10 einfache Möglichkeiten, Ihr Energieniveau auf natürliche Weise zu erhöhen
"Sie sind verantwortlich für die Energie, die Sie für sich selbst erzeugen, und Sie sind verantwortlich für die Energie, die Sie anderen bringen." - - Oprah Winfrey
Reduzieren Sie den Stress.
Stress ist ein großer Schuldiger, wenn es um verbrauchte Energie geht. Wenn Sie gestresst sind, sind Sie wahrscheinlich auch erschöpft. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, ist der Effekt kumulativ und kann mit der Zeit zu einer Verschlechterung der körperlichen und geistigen Verhältnisse führen. Der meiste Stress ist das Ergebnis von Angstzuständen, Sorgen über Dinge, über die Sie keine Kontrolle haben, oder Qualen darüber, falsche Entscheidungen zu treffen, und sogar Sorgen über Entscheidungen, von denen Sie wissen, dass sie richtig sind. Kurz gesagt, wenn Sie mit ununterbrochenem Stress leben, wird Ihre Energie wie ein elektronischer Insektenvernichter zapfen. Finden Sie gesunde Wege heraus, um Ihren Stress abzubauen, und Sie werden feststellen, dass Sie täglich mehr Energie haben.
Wie können Sie Ihren Stress senken? Tun Sie, was auch immer Sie entspannt, ob Sie einen spannenden Roman lesen, mit einem Freund Kaffee trinken, eine Lieblingssendung oder einen Lieblingsfilm sehen, kräftig trainieren, im Garten arbeiten, Sport treiben, an einem Hobby arbeiten, eine Fahrt machen, zum Abendessen ausgehen und so weiter auf. Es ist nicht das, was Sie tun, sondern wie entspannend die Aktivität Sie fühlen lässt, die die Spannung verringert und Stress reduziert.
Iss mehr Nüsse und Fisch.
Studien an Frauen mit Magnesiummangel zeigten, dass sich die Frauen die meiste Zeit körperlich erschöpft fühlten. Warum? Wenn Sie Magnesiummangel haben, schlägt Ihr Herz schneller und benötigt mehr Sauerstoff, um Dinge zu erledigen. Natürliche kalorienarme und köstliche Magnesiumquellen sind Mandeln, Cashewnüsse und Haselnüsse sowie Fisch wie Heilbutt. Die empfohlenen täglichen Magnesiummengen betragen 300 Milligramm für Frauen und 350 Milligramm für Männer.
Geh raus und geh.
Vielleicht ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Energieniveau zu steigern, ein Spaziergang. Wie kann es sein, dass körperliche Aktivitäten wie Gehen Ihre Energie steigern? Es klingt widersprüchlich, aber die Wissenschaft ist gesund. Ein flotter 10-minütiger Spaziergang reicht aus, um das Energieniveau zu erhöhen, und die Wirkung hält bis zu 2 Stunden an. Wenn Sie regelmäßig täglich spazieren gehen, haben Sie nicht nur mehr Energie und Ausdauer, sondern auch eine bessere Stimmung.
Trinke viel Wasser.
Ein weiterer böser Schuldiger, der zu Energiemangel führt, ist die Dehydration. Einfach ausgedrückt, wenn Sie dehydriert sind, fehlt Ihrem Körper lebensrettendes Wasser. Möglicherweise stellen Sie jedoch nicht fest, dass Sie durstig sind, und wenn Sie dies tun, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. Manchmal denkst du, du bist müde, wenn die Wahrheit ist, dass du dehydriert bist. Sie könnten auch Hunger mit Durst verwechseln und denken, Sie müssen etwas essen, wenn Sie wirklich Wasser brauchen. Es gibt eine einfache Lösung: Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig viel Wasser. Streben Sie täglich nach acht 8-Unzen-Gläsern Wasser. Wenn Sie Probleme haben, so viel klares Wasser zu trinken, wählen Sie zuckerfreies Wasser mit Fruchtgeschmack. Auf diese Weise profitieren Sie von jedem Organ in Ihrem Körper, einschließlich der Muskeln, die mit Wasser wieder mit Energie versorgt werden. Sie werden auch feststellen, dass Sie etwas mehr Energie haben, wenn Sie Ihre Gewohnheit, Wasser zu trinken, ausüben.
Zucker reduzieren.
Wenn Sie eine zuckerreiche Diät einhalten, tragen Sie nicht nur zu einer dickeren Taille und mehr Pfund auf der Waage bei, sondern fühlen sich auch ausgelaugt. Während Zucker anfänglich den Blutzuckerspiegel erhöht und einen Energieschub bewirkt, ist diese erhöhte Energie nur von kurzer Dauer, gefolgt von einem schnellen Blutzuckerabfall. Sie können sich folglich ausgelöscht fühlen. Wenn Sie jedoch wie ich sind, ist es ein absolutes Muss, den Morgenlatten und dem heißen Tee einen natürlichen Süßstoff hinzuzufügen. Ich bin ein Liebhaber von Stevia geworden, einem kalorienfreien natürlichen Süßstoff, der 30-mal süßer schmeckt als Haushaltszucker. Ein weiterer natürlicher Süßstoff, für den ich mich entschieden habe, ist Kokosnusszucker, der 20 Kalorien pro Teelöffel enthält (genau wie Haushaltszucker), aber eine ausgezeichnete Alternative zu normalem Zucker zum Backen ist.
Meditieren.
Wenn Sie ein Yoga-Fan sind, wissen Sie vielleicht bereits, dass die Savasana-Pose (auch Leichenpose genannt) zur Verringerung der Müdigkeit beiträgt. Ich war mir dessen nicht bewusst, da ich Yoga nicht sehr gut beherrschte und dennoch bereit war zu lernen. Die Savasana-Pose ist das, was Sie am Ende Ihrer Yoga-Sitzung tun. Es sieht so aus, als würden Sie ein ruhiges Nickerchen auf dem Boden machen, während Sie sich auf Ihrer Yogamatte ausruhen. Sie ruhen sich aus und sind für die 10 bis 20 Minuten, die Sie für diese Übung zur Wiederherstellung der Energie verwenden, bei vollem Bewusstsein.
Iss jeden Tag Frühstück.
Deine Mutter hat dir wahrscheinlich gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Dieser Rat entspricht dem, was Ernährungsexperten seit Jahren sagen. Es ist jedoch verlockend, auf diese wichtige Mahlzeit zu verzichten, insbesondere wenn bei vollen Terminkalendern jede Minute zählt, aber nicht auf diese Ausrede hereinfallen. Es muss keine lange Angelegenheit sein, um die Vorteile des Frühstücks zu nutzen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit Bedacht essen. Gönnen Sie sich ein Frühstück, das Ihnen hilft, Ihren Morgen in Schwung zu bringen. Wie Experten der Harvard Medical School hervorheben, sollten Sie Vollkornprodukte, Obst und Eiweiß einbeziehen - und zu Hause essen, nicht in einem Fast-Food-Restaurant.
Fügen Sie Power-Snacks hinzu, um zwischen den Mahlzeiten Energie zu liefern.
Es scheint ein langer Weg zum Abendessen oder zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu sein, insbesondere wenn Sie sich intensiv körperlich betätigen oder sich auf ein komplexes Arbeitsprojekt konzentrieren. Die gesunde Lösung besteht darin, einige Kraftnahrungsmittel zu sich zu nehmen, um sich sofort einen Energielift zu verschaffen. Wenn Sie eine Kombination aus Fett, Protein, ein wenig Fett und Ballaststoffen verwenden, tun Sie sich selbst und Ihrem Energieniveau einen Gefallen. Probieren Sie einen fettarmen, salzarmen (oder salzfreien) Cracker mit Erdnussbutter oder genießen Sie Joghurt mit einer kleinen Handvoll Nüssen.
Versuchen Sie ein 1-stündiges Nickerchen, um Burnout zu vermeiden.
Experimentelle Untersuchungen der National Institutes of Health ergaben, dass teilnehmende Probanden, die ein 60-minütiges Nickerchen machten, Burnout verhindern konnten. Wie die physischen Auswirkungen von Stress, die Müdigkeit verursachen, kann die geistige Leistungsfähigkeit bei wiederholten kognitiven Aufgaben, insbesondere bei stressigen, Ermüdungsgefühle und niedrige Energieniveaus simulieren. Obwohl nicht jeder den Luxus hat, jeden Tag ein einstündiges Nickerchen zu machen, denken Sie daran, dass 60 Minuten zur Verhinderung von Burnout vorteilhafter sind als ein halbstündiges Nickerchen, wenn Sie sich Zeit für ein Nickerchen nehmen.
Kümmere dich um deine emotionale Gesundheit.
Depressionen und Angstzustände führen oft dazu, dass Sie sich die ganze Zeit über erschöpft, müde fühlen, keine Energie mehr haben und nicht viel tun möchten. Wenn Sie ansonsten gesund sind und sich dennoch ständig müde fühlen, untersuchen Sie Ihr Leben auf mögliche emotionale Probleme. Wenn Sie zwei Wochen oder länger unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Psychotherapie kann Ihnen helfen, diese schwächenden Probleme zu überwinden und Ihre normale Energie wiederzugewinnen.
