss man allein leiden.

Ich fühle mich wohl damit, ein Curmudgeon zu sein und ein bisschen geizig zu sein. All dieses positive Zeug fordert meinen Tribut. Es ist schwer, mein Gehirn darum zu bringen, aber Joel scheint an einem guten Ort zu sein und die ganze Zeit verdammt glücklich zu sein, also denke ich, dass es sich lohnt, es sich anzusehen.

Er schleppt mich zur Internationalen Konferenz für Positive Psychologie. Ich bin skeptisch, aber lernbereit. Die Konferenz ist hervorragend, die Forschung ist überzeugend und die Präsentationen sind spannend. Die Stadt Philadelphia ist großartig und wir spazieren jeden Abend der Konferenz zu verschiedenen Restaurants und Sehenswürdigkeiten. An mehreren Straßenecken gibt es Bettler und Obdachlose. Es ist Juni und es ist warm. Ich übergebe sie und ihre Bitten um Veränderung mit kultivierter Gleichgültigkeit. Joel bleibt stehen und steckt einen Dollar oder ein Wechselgeld in jeden. Was zum Teufel macht er? Jetzt ärgert er mich wirklich. Er geht mit und fühlt sich großartig, und ich beschwere mich über die Obdachlosen und warum ich ihnen nicht mein Geld geben sollte, und, und, und ...

Schließlich schlägt Joel vor, dass ich ein Experiment versuche (er weiß, wie ich meinen Wissenschaftler ansprechen kann): Geben Sie der nächsten Person, die fragt, etwas Geld und sehen Sie, wie es sich anfühlt.

Ich ziehe ein Viertel aus meiner Tasche (ich konnte es einfach nicht ertragen, einen Dollar zu geben) und gebe es der nächsten Person, die um ein Handout bittet. Der Mann sagt „Gott segne dich“, und seltsamerweise erwärmt sich mein Herz, und ich bin erfüllt von einem Gefühl der Dankbarkeit für das Leben, das ich habe, und dem Gefühl, etwas zu tun, um zu helfen. Ich lächle beim Gehen. Joel lacht nur. Er weiß, dass ich noch einen langen Weg vor mir habe, um mein Denken umzukehren.

Wie lang ist diese Straße, fragst du?

Eine Person hat eine Möglichkeit, es tatsächlich zu messen.

Die Forscherin Barbara Fredrickson hat untersucht, ob negative Gedanken stärker sind als positive. Die erstaunliche, aber nicht überraschende Antwort lautet ja. Aber die eigentliche Frage ist, wie viel stärker?

Fredrickson hat tatsächlich ein genaues Verhältnis gefunden: 3 zu 1. Um die verheerende Wirkung des negativen Denkens rückgängig zu machen, brauchen wir dreimal so viele positive Gedanken, um die Verschiebung vorzunehmen. Der Wendepunkt ist sozusagen nicht leicht zu erreichen, wie ihr Buch Positivität wird bezeugen. Aber sobald Sie die positiven Gedanken und Perspektiven entwickelt haben, die erforderlich sind, um Sie voranzutreiben, erweitern Sie sie und bauen darauf auf. In der Tat ist dies der Name für das Konzept, das ihrer Arbeit mit Positivität zugrunde liegt: Erweitern und Bauen. Das Ziel hier ist es, widerstandsfähiger gegenüber den Schleudern und Pfeilen des Lebens zu werden und die positiven Möglichkeiten aufzudecken, die um uns herum bestehen. Die Arbeit konzentriert sich darauf, sich selbst zu trainieren, um die positiven Erfahrungen in Ihrem Leben wahrzunehmen, zu schätzen und zu verbessern. Dies wird in der positiven Psychologie als Genießen bezeichnet. Wie fängt man an zu genießen? Indem Sie drei Dinge tun:

1. Anwesend sein. Nicht alle Kalifornier auf dich zu bringen, sondern im Moment zu sein. Ihre volle Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu bringen, ist eine Voraussetzung für das Genießen. Mit anderen Worten, wie der beliebte Satz der 1960er Jahre sagt: „Sei jetzt hier.“ Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit im Moment. Strategien zu Achtsamkeit und Glück finden Sie im entsprechenden Blog hier bei Psych Central.
2. Nehmen Sie sich eine ruhige Zeit, damit das Genießen stattfinden kann. Mit unseren endlosen To-Do-Listen ist es keine Kleinigkeit, ein paar Minuten herauszuarbeiten, um positiven Gedanken ein Zuhause in unseren Gedanken zu geben. Wie viel Zeit brauchen wir? Zehn Minuten sind besser als fünf und 20 Minuten besser als zehn.
3. Konzentrieren Sie sich bewusst auf eine positive Erfahrung, denken Sie darüber nach und identifizieren Sie sie. In der Lage zu sein, über die positiven Faktoren Ihres Lebens nachzudenken, ist die Essenz, um sich dem Wendepunkt im Positivitätsverhältnis zu nähern. Wirkliche Ereignisse oder Erinnerungen an Ehrfurcht, Freude, Wärme, Inspiration, Glück, Dankbarkeit, Zufriedenheit, Verbundenheit und alles Gute in Ihrem Leben müssen gezielt behandelt werden. Dies verschiebt unsere Denkweise dahingehend, die guten Dinge in unserem Leben zu finden und zu genießen, was wiederum eine echte Belastbarkeit in unserem Geist, Geist und Körper ermöglicht. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um friedlich und ruhig zu sein und sich Gedanken zu machen Eine neue Erfahrung, ob groß oder klein, die Sie glücklich gemacht hat. Etwas hat dich vielleicht zum Lachen oder Lächeln gebracht, oder eine schöne Überraschung ist dir in den Weg gekommen. Was auch immer es ist, geben Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken. Fühle das Gefühl, das du hattest, als es passierte. Finden Sie es in Ihrem Körper, bemerken Sie die Veränderung in Ihnen, während Sie sich erlauben, darüber nachzudenken, und genießen Sie es dann. Lassen Sie sich alle Komponenten dieses Gefühls zutiefst schätzen. Halte daran fest; erlaube dir zu lächeln. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich besser fühlen als noch vor wenigen Minuten.

   Lassen Sie mich Sie ermutigen, dies einige Male am Tag zu üben. Lassen Sie sich einfach überlegen, was gut war, und bleiben Sie dabei. Aus der Forschung geht hervor, dass denen, die gute Dinge denken, gute Dinge passieren.

   Mein Freund Joel hat bereits den Wendepunkt erreicht. Er ist praktisch ein Gehöft im State Park „Happy Camper“. Nehmen Sie an Dr. Fredricksons kostenlosem Online-Quiz teil, um herauszufinden, wo Sie auf die Positivitätsquotenskala fallen. Die Ergebnisse sind vertraulich und Sie können sie so oft verwenden, wie Sie möchten, um Ihre Fortschritte zu notieren.

   Mein aktuelles Verhältnis ist 2 zu 1, also habe ich meine Arbeit für mich ausgeschnitten. Aber im Moment werde ich die Tatsache genießen, dass ich gerade diesen Artikel fertig geschrieben habe. Ahhhhh, das fühlt sich gut an. Ich habe ein Lächeln im Gesicht und ein bisschen Frieden in meinem Herzen. Das fühlt sich gut an. Wirklich sehr gut. Jetzt frage ich mich, ob es jemanden auf der Straße gibt, der ein Kleingeld gebrauchen könnte.

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