Geben Sie Ihrer Angst eine Essenz?

Fühlt es sich an, als würde Ihre Angst Ihr Leben übernehmen? Würden Sie etwas tun, um Ihre Angst loszuwerden? Fühlt es sich so an, als ob ein Teil von Ihnen nicht dazu gehört?

Während es ganz natürlich ist, eine oder alle dieser Fragen mit Ja beantworten zu wollen, seien Sie vorsichtig. Ihr Wortlaut ist tatsächlich Teil des Problems bei Versuchen, mit Angst umzugehen.

Versuchen Sie, diese Fragen zu beantworten: Was ist Ihre Angst? Wie groß ist es? Welche Form hat es? Welche Farbe hat es? Wo in deinem Körper ist es?

Möglicherweise stellen Sie fest, dass diese Fragen schwer zu beantworten sind. Das liegt daran, dass Angst keine Sache, kein Wesen oder Objekt ist und keine Essenz hat. Angst ist eigentlich ein hypothetisches Konstrukt. Wenn es ein Ding wie ein Tumor wäre, könnten wir es entfernen. Aber Sie haben wahrscheinlich inzwischen bemerkt, dass es nicht so einfach ist, Ängste zu beseitigen.

Angst ist wirklich nur eine Art, über eine Reihe von Reaktionen, Empfindungen und Verhaltensweisen zu sprechen, die in Ihrem Körper auftreten. Woher weißt du, dass du Angst hast? Möglicherweise stellen Sie einen Anstieg der Herzfrequenz, Atemnot, eine Straffung der Brust, ein Schwitzen der Hände und Handflächen und eine Drehung des Magens fest.

Es gibt normalerweise auch eine Reihe von Gedanken, die mit diesen Empfindungen einhergehen. Manchmal steht der Gedanke an erster Stelle, beispielsweise wenn Sie an eine große Präsentation denken, die Sie morgen halten müssen. Und manchmal kommen die Gedanken nach und als Reaktion auf die oben beschriebenen physiologischen Empfindungen. In diesem Fall stellen Sie möglicherweise fest, dass das Problem nicht Ihre Angst ist, sondern dass Sie diese physiologischen Empfindungen als Problem interpretieren.

Wenn Sie bereit sind, diese Empfindungen vollständig zu spüren, sie einzuatmen und sie wie ein Wissenschaftler zu beobachten, der Veränderungen in einem Experiment bemerkt, dann stellen Sie möglicherweise fest, dass Angst tatsächlich nicht existiert. Alles was Sie tun müssen, ist zu lernen, mit diesen Empfindungen umzugehen. Was Sie für Angst hielten (oder in diesem Fall für eine Panikattacke), muss Sie nicht in die Notaufnahme oder in eine Todesgedankenspirale schicken. Panikattacken haben noch nie jemanden getötet oder psychotische Brüche verursacht.

Zurück zu unserem Beispiel. Wenn die rasenden Gedanken an erster Stelle stehen, wie zum Beispiel eine gefürchtete Präsentation, ein erstes Date oder ein großes gesellschaftliches Ereignis, dann ist der Schlüssel zu erkennen, dass all diese Sorgen sich um ein zukünftiges Ereignis handeln, das noch nicht stattgefunden hat. Bringen Sie sich zurück in den gegenwärtigen Moment und bemerken Sie Ihre Gedanken, indem Sie sich sagen: "Ich habe den Gedanken, dass ..."

Wenn Sie sich wirklich Sorgen um eine zukünftige Veranstaltung machen, auf die Sie sich vorbereiten und planen können, dann bereiten Sie sich vor und fertig. Wenn Sie bereits alles getan haben, was Sie tun können, erinnern Sie sich daran und kehren Sie zum gegenwärtigen Moment zurück.

Angst ist keine Sache. Wir haben vielleicht Gedanken über ein zukünftiges Ereignis, das uns Angst macht und das durchaus angemessen sein könnte. Erkennen Sie die Gedanken an, tun Sie, was Sie können, um sich vorzubereiten, und kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück. Wenn Sie zuerst unangenehme physiologische Empfindungen verspüren, lehnen Sie sich an sie heran, werden Sie neugierig auf sie und tun Sie Ihr Bestes, um Platz für sie zu schaffen. Sie können sie benennen, bemerken und beobachten, wie sie an Intensität zunehmen und abnehmen (da Sie möglicherweise feststellen, dass sich all diese physiologischen Symptome mit der Zeit auflösen).

Da Angst keine echte Sache ist, sind es unmögliche und hoffnungslose Ziele, sie zu bekämpfen und zu versuchen, sie loszuwerden. Ändern Sie stattdessen Ihre Reaktion auf die physiologischen Empfindungen und Gedanken. Ändern Sie Ihr Verhalten, denn das ist Ihre Kontrolle. Nähere dich und akzeptiere, vermeide es nicht und entkomme.