8 Alltägliche Gedanken, die Ihren Erfolg einschränken und wie Sie sie ändern können
Warum sabotieren einige der intelligentesten Menschen ihren eigenen Erfolg? Alles geht zurück auf unbewusste alltägliche Gedanken, auch kognitive Verzerrungen genannt, die zuerst von den Psychologen Aaron Beck und Dr. David Burns identifiziert wurden.
Es ist typisch, ab und zu diese irrationalen Gedanken zu haben. Mindset-Fehltritte sind selbst bei den klügsten und wohlmeinendsten Menschen häufig. Wir können uns alle auf das Gefühl beziehen, auf unsere eigene Weise zu kommen. Es ist einfach ein Teil des Menschseins, eine evolutionäre Reaktion, die uns beschützen und schützen soll.
Trotzdem können irrationale Gedanken Ihrem Erfolg im Wege stehen und notwendige, gesunde Risiken eingehen. Zum Beispiel kann Ihr innerer Kritiker Ihnen sagen, dass Sie nicht gut genug sind und dass Sie definitiv scheitern werden. Kognitive Verzerrungen erschweren auch unsere Beziehungen. Sie gehen davon aus, dass Ihr Chef verärgert ist, wenn Sie einen Fehler machen oder sich Sorgen darüber machen, wie Ihre Freunde und Familie Sie wahrnehmen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie das notwendige Selbstbewusstsein entwickeln können, um irrationale Gedanken zu erkennen und zu ändern. Mit ein wenig Disziplin, Siekönnen trainiere dein Denken neu. Sie können Ihr Selbstgespräch schrittweise so ändern, dass es ausgewogener, belastbarer und unterstützender ist, damit Sie Ihre Ziele erreichen und die schwierigsten Situationen bewältigen können. Das Erkennen nicht hilfreicher Gedanken als unlogisch und unbeständig ist ein wichtiger erster Schritt, um den Stress, den sie mit sich bringen, loszulassen:
Hier finden Sie einen Überblick über die häufigsten kognitiven Verzerrungen, die von Burns definiert wurden, sowie Beispiele dafür, wie sie in Ihrem Leben und Ihrer Arbeit auftreten können.
Geistesfilter. Sie wählen ein einzelnes negatives Detail aus und bleiben dabei. Möglicherweise erhalten Sie viele positive Kommentare zu Ihrer Präsentation bei der Arbeit, aber wenn ein Kollege etwas leicht Kritisches sagt, sind Sie tagelang davon besessen.
Alles-oder-nichts-Kennzeichnung. Sie sehen Dinge in Schwarzweiß. Wenn Ihr Chef sagt, dass Sie bei Ihrer Leistungsbeurteilung die Erwartungen in einer einzigen Kategorie nicht erfüllt haben, bezeichnen Sie sich als „völliger Misserfolg“ bei Ihrer Arbeit. Bei dieser Denkweise gibt es keinen Raum für Nuancen - es kann keine Teile Ihres Jobs geben, in denen Sie großartig sind, und gleichzeitig Aspekte Ihrer Position berücksichtigen, an denen Sie arbeiten müssen.
Übergeneralisierung. Dies bedeutet, dass immer etwas passieren wird, nur weil es einmal passiert ist. Wenn ein Pflaumenauftrag einmal an jemand anderen geht, können Sie nicht anders, als zu denken: "Nur mein Glück! Ich verliere alles. “
Das Positive diskontieren. Es ist üblich, dass Sie positive Erfahrungen herunterspielen, indem Sie sich sagen, dass sie nicht zählen. Wenn Sie einen guten Job machen, denken Sie, dass jeder andere in Ihrem Team es genauso gut hätte machen können. Was macht es also überhaupt aus?
Voreilige Schlüsse zu ziehen. Die negative Interpretation von Dingen ohne Fakten, um Ihre Schlussfolgerung zu stützen, ist das Kennzeichen dieser Denkweise. Egal was passiert, Sie sagen voraus, dass die Dinge schlecht werden. Vor einem wichtigen Meeting können Sie sich beispielsweise sagen: "Ich werde es wirklich vermasseln."
Emotionales Denken. Sie gehen davon aus, dass Ihre negativen Emotionen ein Beweis dafür sind, wie die Dinge wirklich sind: "Ich habe Angst davor, zu Networking-Events zu gehen", könnten Sie sich sagen. Deshalb: "Es muss eine schlechte Idee sein, an ihnen teilzunehmen."
"Sollte" -Anweisungen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Situationen am besten behandelt werden, fordern Sie, dass sie sich wie vorgestellt herausstellen. Diese gegen Sie gerichteten „Soll-Aussagen“ führen zu Schuldgefühlen und Frustration, z. B. „Ich bin ein Erwachsener. Ich hätte meine Leidenschaft jetzt herausfinden sollen. “ Wenn sie sich gegen andere Menschen richten, führen sie zu Wut und Groll. „Mein Team sollte in der Lage sein, damit umzugehen, ohne mich zu stören“, ist ein gutes Beispiel.
Personalisierung und Schuld. Diese kognitive Verzerrung verursacht Stress, wenn Sie sich persönlich für ein Ereignis verantwortlich machen, das nicht vollständig unter Ihrer Kontrolle steht. Wenn Sie beispielsweise mit einem Kollegen auf eine Unebenheit auf der Straße gestoßen sind, denken Sie: „Das ist alles meine Schuld“, anstatt zu versuchen, die Ursache des Problems zu ermitteln, damit Sie und Ihr Mitarbeiter wieder auf die gleiche Weise zurückkehren können Seite. In der Zwischenzeit ist es auch üblich, anderen die Schuld an Ihren Umständen zu geben und die Art und Weise, wie Sie möglicherweise zum Problem beitragen, zu ignorieren.
Hat eines dieser Gedankenmuster für Sie zutreffend geklungen? Es ist Zeit, Ihre Denkweise neu zu trainieren, damit Sie diese irrationalen Gedanken überwinden können.
Wenn Sie das nächste Mal in diese nicht hilfreichen Gedankenmuster geraten, probieren Sie diese forschungsbasierte Methode aus, die aus der kognitiven Psychologie übernommen wurde und Ihnen dabei hilft, negative Gedanken zu ändern, die zu Angstzuständen, Selbstzweifeln und Imposter-Syndrom beitragen.
