Umgang mit Panikattacken
Und das tust du nicht. Oder Sie tun mit viel Angst. Und wenn Sie dies tun, spüren Sie möglicherweise, wie Ihr Herz rast, Ihr Körper zittert und Sie schwer atmen. Möglicherweise haben Sie Schmerzen in der Brust und fragen sich, ob Sie einen Herzinfarkt haben. Möglicherweise fühlen Sie sich verschwitzt und fragen sich, warum Ihre Körpertemperatur nicht stimmt. Möglicherweise fühlen Sie sich schwindelig, unsicher, schwach und mehr.
Dieser Ansturm der Angst, diese überwältigende Angst kann Sie jederzeit treffen. Niemand sonst scheint es zu fühlen.
Was ist los mit dir? Wirst du verrückt Verlierst du es Bist du dazu verdammt, für den Rest deines Lebens zu Hause zu bleiben? Können Sie nur an wenige Orte außerhalb Ihres Hauses gehen? Müssen Sie ein sehr enges Leben führen?
Es kann Ihnen so peinlich sein, dass Sie Ihre Ängste und Symptome geheim halten. Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass das, was Sie erleben, seltsam ist, ist es wichtig zu wissen, dass Panikattacken häufiger auftreten, als die meisten Menschen glauben.
Das Wort "Panik" kommt von den alten Griechen zu uns. Sie sollen überwältigenden Terror erlebt haben, als sie Pan, ihrem Gott der Natur, begegneten. Pan war halb Mensch, halb Tier. Er soll einen so intensiven Schrei gehabt haben, dass verängstigte Reisende, die ihm im Wald begegneten, vor Angst starben.
Obwohl wir nicht mehr an Pan glauben, bewältigen Menschen mit Panikattacken im Allgemeinen ihre Ängste, indem sie Orte oder Situationen meiden, in denen sie in Panik geraten könnten. Daher können sie soziale Engagements, neue Erfahrungen, Reisen oder Alleinsein vermeiden. Selbst wenn man nur an diese Situationen denkt, kann dies zu intensiver Angst führen.
In seinen milderen Formen ist Panik in vielen Rollen endemisch. Schüler geraten vor einem Test in Panik; Schauspieler geraten in Panik, bevor der Vorhang aufgeht; Geschäftsleute geraten in Panik, als sich die Fristen nähern. Aber andere geraten in Panik, wenn sie nur versuchen, aus dem Haus zu kommen, und brechen in kaltem Schweiß aus, während sie sich um alles sorgen. Haben sie all ihre Sachen? Werden sie verloren gehen? Sehen sie okay aus? Haben sie etwas vergessen? Werden sie ihren Zug verpassen?
Für diejenigen, die keine Panik verspüren, ist es einfach zu sagen: "Entspann dich einfach." "Immer mit der Ruhe." "Du wirst es gut machen." Obwohl solche Ratschläge normalerweise gut gemeint sind, werden sie von denjenigen, die unter Panik leiden, als unangenehm angesehen. Ratschläge, die zu leicht, zu beiläufig oder zu oberflächlich gegeben werden, sind schwer ernst zu nehmen.
Was sollten Sie also tun, wenn Sie unter Panikattacken leiden? Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sich zu erholen:
- Wissen Sie, womit Sie es zu tun haben. Du bist nicht verrückt, machst es kaputt oder verlierst es.
- Lassen Sie sich gründlich untersuchen, um ernsthafte somatische Probleme auszuschließen.
- Verlangsamen Sie absichtlich Ihre Atmung, um eine Hyperventilation zu verhindern, die Paniksymptome auslösen kann.
- Anstatt eine gefürchtete Situation zu vermeiden, konfrontieren Sie sie direkt. Ja, Sie können kleine Schritte unternehmen, um dies zu tun, solange Sie sich Ihren Ängsten nähern und nicht von ihnen weg.
- Vermeiden Sie extreme Sprachen wie „nie“ (meine Panikattacken werden niemals enden), „immer“ (ich verliere immer die Kontrolle, wenn ich in einem Aufzug bin) oder „ich werde sterben“ (wenn ich eine Panikattacke habe) im Zug werde ich vor Verlegenheit sterben).
- Lernen Sie, Ihre ängstliche Denkweise durch Verwendung des präfrontalen (rationalen) Teils Ihres Gehirns auf eine ausgeglichenere zu verlagern.
- Arbeiten Sie mit einem Psychologen zusammen, der mit kognitiver Verhaltenstherapie vertraut ist.
- Erwägen Sie die Einnahme von Medikamenten gegen Angstzustände. Aber verlassen Sie sich nicht nur auf sie. Wenn Sie lernen, sich zu beruhigen und sich dem Erschreckenden zu nähern (anstatt es zu vermeiden), können Sie Ihr Leben zurückerobern.
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