Drei Möglichkeiten, um Ihren nächsten Angstangriff zu verwalten
Was ist überhaupt ein Angstanfall?
Wenn eine Person, die den Bürgersteig hinuntergeht, plötzlich an einem gebogenen Stock auf dem Boden erschrickt, der auf den ersten Blick wie eine große Schlange aussieht, liegt dies daran, dass das Kampf- oder Flugsystem den Unterschied zwischen einem Stock und einer Schlange nicht kennt und dies nicht tut Warten Sie nicht länger, um es herauszufinden. Es bereitet die Person darauf vor, auf eine mögliche Bedrohung im schlimmsten Fall zu reagieren.
Ebenso können wir Angstattacken haben, wenn wir eine emotionale, soziale oder andere nicht-physische Bedrohung wahrnehmen. Sich einem wichtigen Treffen bei der Arbeit zu stellen, ist nicht ganz das Gleiche wie sich einem giftigen Reptil zu stellen, aber unser Körper weiß das oft nicht. Für unseren Körper sind alle Stressfaktoren potenzielle Bedrohungen, auf die wir möglicherweise reagieren müssen.
Warum können sich Angstattacken so schrecklich anfühlen?
Das Kampf- oder Flugsystem des Körpers bereitet uns auf eine Bedrohung vor, indem bestimmte physiologische Prozesse aktiviert werden, die unangenehm sein können. Das sympathische Nervensystem setzt eine Flut von Hormonen und anderen natürlich vorkommenden Substanzen frei, die zu erhöhter Herzfrequenz, Schweiß, schnellerer Atmung und sogar Magenverstimmung führen können, wenn der Körper seine Ressourcen auf einen erhöhten Zustand physiologischer und psychologischer Aktivierung lenkt.
Wie man mit Angstzuständen umgeht
Es gibt einige wirklich hilfreiche Dinge, die Sie tun können, um mit Angstzuständen oder Panikattacken umzugehen. Bewältigungsfähigkeiten zur Unterstützung bei Angstattacken sprechen die Gefühle sowohl aus psychologischer als auch aus physiologischer Sicht an. Möglicherweise stellen Sie fest, dass eine Kombination von Bewältigungsfähigkeiten am besten funktioniert, oder vielleicht sind eine oder zwei besonders hilfreich für Ihre persönliche Erfahrung von Angstzuständen.
1. Es geht nicht um Materie, aber Was es macht dir etwas aus. VIEL.
Ja, unser Gehirn ist darauf ausgelegt zu denken, und wenn wir uns über etwas Sorgen machen, denken wir oft reflexartig darüber nach, um unsere Fähigkeiten zur Problemlösung auf das Finden der Antwort zu konzentrieren. Wenn Sie weiterhin über ein Problem nachdenken oder über etwas, das Sie stört, sehen Sie sich einen Horrorfilm wiederholt an. Schließlich haben Sie Albträume oder in diesem Fall erhöhte Angst.
ERINNERN SIE SICH: Je öfter Sie sich einen Horrorfilm ansehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Albträume haben. Je öfter Sie an ängstliche Gedanken denken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Angstanfall haben.
2. Sie müssen nicht aufhören, über Dinge nachzudenken, die Sie ängstlich machen
Sie haben absolut Recht ... Sie können möglicherweise nicht so leicht verhindern, dass ängstliche Gedanken in Ihren Kopf eindringen, wie Sie den Fernsehkanal von einem Horrorfilm abwenden können. Wenn Sie das tun könnten, würde dies wahrscheinlich bedeuten, dass etwas nicht stimmt. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt zu denken. Was Sie tun können, ist Ihre Aufmerksamkeit und all diese Gehirnleistung aktiv auf etwas anderes zu konzentrieren, das beruhigend oder neutral ist.
Wie bei einem Fernseher kann sich unser Gehirn immer nur auf einem Kanal befinden. Wenn störende Gedanken aufdringlich sind, engagieren Sie sich und konzentrieren Sie sich auf etwas, das Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert, und achten Sie aktiv auf das, was Sie tun. Wenn Sie beispielsweise spazieren gehen, benennen Sie aktiv jeden Fuß (links, rechts, links, rechts), während Sie jeden Schritt ausführen. Wenn Ihr Gehirn damit beschäftigt ist, "links, rechts, links, rechts" zu sagen, während jeder Fuß den Boden berührt, kann es nicht sagen "aber was ist, wenn ...?" usw. usw. über alles andere.
3. Tippen Sie auf die Kraft Ihrer Körpersprache… für sich.
Die meisten von uns sind sich ziemlich klar über die Bedeutung der Körpersprache bei Interaktionen. Wir alle wissen einige ziemlich effektive Dinge darüber, wie man sich ängstlichen Tieren, kleinen Kindern und anderen Erwachsenen nähert, um sie zu beruhigen und die richtige Stimmung zu schaffen. Während wir wirklich gut wissen, wie unsere Körpersprache zu anderen spricht, achten wir fast nicht darauf, wie unsere Körpersprache zu unserem eigenen Geist spricht. Wenn wir ängstlich sind, neigen wir dazu, Körperhaltungen einzunehmen, die unsere Angst eskalieren. Wenn wir jemandem von etwas erzählen, das uns stört, setzen wir uns auf unsere Stühle, sprechen lauter und schneller, gestikulieren kraftvoll und lassen eine insgesamt „verstärkte“ Körpersprache zu, die unsere Sprache verstärkt besitzen denkt (genau wie unser Zuhörer), dass es ein Problem gibt.
Eine wichtige Fähigkeit zur Bewältigung von Angstzuständen und zur Vermeidung einer Panikattacke ist die entgegengesetzte Aktionskörpersprache. Dies bedeutet, dass Sie mit Ihrer Körpersprache beruhigende Botschaften an sich selbst senden, wenn Ihr Geist das Gegenteil tut. Machen Sie eine Bestandsaufnahme darüber, was Ihr Körper, Ihre Stimme und Ihre Sprachmuster tun, und fragen Sie sich: "Wenn ich jetzt auf mich schauen / zuhören würde, welche Botschaft würde ich über mein Stresslevel erhalten?" Bemühen Sie sich absichtlich, in einer entspannten Position zu sitzen, langsam und beruhigend zu sprechen und Ihren Gesichtsausdruck zu mildern, als wollten Sie jemand anderen beruhigen. Sie werden feststellen, dass es eine bemerkenswerte Wirkung auf hat Sie.
Diese Bewältigungsfähigkeiten für Angstzustände und Angstattacken sind wichtig, da sie Ihnen helfen, sich unabhängig vom eigentlichen Problem besser zu fühlen. Wir können den Status der Probleme, die uns ängstlich machen, nicht immer kontrollieren, und es ist wichtig zu erkennen, dass die Lösung von Ängsten nicht an die Lösung von Problemen gebunden ist. Sie können sich weniger ängstlich fühlen und weniger Panikattacken haben, unabhängig vom „Problem“ selbst.
