Einen ausgeglichenen Körper nach Missbrauch bewahren

Sich von einem Trauma des Missbrauchs zu erholen bedeutet oft, zu lernen, mehr mit dem Körper in Kontakt zu sein. Missbrauchsopfer neigen dazu, sich zu trennen. Um mit dem Trauma fertig zu werden, wird der Geist aus der gegenwärtigen körperlichen Verfassung entfernt. Der Körper wird "nicht ich".

Das Üben von Selbstmitgefühl ehrt die Gefühle, die den Missbrauch umgeben. Es kann eine unangenehme Erfahrung sein, sich mit Scham, Schuld, Ressentiments, Feindseligkeit oder dem Wunsch nach Vergeltung auseinanderzusetzen. Leider könnten wir uns Nahrungsmitteln oder Suchtmitteln zuwenden, um uns selbst zu beruhigen. Ein gesünderer und langfristiger Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern, ist Bewegung. Aber für den möglicherweise dissoziativen Überlebenden eines Traumas muss man eine feine Linie gehen. Wann wird es zu einer Form der Selbstverletzung, wenn wir uns sportlich anstrengen?

Ich kenne das Gefühl, das sagt: "Ich muss unbedingt trainieren, nichts kann mich aufhalten." Nachdem ich mit der Traumatherapie begonnen hatte, wurde es mir sehr wichtig, meinen Körper zu stärken. Bis dahin war ich die Art von Person gewesen, die körperliche Aktivität verabscheute. Plötzlich motivierte mich mein Wunsch, mich selbst zu verbessern, zum Laufen. Bald hatte ich durchschnittlich sieben Meilen pro Tag und mir wurde klar, ob ich auf dem Bürgersteig oder auf dem Laufband hämmerte, dass ich dies nicht nur für meine Gesundheit tat. Ich gab meinem Zorn eine Steckdose.

Wenn wir Opfer von Missbrauch werden, kann Wut aus dem Nichts aufsteigen. In einer Minute hörten wir ein Lied, öffneten einen Brief oder gossen eine Tasse Kaffee ein. In der nächsten Minute können wir nur denken: "Wie können sie es wagen?"

Etwas veranlasst uns, uns an den Missbrauch zu erinnern, und wir fühlen uns auf der Hut. Vielleicht haben wir vor der Genesung noch nie Kontakt zu unserer Wut aufgenommen, weil dies nicht erlaubt oder gefährlich war. Wenn der Missbrauch als Kind stattgefunden hat, gibt es einen Teil, der denkt: "Ich würde gerne sehen, wie sie versuchen, mir das jetzt anzutun!"

Für mich zu rennen war eine Art zu sagen, "Ich bin stärker als du" zu meinem Täter. Manchmal traf es mich mitten im Lauf. Manchmal trainierte ich an einem Tag, an dem ich mich unter dem Wetter fühlte. Aber es war oft eine Leitmotivation.

Die Leute sagten Dinge wie: „Meine Güte, sieben Meilen in 30 Minuten? Wie stehst du noch? " Ich fühlte mich stark und kraftvoll und stolz - ein Weg, den ich in meinem Leben noch nie gefühlt hatte. Ich war immer hilflos. Ich war immer dem Willen anderer unterwürfig. Jetzt fühlte ich mich endlich wie eine Frau aus Stahl.

Natürlich habe ich manchmal etwas an meinem Bein oder meiner Schulter gezogen (ich habe auch Krafttraining gemacht). Ich wusste, dass ich meine Muskeln und Gelenke dehnen und ausruhen musste, aber es war schwierig, die Übung abzubrechen. Da wurde mir klar, dass ich mir selbst etwas Böses antun könnte. Es ist schließlich unvernünftig, sich zu weigern, auf Sport zu verzichten, wenn Sie verletzt sind. Ich wusste so viel.

Während des Trainings setzt der Körper Endorphine frei, Neurotransmitter, die die Stimmung stimulieren, eine ähnliche Wirkung wie Morphin haben und die Schmerzwahrnehmung verringern. Langfristig hilft es, Stimmungen auszugleichen. Kurzfristig ermöglicht es einer Person, durch die Abnutzung des Trainings Muskeln aufzubauen.

Den Schmerz ignorieren. Das weiß ein Missbrauchsopfer nur zu gut. Es ist eine Fähigkeit, die wir besser verfeinert haben, als sich irgendjemand vorstellen kann. Aber hilft es oder tut es weh?

Dies sind einige Dinge, die ein Überlebender eines Traumas beim Sport beachten sollte:

• Wie viele Tage hast du diese Woche trainiert? Ich brauchte niemanden, der mir sagte, ich solle 3-5 Mal pro Woche trainieren. Ich habe 7 Tage die Woche trainiert und konnte mich nicht aufhalten. Möchte jemand, dass ich zum Brunch gehe? Ich kann nicht. Ich muss trainieren. Wenn Sie sich zu sehr dazu verpflichtet fühlen, jeden Tag zu trainieren, tun Sie dies möglicherweise aus den falschen Gründen.
• Hast du heute schon trainiert? Ich weiß, dass es wie eine dumme Frage klingt, aber ich fühlte mich tatsächlich ausgelöst und wollte bei vielen Gelegenheiten wieder ins Fitnessstudio. Tu es nicht. Haben Sie stattdessen eine gute Dehnung. Gehen Sie zum Briefkasten und zurück. Hebe das Wohnzimmer ein wenig auf. Sie haben alles getan, was Sie heute tun müssen.
• Teilen Sie Ihr Training in "Push" -Tage und normale Tage ein. An manchen Tagen, sagen wir viermal pro Woche, können Sie sich dazu drängen, weiter zu laufen, schwerer zu heben, mehr Wiederholungen zu machen usw. In der restlichen Zeit drücken Sie nicht so stark. Einige Sportbegeisterte leben ihr Leben nach dem Kodex, sich immer mehr zu „pushen“, aber ein Teil der Traumaerholung besteht darin, sanft mit sich selbst umzugehen. Hören Sie auf Ihren Körper und kennen Sie die Grenzen. Wenn Sie Ihre eigenen Grenzen respektieren, werden Sie stärker und nicht schwach.
• Betrachten Sie Yoga. Die Schönheit der Yoga-Praxis ist langsame, achtsame Bewegung. Es braucht Geduld und Nachdenklichkeit. Sie lernen, sich zu erden und Ihren Atem zu kontrollieren. Beide bringen uns sofort und absolut in Kontakt mit unserem Körper. Yoga behandelt den Körper auch als Garten und pflegt sorgfältig jeden Körperteil, um die Muskeln zu stärken - das Beste aus beiden Welten.