Aufschub: Das Stalling-Spiel, das Ihr Verstand gerne spielt

Wenn Sie einen Auftrag, eine Präsentation oder ein Vorstellungsgespräch haben, wissen Sie, dass Sie sich unbedingt darauf vorbereiten müssen. Der Einstieg fühlt sich jedoch wie eine monumentale Aufgabe an. Sie können Ihre E-Mails abrufen und das Gefühl haben, sofort antworten zu müssen, oder die Texte Ihrer Freunde, und Sie verspüren den Drang zu antworten. Vielleicht gehen Sie ein paar Minuten in die sozialen Medien, bevor Sie sich der eigentlichen Aufgabe widmen. Sie zappeln, bekommen ein Getränk und einen Snack. Sie erhalten einen weiteren Text und Ihre Aufgabe wird immer weiter verschoben.

Aufschub ist König, wenn Menschen Angst, schlecht angepassten Perfektionismus und andere mentale und emotionale Herausforderungen erleben. Aber wir alle zögern zu der einen oder anderen Zeit.

Warum führt uns unser Verstand dazu, Stalling-Spiele zu spielen? Warum können wir die Dinge nicht einfach in die Hand nehmen? Wir könnten einfach sagen: „Danke, wohlgemerkt, Sie leisten gute Arbeit, um mir beim Abwürgen zu helfen. Ich werde einfach loslegen! " Es ist leichter gesagt als getan. Manchmal scheinen wir einfach nicht die Motivation zu haben, loszulegen.

Wir können die Verzögerung mit Aussagen wie „Ich hasse das. Es ist so langweilig!" "Es wird so lange dauern." "Ich glaube nicht, dass ich dafür gemacht bin." "Wen interessiert das überhaupt?"

Die Aufschubspiele können Sie in ein großes Chaos verwickeln. Ihr Verstand könnte sagen: „Wenn ich es nicht perfekt machen kann, warum sollte ich es überhaupt tun? Andere werden weniger an mich denken. “ Ihr Verstand kann raten: „Es gibt schließlich einfach nicht genug Zeit. Ich werde höchstwahrscheinlich in den Kleinigkeiten gefangen sein, also ist es am besten, diese Falle zu meiden. "

Die Urteile und Bewertungen, die der Geist liefert, können gut gemeint sein. Denken Sie daran, Ihr Verstand passt auf Sie auf. Es möchte Sie vor möglichen Gefahren, Beschwerden und unangenehmen Gefühlen schützen. Leider schlagen die Absichten des Geistes fehl, wenn Sie schlaflose Nächte, erhöhte Angst und möglicherweise Entmutigung, Hoffnungslosigkeit und Depression erleben.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diese Fragen zu beantworten:

• Vermeide ich die Aufgabe selbst oder vermeide ich noch etwas?
• Wenn ich an die Aufgabe denke, welche spezifischen Gefühle kommen auf?
• Verursachen meine perfektionistischen Tendenzen und Ängste die Verzögerung?
• Vermeide ich mögliche Urteile von irgendjemandem? Wessen Urteile verhindere ich?
• Was ist die Folge, wenn ich versage?
• Wenn der Rat meines Geistes hilfreich ist, hat er dann mit der Vermeidung von Angst zu tun?

Ihre Antworten können ein Hinweis darauf sein, dass Sie mit den Gedanken in Bezug auf die Situation verschmolzen sind. Stören Angstzustände oder andere unangenehme Gefühle? Wenn dies der Fall ist, denken Sie daran, dass Sie möglicherweise mit ihnen verschmolzen sind, wenn Ihr Verstand Aussagen über "sollte, könnte, würde" aufstellt. Schaffen Sie auch hohe Erwartungen, weil Ihr Verstand dies sagt?

Das muss nicht so sein. Denken Sie daran, dass Ihr Verstand nicht alle Informationen hat. Es macht einfach seinen Job und Sie sind derjenige, der das ganze Bild sehen kann, wenn Sie wissen, was passiert.

Die folgende Übung kann Ihnen helfen, sich von Ihren Gedanken zu lösen, wenn der Geist Sie zum Zögern bringt.

Singe den Gedanken *

Schreiben Sie auf, was der Verstand sagt. Wenn Sie feststellen, dass das Abwürgen mit Angst oder anderen unangenehmen Gefühlen und nicht mit der Aufgabe zusammenhängt, trennen Sie sich von den nicht hilfreichen Gedanken. Sie können die Gedanken zu einer Melodie eines Kindheitsliedes oder eines anderen Liedes singen, das Sie möchten.

Zum Beispiel könnten Sie die Happy Birthday-Melodie mit folgenden Gedanken verwenden: „Ich mache mir Sorgen und mache mir Sorgen. Ich kann meinen Test nicht bestehen. Ich hasse es, mich ängstlich zu fühlen. Also werde ich nicht anfangen! "

Sie versuchen nicht, sich über die Situation lustig zu machen oder sie in irgendeiner Weise zu verringern. Sie versuchen nur, den Kontext und die Bedeutung des Geschehens zu ändern.

Ihr Urteilsvermögen kann zusätzliche Gedanken wie "Ich bin so faul" hinzufügen. "Ich bin unverantwortlich." "Ich bin nicht schlau.Sonst hätte ich das jetzt erledigt. “ Verwenden Sie dasselbe Lied oder ein anderes Lied mit diesen Gedanken, um sich weiterhin von ihnen zu trennen.

Wenn Sie diese Übung üben, werden Sie feststellen, dass diese Gedanken nur eine Reihe von nicht hilfreichen Worten sind, die von Ihrem Verstand erzeugt werden. Wenn Sie sich von ihnen lösen, können Sie sich dem nähern, was in Ihrem Leben am wichtigsten ist.

Sie müssen nicht alles glauben, was Ihr Verstand sagt!

* Hayes, S. C. 2005. Raus aus deinem Kopf und rein in dein Leben. Oakland, CA: Neue Harbinger-Veröffentlichungen.