Überraschende Möglichkeiten, wie Scham uns dienen kann

Wir hören oft von den zerstörerischen Aspekten der Scham - wie giftig sie für unser Glück und unser Wohlbefinden sind. Als Psychotherapeutin sehe ich immer wieder, wie Scham die Menschen zurückhält. Aber kann Scham einen gesunden und hilfreichen Aspekt haben?

Schade ist dieser schmerzhafte Sinn, der uns sagt, dass wir fehlerhaft und fehlerhaft sind. Bret Lyon und Sheila Rubin, die beliebte Workshops zur Unterstützung von Fachleuten leiten, beschreiben Scham als „eine primäre Emotion und einen Frostzustand, der einen tiefgreifenden Einfluss auf die persönliche Entwicklung und den Beziehungserfolg hat“.

Da wir glauben, dass etwas mit uns nicht stimmt, werden wir der Fähigkeit beraubt, uns gut zu fühlen, uns selbst zu akzeptieren und unsere grundlegende Güte zu bekräftigen, was sich lähmend auf unser Leben auswirkt. Eine solche Schande kann so schmerzhaft sein, dass wir uns davon distanzieren - sie nicht einmal mehr bemerken.

Viele Therapeuten, einschließlich mir, haben über die zerstörerische Qualität der Schande geschrieben. Scham hat aber auch einen positiven Aspekt. Wenn wir versuchen, die Schande jedes Mal, wenn sie auftritt, wegzuwerfen, werden wir ihr konstruktives Potenzial nicht nutzen.

Es braucht ein starkes Selbstwertgefühl, um Scham zu bemerken, ohne sich unserer Schande zu schämen. Wenn wir auf innere Ressourcen zurückgreifen können, können wir uns der Scham bewusst werden, wenn sie entsteht, was dann die Möglichkeit eröffnet, zwischen destruktiver Scham und Scham als Verbündeter zu unterscheiden. Wenn wir unsere Schande fangen können, bevor sie uns den rutschigen Hang der Selbstverleumdung hinunterzieht (einer Schamspirale erliegt), könnten wir etwas über uns selbst lernen.

Wir erlauben uns, unvollkommen zu sein

Wir verschütten ein Glas Wasser in einem Restaurant und die Leute drehen sich um und starren uns an. Wir spüren diese unangenehme Welle der Schande, wenn wir uns vorstellen, wie wir negativ wahrgenommen werden.

Wenn wir dazu neigen, giftige Scham zu tragen, können wir leise fluchen und uns sagen, wie dumm wir sind. "Ich habe nicht aufgepasst! Ich habe ein Chaos angerichtet. Ich fühle mich schlecht mit mir selbst! " Dies ist eine lähmende, zerstörerische Schande, die uns einfriert.

Ein wenig sanfte Achtsamkeit in die Situation zu bringen, bietet die Möglichkeit der Reparatur und Heilung. Wir können die Schande bemerken, ohne von ihr mitgerissen zu werden. Wenn wir in diesem peinlichen Moment an unserem Selbstwert festhalten können, können wir uns daran erinnern, dass wir ein unvollkommener Mensch sind. Einen Fehler zu machen bedeutet nicht, dass etwas mit uns nicht stimmt. Es bedeutet einfach, dass wir wie alle anderen sind. Wir sind ein Teil der menschlichen Verfassung.

Ein leichtes Gefühl der Schande könnte Erleichterung bringen. Es ist eine nüchterne Erinnerung daran, dass wir nicht so tun müssen, als wären wir perfekt, um respektiert, akzeptiert oder geliebt zu werden. Diese gesunde Schande macht uns geschmeidiger und menschlicher. Vielleicht können wir etwas Humor um unsere Unvollkommenheiten finden. Es ist in Ordnung, wir mit einer ganzen Reihe von Stärken und Einschränkungen zu sein.

Korrektur unserer Tendenz, andere zu beschuldigen

Ich war vor kurzem auf der Suche nach einem Parkplatz auf einem belebten Grundstück. Ein Fahrer schien bereit zu sein, sich aus einem Raum zurückzuziehen. Da ihr Auto im Leerlauf lief, ohne rückwärts zu fahren, bemerkte ich, dass ich ungeduldig wurde. "Weiß er nicht, dass ich warte? Wie ahnungslos von meinen Bedürfnissen! "

Schließlich öffnete sich der Platz und ich stieg aus und kaufte ein. Nachdem ich wieder in mein Auto gestiegen war, überprüfte ich die Nachrichten in meinem Handy. Als ich mich zurückzog, bemerkte ich ein Auto, das auf meinen Platz wartete! Huch! Ich habe das Gleiche getan, wofür ich jemand anderen kritisiert habe! Ich schämte mich, so wertend gewesen zu sein.

In diesem beunruhigenden Moment lächelte ich vor mich hin, schüttelte ein wenig den Kopf und bemerkte einen Hauch freundlicher Schande. Es erregte meine Aufmerksamkeit und erinnerte mich daran, andere mehr zu akzeptieren und nicht so egozentrisch zu sein. Wir alle haben Gründe, das zu tun, was wir tun. Wir alle sind manchmal in unser „Zeug“ vertieft. Es ist nur ein Teil der menschlichen Verfassung.

Mit uns selbst achtsam umgehen

Meine Schande im obigen Beispiel war eine gute Erinnerung daran, sanfter mit mir und anderen umzugehen. Wir sind alle manchmal etwas unempfindlich gegenüber den Bedürfnissen anderer. Wir haben keine vollständige Kontrolle darüber, keine Dinge zu tun oder zu sagen, die Menschen manchmal verletzen. Aber wir haben die Kontrolle darüber, die Schande zu bemerken, die uns sagt, wenn wir jemandes Grenzen überschritten haben.

Diese gesunde Schande kann unsere Aufmerksamkeit erregen und unser Leben und unsere Beziehungen gesund halten. Vielleicht bemerken wir diese lehrreiche Schande, wenn wir etwas Verletzendes sagen oder eine böse E-Mail senden. Oder wenn wir die Würde eines Menschen mit einem harten Wort oder einer unempfindlichen Handlung verletzt haben, können wir uns entschuldigen oder einen Weg finden, um gebrochenes Vertrauen zu reparieren.Allmählich kann eine solche freundliche Schande uns helfen, uns einfühlsamer aufeinander einzustellen. Wir können mit größerer Weisheit und Liebe auf andere reagieren, ohne die Schande zu brauchen, um uns daran zu erinnern, sensibler zu sein.

Achtsamkeitspraxis ist ein hilfreicher Weg, um zu bemerken, was in uns passiert, wenn wir es sind reagieren automatisch statt reagieren mit einer bewussteren Wahl. Wir können unsere Aufmerksamkeit sanft darauf richten, wie wir uns in unserem Inneren fühlen, wenn jemand etwas tut oder sagt, das uns verärgert. Vielleicht wird alte Scham oder Angst aktiviert, was eine wütende Reaktion oder ein Herunterfahren auslösen kann.

Giftige Scham ist eine schwächende und schmerzhafte Emotion, die unser Wohlbefinden und unsere Kreativität erstickt. Es kann uns so vorsichtig machen, dass wir in unserem Leben keine intelligenten Risiken eingehen. Gesunde Schande entsteht durch etwas in uns, das positiv mit unseren Mitmenschen verbunden bleiben möchte. Vom Standpunkt des Überlebens aus müssen wir verbunden und kooperativ sein, wenn unser Stamm überleben soll. Scham sagt uns, wann wir uns in eine egozentrische Haltung verirrt haben, die uns vom Stamm trennt und unser persönliches und kollektives Wohlbefinden bedroht.

Lassen Sie uns Scham bemerken, wenn es entsteht. Ist es die giftige Sorte, die uns verringert? Oder könnte es einen erlösenden Aspekt geben? Eine kleine Dosis Scham ist manchmal eine gesunde Sache - nützlich für die persönliche Entwicklung, die Reparatur von gebrochenem Vertrauen und den Aufbau einer gesunden Gemeinschaft und Gesellschaft.

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