5 Möglichkeiten, die Angst Ihres Kindes zu verringern

Als Kinder- und Familientherapeutin höre ich am häufigsten die Sorge: "Ich glaube, mein Kind hat möglicherweise Angst und ich bin mir nicht sicher, wie ich helfen soll." Ganz ehrlich, ich muss nicht bis zu meinem Büro reisen, um zu sehen, wie sich Angst in der heutigen Welt auf Kinder auswirkt. Als Mutter von drei Jahren sehe ich aus erster Hand, wie die Welt, in der wir heute leben, unsere Kinder zu übermäßigem Stress anregt.

Unsere Kinder sind in eine Kultur der Angst versunken: Angst vor Gesundheit und Sicherheit, Angst, nicht der Beste zu sein, Angst, nicht zu passen, Angst, einen Test nicht zu bestehen, Angst, das Team nicht zu bilden, und die Liste geht weiter und weiter. Wenn eines von acht Kindern Angst hat (und viele mehr sich gestresst fühlen), ist es schwer zu leugnen, dass unsere Kinder in ihrem täglichen Leben einem übermäßigen Druck ausgesetzt sind. Glücklicherweise gibt es einige einfache, forschungsbasierte und effektive Strategien, die Sie mit Ihren Kindern üben können, um ihre Angst sofort zu verringern.

1. Sei ein Medienmonitor
   Es gibt Hinweise darauf, dass die Exposition gegenüber Nachrichtenprogrammen und fiktiven Medien wie Videospielen, Filmen und Fernsehsendungen dazu führen kann, dass Kinder Angst und Unruhe verspüren. Wenn Kinder gewalttätigen oder aggressiven Inhalten ausgesetzt sind, verarbeitet ihr Gehirn diese auf die gleiche Weise, als ob es ihnen tatsächlich passiert wäre. Dies bedeutet, dass Stresshormone ausgelöst werden und die Amygdala auf Hochtouren geht, was zu einer ängstlichen Reaktion im Gehirn führt. Wenn Kinder Erwachseneninhalten ausgesetzt sind, die ihr reifendes Gehirn noch nicht verarbeiten kann, fühlen sie sich überfordert und ängstlich. Angesichts der Vielzahl von Medienquellen, die es heute gibt, sind Ressourcen wie Common Sense Media von unschätzbarem Wert, um Eltern bei der Festlegung dieser wesentlichen Grenzen zu unterstützen.
2. Nutzen Sie die Kraft hilfreicher Gedanken
   Positives Denken ist zu einem Klischee geworden, aber ich versichere Ihnen, es ist ein Kraftpaket, um Angstzustände abzubauen. Die Gedanken, die Ihre Kinder in einem bestimmten Szenario haben, werden ihre Gefühle und ihr Verhalten beeinflussen. Als Eltern haben Sie die Möglichkeit, auf die Sprache Ihrer Kinder zu achten und sie auf negative Gedankenmuster aufmerksam zu machen, die zur Angst beitragen. Gute Indikatoren für negatives Denken sind die Verwendung von Übertreibungen, Extremen (ich immer, ich nie ...) oder spekulativen Aussagen wie „Was wäre wenn…“ oder „Ich könnte…“. Helfen Sie ihnen dabei, die Gedanken herauszufordern, die nicht auf Tatsachen oder Gründen beruhen und arbeiten mit ihnen zusammen, um vernünftigere und selbstbejahendere Aussagen zu treffen.
3. Werden Sie atmende Freunde
   Wahrscheinlich sind Sie tagsüber in einem Moment bei Ihrem Kind, in dem sich einer von Ihnen möglicherweise gestresst fühlt. Dies ist eine großartige Gelegenheit, die enorme Kraft einiger guter Atemzüge zu erleben. Setzen Sie sich gerade hin, ziehen Sie den Atem in den Bauch und zählen Sie bei jedem Ausatmen und Einatmen bis vier. Es gibt keinen schnelleren Weg, um eine ängstliche Physiologie zu beruhigen (niedrigere Stresshormone, niedrigerer Blutdruck und erhöhte Sauerstoffzufuhr zum vorderen Gehirn, um die Problemlösung zu fördern), als einen guten Atemzug zu nehmen.
4. Nehmen Sie an Achtsamkeit für Anfänger teil
   Dankbarkeit zu üben ist ein praktischer Weg, um mit Ihrem Kind Samen der Achtsamkeit zu säen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um drei Dinge miteinander zu teilen, für die Sie sich in diesem Moment dankbar fühlen. Wenn sich unser Gehirn auf Dankbarkeit konzentriert, muss der Teil unseres Gehirns, der für die Aufrechterhaltung der Angst verantwortlich ist, abschalten. Sie helfen auch dabei, die Gedanken Ihres Kindes in den gegenwärtigen Moment zu ziehen, anstatt in der Vergangenheit nachzudenken oder über die Zukunft zu spekulieren.
5. Sei ein sicherer Hafen
   Viele Kinder arbeiten mit harten Gefühlen, indem sie sprechen. Wenn Sie zeigen, dass Sie verfügbar und präsent sind, werden Ihre Kinder dazu ermutigt, ihre Gedanken und Gefühle zu teilen. Wenn sie teilen, widerstehen Sie dem Drang, sie zu kritisieren oder zu belehren. Wiederholen Sie ihnen, was sie geteilt haben, und fühlen Sie, wie sie sich fühlen. Nutzen Sie die leistungsstarken Zuhörfähigkeiten von Akzeptanz, Validierung und Empathie, und Sie werden Ihren Kindern zeigen, dass Sie eine unterstützende Ressource sind, an die Sie sich wenden können, wenn sie sich ängstlich oder gestresst fühlen.

Ressourcen

http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf

http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx