6 Wichtige Fakten zu Grenzen

Ich beschäftige mich viel mit dem Thema Grenzen in meinem Schreiben. Ich mache das, weil Grenzen die Grundlage für gesunde Beziehungen zu anderen und uns selbst bilden. Grenzen sind unerlässlich. Sie sind mehr als Barrieren und Zäune, die wir errichten. Sie sprechen mit etwas Größerem (worüber Sie weiter unten mehr erfahren werden).

Laut der Psychologin Katayune Kaeni, PsyD, sind Grenzen: „Ihre eigenen Grenzen, Bedürfnisse und Wünsche kennen, um Ihr Selbstbewusstsein zu bewahren und dies einer anderen Person gegenüber auszudrücken, damit Sie ihnen beibringen können, wie sie Sie behandeln sollen.“

Die Psychologin Sherry Walling, Ph.D., definiert Grenzen als: „einen Raum zwischen dem eigenen Selbst und dem, was vom Selbst getrennt ist… Auf jeder Ebene unserer Existenz bilden wir eine Art Grenze, um zu definieren, was wir sind und was von uns getrennt ist uns."

Im Folgenden haben Kaeni und Walling sechs wichtige Fakten zu Grenzen sowie Vorschläge zum Erstellen und Verwalten eigener Grenzen mitgeteilt.

Die Grenzen ändern sich je nach Zeit und Kontext dramatisch.

"Wenn sich das Leben ändert, können sich die Grenzen ändern", sagte Kaeni, der sich auf die psychische Gesundheit von Müttern spezialisiert hat, um Stigmatisierung zu bekämpfen, Unterstützung anzubieten, sich zu behandeln, Anbieter auszubilden und sich für Frauen und Familien einzusetzen.

Wenn Sie zum Beispiel Mutter werden, werden Sie vielleicht feststellen, dass Dinge, die früher für Sie in Ordnung waren, für Sie nicht mehr in Ordnung sind, sagte sie. Das heißt, Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie nicht möchten, dass Ihre Schwiegereltern vorbeischauen, ohne vorher anzurufen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Partner nicht so viel trinken soll wie er.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Grenzen regelmäßig neu zu bewerten. In einem anderen Beispiel waren Sie möglicherweise konservativ, wie viele Informationen Sie Ihren neuen Mitarbeitern zur Verfügung gestellt haben, sagte Walling, ebenfalls Yogalehrer in Zentralkalifornien und Leiter der klinischen Ausbildung an der House Psychiatric Clinic in Fresno. Zwei Jahre später tauschen Sie jedoch in Ihrem Lieblingsrestaurant persönliche Geschichten aus.

Die Befürchtung, wie jemand reagieren wird, macht Ihre Bedürfnisse nicht ungültig.

Manchmal setzen wir keine Grenzen, weil wir die andere Person nicht verärgern wollen. Aber wie Kaeni bemerkte, macht die Sorge darüber, wie jemand reagieren wird, Ihre Bedürfnisse nicht ungültig. Auch wenn Sie nicht glauben, dass die Person Ihre Grenze einhalten kann, ist es dennoch wichtig, sich zu äußern, sagte sie.

Denken Sie daran, dass Sie freundlich und höflich sein können, wenn Sie Ihre Grenze aussprechen. Das Setzen von Grenzen bedeutet nicht, unhöflich oder unvernünftig zu sein. Kaeni teilte dieses alltägliche Beispiel: Ihr Mitarbeiter kommt immer wieder an Ihren Schreibtisch, um sich zu unterhalten, was Ihre Arbeit beeinträchtigt. Sie sagen ihnen: "Ich habe in letzter Zeit festgestellt, dass es für mich schwierig ist zu arbeiten, wenn Sie meine Kabine weiter besuchen. Vielleicht können wir unsere Chats auf ein paar Mal am Tag beschränken? “

Wenn Sie eine Grenze setzen, nehmen Sie niemandem etwas weg. Sie lassen die Leute nur wissen, wie ich mich fühle. Das ist das, was ich benötige.'"

(In diesem Artikel finden Sie weitere Tipps zur klaren und ruhigen Kommunikation Ihrer Grenzen.)

Bei Grenzen geht es um Sicherheit.

Grenzen sind schützend, sagte Walling. Sie gehen auf unsere Sicherheitsbedürfnisse ein und sprechen mit dem, womit wir uns wohl fühlen. Zum Beispiel hat Walling eine Grenze, wie gut sie eine Familie kennen muss, bevor ihre Kinder ein Spieldatum haben können (ohne ihre Anwesenheit) oder schlafen können.

Dies ist auch eine gute Erinnerung, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie jemand auf Ihre Grenze reagiert. Erinnern Sie sich daran, dass Sie eine bestimmte Grenze haben, weil sie Sie (und möglicherweise Ihre Familie) schützt.

Grenzen helfen uns zu definieren, wer wir sind.

"Ich denke wirklich, dass Grenzen nicht nur kleine Tore sind, die wir um uns herum setzen. Es geht darum, wer wir auf der Welt sein wollen “, sagte Walling. Zum Beispiel könnten Sie eine Grenze haben, um nicht zu klatschen. Anstatt über jemanden hinter seinem Rücken zu sprechen, ziehen Sie es vor, sich aus diesen Gesprächen zu entfernen oder etwas zu sagen wie "Wir kennen die Situation nicht und ich möchte lieber nicht darüber sprechen."

Laut Walling hast du eine Stimme in dir, die sagt: "Das will ich nicht. Das bin ich nicht. “

Bei Grenzen geht es darum, uns selbst und unsere Gesundheit zu ernähren.

"Bei Grenzen geht es genauso um das, was wir hereinlassen, wie um das, was wir draußen lassen", sagte Walling. Sie sind eine "Art zu modulieren, was wir füttern innerhalb uns selbst." Dies könnte alles umfassen, von der Pflege gesunder Freundschaften über die Suche nach schönen Umgebungen bis hin zum Genuss nährstoffreicher Lebensmittel, sagte sie.

"Grenzen sind absichtliche Entscheidungen, die wir treffen." Walling betonte, wie wichtig es ist, unsere Grenzen auf einer tieferen Ebene zu durchdenken und uns zu fragen: „Wer möchte ich in dieser Welt sein?

Es ist wichtig, das „Warum“ hinter Ihren Grenzen zu kennen.

Die Grenzen, die Sie setzen, müssen für Sie von großer Bedeutung sein. Sie basieren nicht auf Sollen oder leeren Motivationen. Walling stellt ihren Kunden häufig die folgenden Fragen (die Antworten können Ihnen dabei helfen, Ihre Grenzen zu identifizieren): "Was ist der Höhepunkt von heute, dieser Woche, diesem Monat, diesem Jahr? Was läuft gut? Was läuft nicht gut? "

Diese Fragen zeigen sowohl, was Ihnen Freude macht als auch was Sie verletzt, was unsere Grenzen motiviert. Zum Beispiel findet Walling Freude daran, ununterbrochen Zeit mit ihrer Familie zu verbringen. Sie hat sich also die Grenze gesetzt, freitagabends nicht ans Telefon zu gehen.

Das Setzen von Grenzen hilft uns, unser Selbstbewusstsein zu bewahren. Denn wenn Sie häufig zu viele Verpflichtungen eingehen oder Dinge tun, die gegen Ihre Moral oder Ethik verstoßen oder etwas anderes, das sich grundlegend falsch anfühlt, fühlen Sie sich verloren, sagte Kaeni. Sie sind "nach Lust und Laune der Bedürfnisse anderer", ohne ein Gefühl der Grundlage. Immer wieder Dinge für andere auf Kosten unserer eigenen Bedürfnisse zu tun, untergräbt unser Selbstbewusstsein, sagte sie.

Das Setzen von Grenzen ist nicht immer einfach oder ordentlich. Es braucht Übung. Kontinuierliches Üben. Aber es ist es wert. Grenzen sind entscheidend für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Beziehungen. Mit anderen Worten, sie sind lebenswichtig für unser Leben.