Umgang mit einer Essstörung während der Coronavirus-Pandemie

Essstörungen bauen auf wahrgenommenen Kontrollgefühlen auf. Doch wie gehen Menschen mit Essstörungen vor, wenn wir uns inmitten beispielloser und unsicherer Zeiten mit der Coronavirus-Pandemie befinden?

Als Person mit einer Essstörung habe ich Probleme mit der Weihnachtszeit, vor allem, weil meine „sicheren“ Lebensmittel plötzlich von Puten- und Kartoffelgängen abgelöst werden und das normale Leben für einen Tag zum Stillstand kommt, wenn Geschäfte schließen und sich Familien und Freunde versammeln Zuhause. Coronavirus fühlt sich so an, aber jeden Tag und in viel größerem Maßstab.

Lebensmittelgänge werden von Panikkäufern freigelegt, und einige meiner vertrauten Grundnahrungsmittel fehlen in den Regalen, was mich in Schrecken versetzt. Nicht nur das, sondern auch die normalen Rhythmen haben das Leben unterbrochen, so dass alles, was als Schutzfaktor gegen die Essstörung wirkt, wie Kaffee trinken, Urlaub machen oder einfach zur Arbeit gehen, abgeschnitten wurde. Nicht nur das, sondern auch Essstörungen gewinnen isoliert an Stärke. Wir werden jedoch aufgefordert, uns aktiv selbst zu isolieren. Daher verstärken sich die Gedanken erneut, wenn ich Stunden alleine verbringe.

Viele in den sozialen Medien geben Ratschläge, wie man in dieser Zeit beschäftigt und beschäftigt bleibt. Dies kann zu Schuldgefühlen führen, wenn ich mich nicht so produktiv fühle, wie ich sollte, wenn ich nur jeden Tag überleben kann.

Vor diesem Hintergrund habe ich darüber nachgedacht, wie Menschen mit Essstörungen gesund bleiben können:

• Verwenden Sie Mantras. Die Stimme der Essstörung neigt dazu, Negativität und Angst innerlich zu flüstern, nutzt jedoch die Gelegenheit, zu Hause zu sein, um laut und wiederholt das Leben und die Ermutigung über sich selbst und Ihre Umstände zu sprechen. Ich habe festgestellt, dass tägliche Mantras oder Gebete mein Vertrauen aufgebaut und meine Perspektive geändert haben.
• Leichter gesagt als getan, aber beschränken Sie Ihre Nachrichtenaufnahme. Betrachten Sie diejenigen, die den Zweiten Weltkrieg erlebt haben, und stellen Sie sich vor, dass soziale Medien existieren und sie einem ständigen Strom täglicher Aktualisierungen ausgesetzt sind. Die Menschen wären mit dem Bombardement von Informationen nicht fertig geworden. Es ist wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, aber das Festhalten an unseren Telefonen oder Fernsehern kann sich nachteilig auswirken, sodass wir uns noch weniger unter Kontrolle über unser Leben fühlen.
• Treffen Sie weiterhin jeden Tag kleine Entscheidungen. Ich habe festgestellt, dass das Ausüben von Kontrolle und Entscheidungen in meiner eigenen kleinen Welt, wenn auch nur eine Minute wie das Öffnen des Fensters oder das Zubereiten eines Kaffees in der Nespresso-Maschine, mir hilft, geerdet und ein wenig leistungsfähiger zu bleiben.
• Essensplan. Dies ist eine schwierige Angelegenheit, aber nehmen Sie sich die Zeit, nicht zu warten, bis die Regale leer sind, und dann zu reagieren, sondern proaktiv einige Mahlzeiten zu planen, von denen Sie glauben, dass Sie sie verwalten können. Es hilft auch, dies mit Menschen zu tun, denen Sie vertrauen und mit denen Sie sich wohl fühlen. Das Planen im Voraus und das Aufschreiben von Dingen kann das Gefühl der Angst lindern und die Haftung an einem Plan erhöhen.
• Täglich erreichen. Normalerweise verdrehe ich die Augen meines Mannes, wenn er nach dem Abendessen durch sein Telefon blättert, aber jetzt schreiben wir unseren Freunden und unserer Familie eine SMS, telefonieren und skypen, um uns sozialer verbunden zu fühlen. Dies kann auch eine großartige Möglichkeit sein, an andere zu denken und freundliche Worte zu senden. Gott sei Dank für die Technologie.
• Halten Sie etwas Routine. Versuchen Sie, wenn möglich, eine gewisse Struktur in Ihrem Tag beizubehalten, insbesondere in Zeiten, in denen Sie sich möglicherweise ausgelöst fühlen, z. B. zu den Mahlzeiten. Wenn ich zu meiner gewohnten Zeit aufstehe und mich anziehe, als würde ich zur Arbeit gehen, kann ich zu Hause produktiv arbeiten und positiv bleiben.
• Fühle dich nicht schuldig. Menschen mit Essstörungen können nicht am besten pausieren, aber nutzen Sie diese Zeit, um sich die Erlaubnis zu geben, sich auszuruhen und einfach zu sein. Darüber hinaus wird das Gehen in Grünflächen immer noch als sichere Aktivität angesehen.
• Passen Sie Ihre Routinen für zu Hause an. Ich praktiziere seit einigen Jahren Yoga und ich verehre meine Yogaschule - es ist ein Ort der Sicherheit und ein Ort, an dem ich mich verlieren kann. Aber wie viele andere Unternehmen hat es seine Türen für die Sicherheit anderer geschlossen; Als solches habe ich mich daran angepasst und angefangen, zu Hause mit YouTube-Videos zu üben.

Schließlich halten Sie die Dinge im Blick, üben Dankbarkeit und denken Sie daran, dass dies passieren wird.