Emotionaler Teil des Gewichtsverlusts oft übersehen

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein lang anhaltender Gewichtsverlust sowohl psychische als auch physische Selbstkontrolle umfassen muss.

Experten stellen fest, dass viele Menschen sich Ziele setzen, um im neuen Jahr Gewicht zu verlieren, aber nur wenige erfolgreich sind, da Schätzungen zufolge nur acht Prozent derjenigen, die Neujahrsvorsätze fassen, diese tatsächlich einhalten.

Selbst wenn anfangs Gewicht verloren geht, kehrt es normalerweise zurück. Studien zeigen, dass fast zwei von drei Personen, die fünf Prozent ihres Gesamtgewichts verlieren, wieder zunehmen. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto geringer sind Ihre Chancen, es fernzuhalten.

"Das ist nicht überraschend", sagte Diane Robinson, Ph.D., Neuropsychologin und Programmdirektorin für Integrative Medizin bei Orlando Health. „Die meisten Menschen konzentrieren sich fast ausschließlich auf die körperlichen Aspekte des Gewichtsverlusts wie Ernährung und Bewegung. Aber Essen hat eine emotionale Komponente, die die überwiegende Mehrheit der Menschen einfach übersieht und die ihre Bemühungen schnell sabotieren kann. “

Fast drei Viertel der amerikanischen Männer und mehr als 60 Prozent der Frauen sind übergewichtig oder fettleibig. Daher stehen die Bemühungen zur Gewichtsreduktion im Mittelpunkt der Verbesserung der Gesundheit und Lebensqualität von zig Millionen Amerikanern.

Wenn wir denken, dass Gewichtsverlust, Ernährung und Bewegung sofort in den Sinn kommen: Eine kürzlich durchgeführte nationale Umfrage unter mehr als tausend Menschen ergab, dass 31 Prozent der Amerikaner der Meinung sind, dass Bewegungsmangel das größte Hindernis für Gewichtsverlust darstellt, gefolgt von denen, die dies sagen Was Sie essen (26 Prozent) und die Kosten für einen gesunden Lebensstil (17 Prozent). Weitere 12 Prozent sagten, das größte Hindernis für den Gewichtsverlust sei der notwendige Zeitaufwand.

Nur einer von zehn Befragten glaubte jedoch, dass das psychische Wohlbefinden ein Faktor sei.

"Das könnte erklären, warum so viele von uns kämpfen", sagte Robinson. "Um Gewicht zu verlieren und es langfristig fernzuhalten, müssen wir mehr tun als nur darüber nachdenken, was wir essen. Wir müssen auch verstehen, warum wir essen."

Diese Strategie ist sicherlich leichter gesagt als getan.

Schon in jungen Jahren sind wir emotional an Essen gebunden. Als Kinder bekommen wir oft Leckereien, um uns zu trösten, wenn wir verärgert sind, und um uns für gutes Benehmen zu belohnen.

Die meisten Feierlichkeiten wie Halloween, Thanksgiving und Valentinstag konzentrieren sich auf das Essen, und Geburtstage werden mit dem Teilen von Kuchen verbracht. Selbst der bloße Geruch bestimmter Lebensmittel, wie Kekse im Ofen der Großmutter, kann starke emotionale Verbindungen herstellen, die ein Leben lang anhalten.

"Wenn wir uns dessen bewusst sind oder nicht, sind wir darauf konditioniert, Lebensmittel nicht nur zur Ernährung, sondern auch zum Wohlfühlen zu verwenden", sagte Robinson. "Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, solange wir es anerkennen und angemessen damit umgehen." Immer wenn das Gehirn aus irgendeinem Grund Freude hat, reagiert es auf die gleiche Weise.

Es mag überraschen, aber eine zufriedenstellende Mahlzeit kann die Freisetzung von Dopamin im Gehirn verursachen, dem gleichen Neurotransmitter, der durch Koffein, Kokain, Methamphetamin oder sogar eine romantische Begegnung aktiviert wird.

"Wir fühlen uns gut, wenn dieser Prozess aktiviert wird", sagte Robinson, "aber wenn wir anfangen, Lebensmittel in diese Gleichung aufzunehmen, und dies zu unserer Belohnung wird, kann dies negative Folgen haben."

Tatsächlich haben Forscher einen Zusammenhang zwischen emotionalen Problemen wie Stress, Angstzuständen und Depressionen und höheren Body-Mass-Indizes (BMI) gefunden. Viele von uns können sich auf die Idee beziehen, zum Beispiel nach einem schlechten Tag im Büro zur Happy Hour zu viel zu essen oder ein Pint Eis zu essen, um mit schlechten Nachrichten umzugehen.

Das war ein üblicher Bewältigungsmechanismus für Shekyra DeCree aus Columbus, Ohio. "Als Psychotherapeutin kann mein Job sehr stressig sein, und jeden Tag, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, gehe ich als erstes zum Kühlschrank", sagte sie. "Das war meine Art, mich zu beruhigen und zu entspannen."

Nachdem DeCree die emotionale Bindung erkannt hatte, die sie an das Essen hatte, begann sie, bewusste Veränderungen vorzunehmen. In etwas mehr als einem Jahr hat sie mehr als 100 Pfund abgenommen.

"Ich hatte schon unzählige Diäten gemacht und versucht, Sport zu treiben, aber das war anders", sagte sie. „Sie müssen den Umgang mit Ihren Emotionen, Ihrem Stress und Ihrer Angst ändern. Nachdem ich den mentalen Aspekt verstanden hatte, fühlte ich mich frei. “

Robinson bietet diese Tipps an, um die emotionale Verbindung zu erkennen, die Sie möglicherweise zum Essen haben:

• Führen Sie ein tägliches Tagebuch, in dem Sie Ihr Essen und Ihre Stimmung protokollieren, und suchen Sie nach ungesunden Mustern.
• Identifizieren Sie Lebensmittel, bei denen Sie sich gut fühlen, und schreiben Sie auf, warum Sie sie essen. Erwecken sie eine Erinnerung oder sehnen Sie sich nach diesen Lebensmitteln aus Stress?
• Bevor Sie einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, fragen Sie sich: Iss ich das, weil ich hungrig bin? Wenn die Antwort Nein lautet, suchen Sie nach der Wurzel Ihres Motivs.

Das Ziel ist es, dem Essen Emotionen zu nehmen und Essen als Nahrung zu sehen, nicht als Belohnung oder Bewältigungsmechanismus. Wenn Sie Probleme haben, scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu finden.

"Wenn wir uns auf die körperlichen Aspekte des Gewichtsverlusts konzentrieren, haben viele von uns kein Problem damit, in ein Fitnessstudio zu gehen oder einen Trainer einzustellen", sagte Robinson.

"Wie wäre es, einer Selbsthilfegruppe beizutreten oder einen Psychologen einzustellen?" Sie sagte. "Wenn es noch nicht funktioniert hat, Ihren Körper in Form zu bringen, beginnen Sie diesmal vielleicht mit Ihrem Verstand."

Quelle: Orlando Health / EurekAlert