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8 wichtige Möglichkeiten, wie Väter die psychische Gesundheit ihrer Partner nach der Geburt unterstützen können

Sie werden Ihr Baby bald nach Hause bringen. Oder vielleicht hast du schon. Und Sie möchten für Ihren Ehepartner da sein. Sie wissen, dass ein Baby nicht nur den Körper Ihrer Frau beeinflusst, sondern auch ihre geistige Gesundheit. Sie möchten unterstützend, ermutigend und hilfreich sein.

Sie sind sich jedoch nicht ganz sicher, wie Sie das tun sollen.

Wie sieht es aus, um die psychische Gesundheit Ihres Ehepartners zu unterstützen? Wo fängst du an? Was solltest du vermeiden?

Hier finden Sie Vorschläge von Kirsten Brunner, MA, LPC, einer Expertin für perinatale psychische Gesundheit und Beziehung. Sie ist Mitautorin von Der Leitfaden für Neugeborene: Wie Sie Ihren Partner durch Geburt, Stillen und darüber hinaus unterstützen können mit Brian W. Salmon, einem Vater, Doula und zertifizierten Laktationsberater. Ihr neues Buch ist voller Geschichten und praktischer, weiser Strategien. Im folgenden Buch finden Sie auch einige hervorragende Tipps.

Hören Sie zu und bestätigen Sie. Versuchen Sie nicht, das Problem zu beheben oder Ihren Partner von seinen Gefühlen abzubringen, sagte Brunner. (Was die meisten Menschen tun.) Zum Beispiel ist Ihre Partnerin am Boden zerstört, dass sie einen Kaiserschnitt oder ein Epidural haben musste. Sie versuchen, unterstützend und beruhigend zu sein, und sagen, es gibt keinen Grund, sich aufzuregen, weil Ihr Baby vollkommen gesund ist und einen tollen Job gemacht hat.

Das klingt hilfreich, minimiert aber tatsächlich ihre Gefühle und lehnt sie ab. Stattdessen ist es hilfreicher, zu validieren, was Ihr Partner sagt, und sich einzufühlen, sagte Brunner. Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Ich höre, dass Sie traurig und enttäuscht sind. So hatten wir uns die Geburt nicht vorgestellt und mussten so schnell umschalten. Ich weiß, das muss für dich schwierig gewesen sein. Ich liebe dich, ich bin für dich da und ich bin so stolz darauf, wie du diese unerwarteten Herausforderungen gemeistert hast. "

Werden Sie auch nicht defensiv, wechseln Sie schnell das Thema oder springen Sie zu Ihrer eigenen Erfahrung, sagte Brunner. Zum Beispiel platzen Sie nicht sofort heraus: "Oh, Sie denken, Sie sind müde? Ich habe letzte Nacht nur 3 Stunden geschlafen, weil das Baby geweint hat und ich musste heute Morgen aufstehen und zur Arbeit gehen. Ich höre dich müde sein! "

Helfen Sie Ihrem Partner, etwas Schlaf zu bekommen. "Schlaf ist wichtig für das emotionale Wohlbefinden", sagte Brunner. Aber wenn Sie ein Neugeborenes haben, kann sich der Schlaf natürlich wie ein entfernter Traum anfühlen.

Brunner schlug vor, Ihren Partner zu ermutigen, sich auszuruhen, wenn sich das Baby ausruht. "Sag ihr, dass du dich um das Geschirr oder die Wäsche kümmern wirst, während sie schläft und ihre Energie wiederherstellt."

Wissen, wie eine postpartale Krankheit aussieht. Brunner stellte fest, dass junge Mütter mit einer Vielzahl von psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und / oder zwanghaften Verhaltensweisen (bekannt als perinatale Stimmungs- und Angststörungen oder PMADS) zu kämpfen haben.

Zum Glück können sich Frauen von diesen Bedingungen und Sorgen erholen, aber der Schlüssel ist, professionelle Hilfe zu erhalten. Es kann für Mütter schwierig sein zu erkennen, dass sie mit einer Krankheit zu kämpfen haben. Hier treten Sie ein. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, ermutigen Sie Ihren Ehepartner, Hilfe zu suchen.

Symptome von postpartale Depression dauert länger als 2 Wochen und kann Folgendes umfassen: Traurigkeit, häufiges Weinen, starke Angstzustände, Reizbarkeit, Verlust des Interesses an üblichen Aktivitäten, Schuldgefühle, Appetitveränderungen, übermäßige Sorge um die Gesundheit des Babys und Selbstmordgedanken.
Postpartale Angststörungen Dies könnte Folgendes umfassen: „Panikattacken, Hyperventilation, übermäßige Sorgen, unruhiger Schlaf und wiederholte Gedanken oder Bilder von beängstigenden Dingen, die dem Baby widerfahren.“
Postpartale Psychose kann schwerwiegend und lebensbedrohlich sein, und es ist wichtig, sofort eine Bewertung und Behandlung zu erhalten. Laut Postpartum Support International kann eine postpartale Psychose Folgendes umfassen: Wahnvorstellungen (Gedanken, die nicht auf der Realität beruhen); Halluzinationen (Dinge hören oder sehen, die nicht da sind); Reizbarkeit; Hyperaktivität; Unfähigkeit zu schlafen; Paranoia; schnelle Stimmungsschwankungen; und Schwierigkeiten bei der Kommunikation.

Väter können auch mit postpartalen Depressionen und Angstzuständen kämpfen. Tatsächlich sieht Brunner immer mehr Väter in ihrer Beratungspraxis. Es ist nicht überraschend: Sie sind wahrscheinlich auch schlaflos und gestresst. Vielleicht haben Sie nicht das Gefühl, wirklich mit Ihrem Baby verbunden zu sein. Vielleicht war der Übergang zur Elternschaft schwieriger als Sie es sich vorgestellt haben. In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie auch Hilfe suchen.

Lerne die Liebessprache deines Partners. "Ich ermutige Väter, dafür zu sorgen, dass sie die Wertschätzung und Zuneigung ihrer Mutter auf eine Weise zeigen, die sich aufrichtig anfühlt", sagte Brunner. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Liebessprache Ihres Partners zu kennen und Dinge zu tun, die sie ehren.

Wenn Sie mit diesem Konzept nicht vertraut sind, stammt es aus Gary Chapmans Buch Die fünf Liebessprachen. Jeder von uns spricht eine andere Liebessprache: wie wir Liebe erfahren wollen. Chapman bemerkt, dass es fünf Liebessprachen gibt: Worte der Bestätigung; Handlungen des Dienstes; Geschenke erhalten; Qualitätszeit; und körperliche Berührung.

(Sie und Ihr Partner können beide an dem Quiz teilnehmen, um Ihre Liebessprache zu entdecken.)

Wenn die Liebessprache Ihrer Frau beispielsweise "Worte der Bestätigung" ist, können Sie regelmäßig über die unglaubliche Arbeit sprechen, die sie leistet, sagte Brunner. Wenn es sich um "Diensthandlungen" handelt, können Sie nach Möglichkeiten suchen, um im Haus und mit dem Baby zu helfen, sagte sie.

Erinnern Sie Ihren Partner daran, dass Sie Neulinge sind. Für junge Mütter ist es allzu leicht, sich bei allem, was sie tun, als Versager zu fühlen. Ein wichtiger Grund ist die Erwartung, dass Mütter von Natur aus und intuitiv wissen, wie man stillt, das Baby beruhigt und im Grunde alles andere tut. Wenn sie also irgendwelche Probleme haben, sind sie am Boden zerstört (Schlafentzug verschlimmert dies natürlich nur).

Brunner bemerkte, dass es für alles selbstverständlich ist, sich wie ein Kampf zu fühlen, wenn sich Ihr Baby "an die Außenwelt gewöhnt und Mama und Papa Vertrauen gewinnen". Es wird einfacher, aber es ist momentan schwer zu sehen. Deshalb ist es für Sie so hilfreich, sie immer wieder daran zu erinnern.

Üben Sie Geduld mit der Genesung nach der Geburt. Es kann eine Weile dauern, bis sich Frauen von der Geburt erholt haben, sagte Brunner. Es ist auch üblich, dass sich Mütter wegen des Stillens und Kuschelns des Babys „berührt“ fühlen, sagte sie. Dies kann frustrierend sein, aber Sie können auch andere Möglichkeiten finden, sich eng zu fühlen und sich mit Ihrem Partner zu verbinden.

Zum Beispiel könnten Sie auf der Couch kuscheln, während Sie einen Film ansehen. Schulterabriebe austauschen; Hände halten beim Gehen, im Bett liegen oder auf dem Sofa sitzen; und eine lange Umarmung teilen, sagte Brunner.

Pass auf dich auf. Brunner betonte, dass Sie genug Schlaf bekommen und sich an Freunde und Familie wenden. Dies kann sich natürlich unmöglich anfühlen, wenn Sie versuchen, bei der Hausarbeit zu helfen, Ihren Partner zu unterstützen und mit Ihrem Baby zusammen zu sein.

Dies ist der Fall, wenn ein solides Support-Netzwerk und ein Plan nach der Geburt von entscheidender Bedeutung sind. Kann ein geliebter Mensch das Baby beobachten, während Sie den Schlaf nachholen? Können Sie einen Hausputzservice mieten? Können Sie Freunde und Familie bitten, Mahlzeiten mitzubringen? (Mehr zum Plan unten.)

Wenn Sie mit Symptomen von Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben, zögern Sie nicht, sich beraten zu lassen.

Erstellen Sie einen Plan nach der Geburt. Lachs notiert in Der Leitfaden für Neugeborene Nach seiner Erfahrung fällt es Paaren, die einen gründlichen Plan nach der Geburt erstellen, viel leichter, damit umzugehen, nachdem sie ihr Baby nach Hause gebracht haben. Bei der Erstellung Ihres Plans mit Ihrem Partner schlägt er Folgendes vor:

die Art der Hilfe, die Sie möchten: Vielleicht bleibt ein Verwandter eine Woche bei Ihnen, und der beste Freund Ihres Partners kommt vorbei, um bei der Hausarbeit zu helfen. Seien Sie sehr genau mit Ihren Lieben, wenn Sie diese Anfragen stellen.
Essenslieferung: Wenn Sie möchten, dass Ihre Lieben Essen mitbringen, geben Sie auch genau an, welches Essen Sie möchten (und was nicht). Wenn Sie Besuche auf ein Minimum beschränken möchten, stellen Sie einen großen Kühler auf Ihre Veranda. Bitten Sie Ihre Lieben, das Essen abzugeben, und kommen Sie zurück, wenn sich Ihr Partner sicherer fühlt.
Unterstützung beim Stillen und bei der Babypflege: Fügen Sie eine Liste lokaler Laktationsberater und Experten für Säuglingsschlaf bei. Und überlegen Sie, ob Sie eine postpartale Doula mieten möchten, deren Hauptaugenmerk darauf liegt, Mutter bei allem zu unterstützen, was sie braucht.
Selbstpflege und Beziehungspflege: Denken Sie an Tage und Zeiten, an denen Sie Pausen und zusätzlichen Schlaf bekommen können, sowie an die Personen, die babysitten können, damit Sie gelegentlich ein Date haben können.

Wenn Sie andere Kinder haben, empfiehlt Salmon, einen separaten Plan nach der Geburt für sie zu erstellen. Dies kann Folgendes umfassen: Wer wird sie während der Geburt und des Krankenhausaufenthalts beobachten? Spieltermine mit Freunden; und kleine Ausflüge mit Verwandten, damit sie sich besonders fühlen.

Eines der größten Geschenke, die Sie Ihrem Partner machen können, ist die Unterstützung seiner psychischen Gesundheit - zusammen mit der Unterstützung Ihrer eigenen.

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