5 Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wenn Sie schwanger sind
Laut Christina G. Hibbert, PsyD, einer klinischen Psychologin und Expertin für postpartale psychische Gesundheit, könnten Sie sich beispielsweise Sorgen um die Gesundheit Ihres Babys machen, die tatsächlich einer der häufigsten Stressfaktoren in der Schwangerschaft ist.
Sie könnten auch gestresst sein, wenn Sie sich auf die Ankunft Ihres Babys vorbereiten, sagte sie. Und wenn Sie Probleme mit Ihrer aktuellen Schwangerschaft oder einer früheren Fehlgeburt haben, sind Sie möglicherweise besonders besorgt.
Im Folgenden teilte Hibbert effektive Wege mit, wie werdende Mütter mit Stress umgehen können.
1. Bewegen Sie Ihren Körper.
Laut Hibbert können schwangere Frauen, die unter der Obhut ihrer Ärzte Sport treiben, besser mit Stress umgehen. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) verfügt über eine Liste allgemeiner Richtlinien für Bewegung während der Schwangerschaft (die auf dieser Seite aufgeführt sind).
2. Holen Sie sich Unterstützung.
Sprechen Sie mit Ihren Freunden oder schließen Sie sich einer Schwangerschafts-Selbsthilfegruppe an, sagte Hibbert. Sie können Ihnen helfen, den Stress und den Druck, den Sie fühlen, zu minimieren, Sie zu unterstützen und Probleme mit Ihnen zu lösen.
3. Fühle deine Gefühle.
"Viele Frauen ignorieren oder leugnen Stressgefühle, aber es häufen sich einfach, bis Sie das Gefühl haben, explodieren oder implodieren zu können", sagte Hibbert. Sie schlug vor, mit Ihren Gefühlen bei jemandem zu sitzen, dem Sie vertrauen. "Lassen Sie jemanden, der sich um Sie kümmert, bei Ihnen sein, halten Sie Ihre Hand, hören Sie zu und fühlen Sie es mit Ihnen."
Sie empfahl auch, jeden Tag tief zu atmen. Dies lindert Stress und hilft sogar bei der Geburt. Versuchen Sie Folgendes: „Atmen Sie bis zu den Zehen tief ein, bis Sie langsam fünf zählen. Atme dann langsam für fünf aus. Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Minuten lang. “
Ein anderer Ansatz, den sie empfiehlt, besteht darin, Ihre Emotionen in Kunst wie Journaling, Malen, Zeichnen oder Musik zu lenken.
4. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität.
"Wenn Sie schwanger sind, brauchen Sie mehr Schlaf als normal, und Sie können es sich nicht leisten, zu spät aufzubleiben, zu früh aufzustehen und den ganzen Tag zu gehen", sagte Hibbert. "Der Tribut, den es für Ihren Körper und das Baby bedeutet, ist es nicht wert."
Da der Schlaf kumulativ ist, zählt jedes Nickerchen. Schlafen Sie also wieder ein, wenn Sie aufwachen, gehen Sie früher ins Bett, machen Sie häufig ein Nickerchen und schlafen Sie ein, wenn Sie können, schlägt Hibbert vor.
Im dritten Semester genug Schlaf zu bekommen, kann besonders schwierig sein. Schuld daran sind dein aufkeimender Bauch, deine schwächere Blase und deine Gedanken über deine bevorstehende Geburt. Um diese Herausforderungen zu bewältigen, schlug Hibbert vor, Kissen zu verwenden, um Ihren Körper zu stützen. Begrenzen, wie viel Sie am späten Nachmittag und Abend trinken; und schreibe deine Sorgen auf, um deinen Geist zu klären.
5. Therapie suchen.
"Viele Frauen denken, dass sie sich besser fühlen werden, wenn das Baby kommt", aber normalerweise ist es das Gegenteil: Stress neigt dazu erhöhen, ansteigen Sobald das Baby geboren ist “, sagte Hibbert. Wenn Stress Ihre Gesundheit oder Ihr Funktionieren beeinträchtigt, zögern Sie nicht, einen Therapeuten aufzusuchen. "Je früher Sie Hilfe suchen, desto besser - für Sie, Ihr Baby und Ihre Familie."
Weiterführende Literatur
Hibbert schlug vor, die Postpartum Support International und die American Pregnancy Association zu besuchen, um weitere Informationen über Schwangerschaft und emotionale Gesundheit nach der Geburt zu erhalten. Außerdem bietet die Hibbert-Website wertvolle Informationen für Mütter und werdende Mütter.
