Wie man Entzündungen bekämpft

Stress setzt entzündliche Chemikalien frei. Dies verändert die Art und Weise, wie Ihr Immunsystem langfristig auf Stress reagiert. Ihr Körper benötigt eine akute Entzündung, um Ihr Immunsystem zu stärken und sich von einer kurzfristigen Krankheit oder Verletzung zu erholen. Chronische Entzündungen sind heimtückischer und schleichen sich langsam an Sie heran, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Wissenschaftler beginnen zu erkennen, wie chronische Entzündungen die Ursache für viele Krankheiten sein können, einschließlich Diabetes und einiger Krebsarten. Änderungen des Lebensstils tragen wesentlich dazu bei, chronische Entzündungen zu reduzieren.

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Änderungen vornehmen, insbesondere wenn es um Ergänzungen geht. Sie können mit bestimmten Medikamenten interagieren.

Probieren Sie eine oder mehrere der folgenden Methoden aus, um chronische Entzündungen zu reduzieren:

• Regelmäßig Sport treiben. Übung ist ein guter Weg, um Entzündungen ohne die mit Medikamenten verbundenen Nebenwirkungen zu senken.
• Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung. Dies beinhaltet die Vermeidung entzündungsfördernder Lebensmittel wie:
  • Trans-Fette
  • frittiertes Essen
  • Zucker und Getreide
  • Lebensmittel bei hohen Temperaturen gekocht
  • Cholesterin, das ranzig geworden ist, wie das von verkochten Rühreiern.

  Konsumieren Sie diese Lebensmittel zumindest in Maßen.

• Nehmen Sie Ergänzungen. Holen Sie sich reichlich tierische Omega-3-Fette, indem Sie ein hochwertiges Fischölpräparat einnehmen. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche quecksilberarme Fische wie Lachs oder eine Unze (ungefähr eine Handvoll) Nüsse pro Tag.
• Optimieren Sie Ihren Insulinspiegel. Erwägen Sie, die Aufnahme von Getreide und Zucker zu begrenzen oder zu eliminieren. Sie können diese Lebensmittel langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Ihr Blutzucker stabiler ist.
• Mit dem Rauchen aufhören. Rauchen verhärtet Ihre Arterien und erhöht die Entzündung. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Sie alle schädlichen Auswirkungen auf Ihre Arterien innerhalb von 10 Jahren nach dem Aufhören rückgängig machen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung zuerst unter Kontrolle haben, damit Sie keine Zigaretten gegen ungesunde Junk-Foods eintauschen.
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Optimalerweise sollten Sie keinen Wecker benötigen, um Sie zu wecken. Obwohl dies nicht immer praktisch ist, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Seien Sie strategisch, wann und wie lange Sie ein Nickerchen machen.
• Haben Sie gesunde Möglichkeiten für Stress und andere negative Emotionen. Ein hoher Spiegel an Stresshormonen kann zur Freisetzung von überschüssigen entzündlichen Chemikalien führen, die als Zytokine bezeichnet werden. Stellen Sie sicher, dass Sie effektive Tools verwenden, um mit Ihrem aktuellen Stress umzugehen. Lösen Sie auch vergangene emotionale Herausforderungen. Meditation, Gebet, soziale Aktivitäten und Yoga sind nützliche Techniken zur Stressbewältigung, die Ihnen beim Dekomprimieren helfen sollen. Der Schlüssel ist eine gesunde Steckdose, die speziell für Sie funktioniert.
• Bei Bedarf abnehmen. Wenn Sie eine Frau mit einem Taillenumfang von über 35 Zoll oder ein Mann mit einer Taille von über 40 Zoll sind, haben Sie wahrscheinlich eine hohe Entzündung. Diese Art der Entzündung ist normalerweise mit viszeralem Fett verbunden, das Ihre inneren Organe umarmt. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie konsequent. Bewegungsmangel ist ein Freund der Entzündung.

Wenn Sie nur einen oder einige der oben genannten praktischen Tipps verwenden, können Sie ein optimales Maß an körperlicher Gesundheit erreichen und gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit schützen.