Wie ich nach der Depression wieder Freude fand
Ich finde es eine der schwierigsten Aufgaben, Freude zu wählen und Freude zu erleben, wenn Sie depressiv sind. Und doch ist es wichtig zu versuchen, sich wieder mit den Personen, Orten und Dingen zu verbinden, die uns einst Freude bereiteten.
Ich habe das Glück, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, der mich seit mehr als 10 Jahren kennt. Wenn ich in eine depressive Episode gerate, sind ihre Lösungen viel umfassender als nur eine Medikamentenanpassung oder ein Vorschlag für eine kognitive Verhaltenstechnik.
In der letzten Woche enthielten ihre Anweisungen, die auf ihrem Notizblock vermerkt waren:
- Übung, aber nicht zu schwer
- Zeit in der Natur - genießen Sie die Blumen
- Nur leichtes Lesen, KEINE Selbsthilfe
- Finden Sie Wege, um Vergnügen zu erleben - alte Fernsehserien, Lieblingsalben usw.
- Keine Arbeit diese Woche
Ich nahm den Auftrag ernst und es war viel schwieriger als ich dachte. Wie schwer kann es sein, Freude in Ihrem Leben zu finden? Wenn Ihre Amygdala (Angstzentrum des Gehirns) jedoch von einer Flut von Chemikalien und Hormonen angegriffen wird und ein Panikgefühl die meiste Zeit Ihrer Stunden durchdringt, erfordert das Loslassen und Einweichen in die Brise ein überraschendes Engagement und Ausdauer.
Meine Vorgehensweise besteht darin, nach einem oder mehreren der folgenden Punkte zu greifen: Selbsthilfebücher, Arbeit, Achtsamkeitsstrategien, intensives Training oder mehr Therapie, um meine Symptome zu beheben. Diese Übung war für mich also unangenehm. Ich wollte ihre Anweisungen zusammen mit meiner Liste der Hausarbeiten einreichen, z. B. das Entstören und Durchsuchen meiner Bücherregale und Kinderschränke - zu einem späteren Zeitpunkt, wenn ich mich besser fühle.
Aber ich sagte mir, diese Anweisungen seien genauso wichtig, als hätte sie ein Rezept für einen Stimmungsstabilisator geschrieben. Also habe ich mir diese Woche Zeit genommen, um Folgendes zu tun:
- Hören Sie Frank Sinatra
- Spielen Sie mit meiner Tochter Volleyball
- Machen Sie viele Naturwanderungen
- Eine Massage bekommen
- Kajak
- Radeln Sie entlang des Severn River
- BeobachtenAnchorman, Schergenund Wiederholungen von Wie ich deine Mutter kennengelernt habe
- Mittagessen und Kaffee mit Freunden
- Schwimmen
- Pack ein Picknick ein
- Lesen zum Vergnügen (Wild), keine Selbsthilfe
- Gehen Sie mit meinem Mann mit den Hunden spazieren
Ich wünschte, ich könnte sagen, dass meine Symptome mit diesen Aktivitäten verschwunden sind. Sie haben es nicht getan. Die Todesgedanken, die Panik und die Traurigkeit hielten an - zumindest für einige Zeit. Aber ich glaube, dass unsere Muskeln ein Gedächtnis haben, und diese Erinnerungen werden uns schließlich helfen, uns zu erholen. Wenn ich zum Beispiel schwimme, obwohl ich in einem depressiven Zustand bin, gibt es unbewusste Erinnerungen an meine Kindheitstage - einige meiner Glückstage - und einige großartige Momente für Erwachsene, die sich darauf vorbereiten, mit Freunden über die Chesapeake Bay zu schwimmen . Mein Körper weiß, dass er vor dieser Aktivität Freude erfahren hat, und diese Freude wird zurückkehren, wenn ich nicht in einem solchen biochemischen Sturm bin.
Ich erinnere mich an die Worte der psychiatrischen Krankenschwester, als ich in der psychiatrischen Abteilung von Johns Hopkins ins Krankenhaus eingeliefert wurde. Während der Gruppentherapie ließ sie uns alle eines Tages um einen Kreis gehen und eine Sache erwähnen, die uns Freude machte - eine Aktivität, die wir gerne machten, wenn wir uns gut fühlten.
"Sie werden diese Dinge wieder genießen", sagte sie. "Da musst du mir vertrauen."
Das ist der schwierige Teil: An dem Optimismus festzuhalten, der besagt, dass Freude nahe ist und zurückkehren wird, solange wir durchhalten und weiterhin die Dinge tun, die uns einst Glück gebracht haben.
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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
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