Podcast: So reduzieren Sie den Stress in sozialen Medien

Social-Media-Sites sind zu einem großen Teil unseres Lebens geworden, sodass wir problemlos mit unzähligen Freunden und Familienmitgliedern auf der ganzen Welt in Kontakt bleiben können. Social Media hat jedoch eine Schattenseite, da sich auch negative Dinge wie Mobbing vermehren können. Viele Menschen haben festgestellt, dass soziale Medien in ihrem Leben große Angst verursachen, aber sie haben nicht das Gefühl, ohne sie leben zu können. In dieser Episode lernen Sie einige Möglichkeiten kennen, um die mit Social Media verbundenen Ängste zu verringern.

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Über unseren Gast

Dr. John Huber ist Vorsitzender von Mainstream Mental Health, einer gemeinnützigen Organisation, die das Leben von Menschen mit psychischen Problemen nachhaltig und positiv verändert. Dr. Huber ist seit über zwanzig Jahren ein Psychiater. Er ist ein klinisch-forensischer Psychologe und ein Praktiker mit Privilegien in zwei Langzeit-Akutkrankenhäusern. Dr. Huber hat in über dreihundert erstklassigen Radiosendungen (NBC Radio, CBS, Fox News Radio) und dreißig nationalen Fernsehprogrammen (ABC, NBC, Spectrum News) mitgewirkt. Dr. Huber ist der klinische Psychologe von Law Newz und tritt regelmäßig in der nationalen Fernsehsendung America Trends auf. Darüber hinaus ist Dr. Huber der Moderator von "Mainstream Mental Health Radio", das landesweit zu hören ist und Interviews mit den besten Psychologen von heute bietet.

SOCIAL MEDIA STRESS SHOW TRANSCRIPT

Anmerkung des Herausgebers:Bitte beachten Sie, dass dieses Transkript computergeneriert wurde und daher möglicherweise Ungenauigkeiten und Grammatikfehler enthält. Danke dir.

Erzähler 1: Willkommen zur Psych Central-Show, in der jede Episode einen detaillierten Einblick in Themen aus dem Bereich Psychologie und psychische Gesundheit bietet - mit Moderator Gabe Howard und Co-Moderator Vincent M. Wales.

Gabe: Willkommen zur dieswöchigen Folge der Psych Central Show. Mein Name ist Gabe Howard und ich bin hier mit meinem Gastgeber Vincent M. Wales. Und heute werden Vince und ich mit Dr. John Huber sprechen, dem Vorsitzenden von Mainstream Mental Health, einer gemeinnützigen Organisation, die das Leben von Menschen mit psychischen Problemen nachhaltig und positiv verändert. Dr. Huber, willkommen in der Show.

Dr. Huber: Danke, dass Sie mich in der Show haben, Gabe. Ich schätze es.

Gabe: Nun, wir freuen uns, dich zu haben.

Dr. Huber: Vin, schön Sie heute kennenzulernen.

Vincent: Ja, du auch. Worüber möchten Sie heute genau sprechen? Wir haben dies früher besprochen und es gab viele politische Dinge in unserem Gespräch. Also, was willst du angreifen?

Dr. Huber: Als gemeinnützige Organisation spreche ich keine bestimmte Seite der Politik. Aber eines der Dinge, die uns aufgefallen sind, ist die Wut, die Amerikaner jetzt auf jemanden haben, der nicht so denkt, wie ich denke.

Vincent: Ja.

Dr. Huber: Ob Sie linker oder rechter Flügel sind, wissen Sie, Anti-Establishment, was auch immer, Grüne Partei, wenn Sie nicht so denken wie ich, gibt es nur Ärger und Vitriol.

Gabe: Es ist eigentlich ein bisschen schlimmer. Denn zwei Menschen können genau gleich denken, aber wenn sie aus unterschiedlichen Gründen zu diesem Denken kommen. Wie zum Beispiel könnte ein Demokrat ein Unternehmen besitzen und daran glauben, Gewinne zu erzielen. Ein Republikaner kann ein Unternehmen besitzen und daran glauben, Gewinn zu machen. Aber diese beiden, obwohl sie beide Geschäfte führen und daran glauben, Gewinn zu machen, werden einen Grund finden, sich zu streiten.

Dr. Huber: Ja, ja.

Gabe: Auch wenn sie dasselbe Ziel verfolgen.

Dr. Huber: Auf jeden Fall.

Gabe: Ja. Ja. Sie Geld verdienen ist schlecht. Mein Geldverdienen ist rein. Ich könnte dieses Beispiel verwenden, weil wir nur Politik und Geld betreiben. Bitte niemand bringt Religion zur Sprache. Aber Sie haben Recht, davon gibt es viel. Was denkst du ist los?

Dr. Huber: Nun, ich denke, eines der Dinge ist, wenn Sie zum frühen Verständnis der Psychologie zurückkehren und wie Sie gerade gesagt haben, dass Sie mit einer Person und einer zweiten Person einzeln sprechen können und alles in Ordnung ist. Sie verdienen Geld und wir wissen, dass Einzelpersonen dazu neigen, sehr rationale, logisch fundierte Entscheidungen zu treffen. Aber wenn Sie anfangen, eine Gruppe von Menschen zusammenzustellen, beginnen Sie, in Gruppen zu denken, und Sie beginnen, als Gruppe wirklich dumme Fehler zu machen. Während jeder Einzelne in dieser Gruppe allein das niemals getan hätte. Aber wenn sie anfangen, sich zu treffen, passiert etwas, das das Gehirn nur oder teilweise ausschaltet, und sie beginnen, sich emotional zu ernähren und nicht rational zu denken. Und es spielt keine Rolle, auf welcher Party Sie sind oder welcher Gruppe Sie angehören. Gruppen machen das. Gruppen von Menschen tun dies. Weißt du, sie sprachen darüber, weißt du, ich erinnere mich, als sie aufwuchsen, sagten sie: „Oh, ein Schnabeltier mit Entenschnabel war ein Tier, das ein Komitee im Himmel gemacht hat. Es war nicht Gott, weißt du?

Gabe: Ja, ja.

Dr. Huber: Oh, meine Güte! Und das sehen wir jetzt. Denken Sie daran und wie leicht wir mitten in dieser Gruppe aufgewickelt und von dieser emotionalen Energie gespeist werden. Gehen wir jetzt zurück und seien wir wieder ein Individuum. Nur dieses Mal las ich über diese neue Sache namens Facebook und diese andere großartige Sache namens Snapchat und eine andere Sache namens Instagram. Ich meine, es gibt buchstäblich Tausende verschiedener sozialer Apps, Kommunikations-Apps, Verbindungsseiten, all diese Leute sind alle sozial entwickelt, und Sie können ein Teil davon sein. Eines der schönen Dinge an all dem ist, dass Sie auch die Kontrolle darüber haben. Sie neigen also dazu, gleichgesinnte Menschen zu finden, und lassen sie alles, was sie wollen, auf Ihrer Website veröffentlichen. Und du hörst dir all das an, was sie haben, aber die Leute sind nicht einverstanden mit dir und du blockierst sie entweder, du befreundest sie, gibst ihnen einen Urlaub, in dem du ihren Beitrag nicht siehst, aber wenn du mit ihnen reden willst, machst du weiter und lenkst Botschaft. Sie können ihnen jederzeit eine Nachricht senden, und sie wissen nie, dass Sie sie nicht sehen. Nun haben Sie ein Denkmuster für virtuelle Gruppen erstellt.

Gabe: Du hast eine Echokammer erstellt. Es sind nur ein paar Leute, die wie Sie denken.

Dr. Huber: Genau. Aber das ist eine Gruppe, die denkt. Und jetzt kommt jemand da raus und es gibt etwas, das Sie entsetzlich finden. Sie müssen der Anführer dieser Gruppe sein, weil Sie Ihre Hierarchie in dieser Gruppe festlegen möchten. Also gehst du raus und sagst: "Oh, das ist böse." Die Person, die das gesagt hat, der Frauenfeind oder Rassist oder was auch immer, wenn Sie sie geben wollen. Und was passiert, ist, dass andere Leute in Ihrer Gruppe dasselbe tun wollen. Also gehen sie den nächsten Grad weiter, den nächsten weiter und alles, was sie wirklich getan haben, ist die Überschrift zu lesen. Sie haben sich das Fleisch der Geschichte nicht wirklich angesehen, was die Überschrift möglicherweise überhaupt nicht unterstützt hat. Und es wird dieser Teufelskreis, der sich gegenseitig nährt.

Gabe: Weißt du, es ist faszinierend, dass du das zur Sprache bringst. Sie wissen natürlich, dass dies die Psych Central Show ist. Es ist ein Podcast. Und um ein Podcast zu sein, muss er Titel haben. Wir benennen alle unsere Folgen.

Dr. Huber: Ja.

Gabe: Und wir werben wie alle anderen stark in den sozialen Medien. Und wir sind schockiert über die Anzahl der Leute, die sich wegen der Überschrift über einen Punkt, den wir in der Show gemacht haben, über die Show ärgern! Also wie: "Ich kann nicht glauben, dass Gabe das denkt! Warum sollte Gabe das denken? " Und in der Show sagte ich, ich glaube das nicht. Sie haben gerade sieben Schlüsselwörter gefunden. Und komm schon Leute, es ist eine 25-minütige Show! Das Interessante an dem, was Sie gesagt haben, ist, als Sie sagten, dass wir dies in den sozialen Medien tun. Ich dachte, nein, das tun wir nicht. Wir machen das auch mit unseren Neuigkeiten. Wenn Sie ein Konservativer sind, schauen Sie sich Fox News an.

Dr. Huber: Auf jeden Fall.

Gabe: Wenn du ein Liberaler bist, schaust du dir MSNBC an. Und wenn Sie ein extrem konservativer Mensch sind, gehen Sie einen Weg und einfach weiter und weiter und weiter. Wir wollen nur sehen, woran wir bereits glauben.

Dr. Huber: Auf jeden Fall. Das sind die sozialen Medien. Die Nachrichten waren bereits da. Ich meine, denken Sie an die 90er zurück. Das haben wir schon gemacht. Aber 2007 wurden Smartphones für die Öffentlichkeit freigegeben. Und wir haben diese erst seit 12 Jahren, und dann setzt all diese Gewalt, Wut und unmittelbare Wut ein. Wissen Sie, eine andere physiologische Sache, die während dieser Wut passiert, ist der Kampf- oder Fluchtmechanismus. Weißt du, wenn du im Wald spazieren gehst und du siehst, wie das Bärenjunges auf deiner Spur vor dir läuft, und du schaust nach rechts und da tritt Mama Bär, Kampf oder Flucht ein. Blut fließt bis zu den Extremitäten. Ihre Atemwege steigen. All diese Dinge helfen dir, entweder zu rennen oder deinen Angreifer zu bekämpfen. Nun, eine andere Sache, die wir in den letzten drei oder vier Jahren tatsächlich herausfinden konnten, ist, dass Ihr Gehirn in diesem Fall beginnt, den Blutfluss aus Ihren höher funktionierenden Bereichen wie Ihrem Frontallappen umzuleiten, wo Sie alles rational machen Entscheidungen. Und sie schließen diesen Bereich ab und leiten diesen Blutfluss zum alten Teil Ihres Gehirns. Tatsächlich wird es das limbische System genannt, und dort sind all Ihre Emotionen. Jetzt werden Ihre Emotionen plötzlich gefüttert und nichts hält Sie zurück. Keine Einschränkungen, denn der rationale Teil von Ihnen arbeitet gerade nicht. Wenn Sie also kämpfen und um Ihr Leben kämpfen und nicht über Konsequenzen nachdenken, weil Sie nur versuchen, aus dieser Situation herauszukommen. Das ist ein Vorteil für das Überleben. Aber wenn Sie diesem Bären oder diesem Gegner auf einem Schlachtfeld nicht wirklich gegenüberstehen, sehen Sie Ihren Bildschirm und jemand sagt etwas, das Sie nicht wollen, genau dieser Vorgang ist passiert. Und jetzt denkst du überhaupt nicht sehr klug. Sie sind rein emotional und geraten in solchen Situationen in Schwierigkeiten. Und dann gehen wir zurück zu den Medien. Die Nachrichtenmedien, die herausgefunden haben, dass wir alle aufgeteilt haben. Von den späten 80ern, frühen 90ern bis in die frühen Morgenstunden haben sie herausgefunden, dass sie mehr Leute dazu bringen können, ihre Show zu sehen, wenn sie sich an dieses Vitriol halten. Wenn sie bei diesem Hass bleiben, wenn sie das da rausschieben. Anstatt zu sagen: „Hey, das ist heute in diesem Gerichtssaal passiert. Hier sind die Fakten. Wissen Sie? Mach daraus, was du erfinden willst. “ Nein, sie müssen weitermachen und sie müssen die Nachrichten tatsächlich selbst machen und sie drehen es auf. Sie erzählen dir nicht die ganze Geschichte von innen und schieben diese Emotion. Und dann sitzt du da und siehst den ganzen Tag ihren Kanal an, oder du lädst jeden Tag die Aktualisierung auf ihre Website hoch. So können Sie die nächsten Nachrichten von ihnen erhalten, weil es so wichtig ist, weil Ihre Nerven und Ihre -

Gabe: Richtig.

Dr. Huber: Und Ihr aufkommendes großes Gefühl der Dringlichkeit aufgrund Ihres Panikkampfes oder Flugmechanismus. Es sagt dir, dass du da sein musst. Es ist sehr, sehr schwierig, das zu überwinden.

Gabe: Es hat dich richtig reingezogen.

Dr. Huber: Es ist eine solche Bedrohung, dass Websites Clicker benötigen. Fernsehnachrichten müssen angesehen und Printmedien heruntergeladen werden.

Vincent: Ich bin mit nichts einverstanden, was du gesagt hast. Aber ein Aspekt dabei bleibt mir immer noch erhalten: Obwohl wir das schon eine ganze Weile haben, scheint es mir, dass es sich erst in den letzten paar Jahren wirklich beschleunigt hat. Ist das nur meine eigene seltsame Ansicht oder würdest du sagen, dass das wahr ist?

Dr. Huber: Ich sage es ist wahr. Und wenn Sie darüber nachdenken, gehen Sie zurück zu 2007, wissen Sie. Wir hatten ein paar kleine Mengen sozialer Medien und es ist passiert, dass wir einige Jahre gebraucht haben, um die sozialen Medien zu erreichen. Und für die Ingenieure, die die Software schreiben, um herauszufinden, wie sie sie in ihrer Werbung und ihren Gewinnen nutzen können. Und deshalb in den letzten drei bis fünf Jahren, wo dies wirklich nur erhöht ist. Weil es in dieser Branche zu einer solchen Wissenschaft geworden ist. Weil sie alle hier um einen halben Cent pro Klick kämpfen und 15 Millionen brauchen, um Gewinn zu machen. Es ist also sehr Hund frisst Hund. Und sie sind keine Sozialwissenschaftler. Sie sind nicht unsere Politiker, sie sind keine Geistlichen. Es ist ihnen egal, was sie der Gesellschaft antun und wie sie die Menschen fühlen lassen. Sie wollen ihre Türen offen halten, damit sie morgen einen Job haben, und sie sind sehr gut darin. Sie werden einfach besser darin. Und ich denke, die letzten drei oder fünf Männer haben ihr Handwerk sehr gut geschliffen. Wir sind nicht an einem Punkt angelangt, an dem wir gelernt haben, all dies auszugleichen. Und gehen Sie zum Beispiel zurück zum Fernsehen. Wissen Sie, wir hatten Jahrzehnte, in denen wir drei Kanäle hatten. Und dann hatten wir einige der öffentlich-rechtlichen Rundfunkkanäle, aber den lokalen Kanal, und dann hatten wir einige andere UHF-Kanäle, sodass wir jetzt maximal sechs oder sieben Kanäle haben, die Sie überall in den USA haben. Und dann in den 70ern bekommt man auch ein bisschen Kabel. Irgendwie hast du 25 oder 30 Kanäle. Und heute haben wir 300 Kanäle. Wir hatten also Jahrzehnte Zeit, uns anzupassen und zu lernen, wie man damit umgeht. Wo wir ein Jahrzehnt hatten, um von null auf 500 Meilen pro Stunde zu kommen, und wir sind noch nicht in der Lage, es zu schaffen. Wir haben wachsende Schmerzen. Es fällt uns schwer, damit umzugehen. Ich glaube, wir sind belastbar. Ich glaube, wir werden es überwinden. Ich erinnere mich, dass sie uns erzählten, dass Elvis die amerikanische Zivilisation ruiniert hatte. Dass wir nicht mehr waren, weil er im Fernsehen kreiste. Nun, wir haben Elvis überlebt. Wir werden das überleben. Es wird nur wie ein Nierenstein vergehen.

Gabe: "Elvis das Becken." Ich erinnere mich, dass ich darüber gelesen habe.

Dr. Huber: Ja. Es wird wie ein Nierenstein vergehen, aber wir werden es schaffen.

Gabe: Wir werden zurücktreten, um von unserem Sponsor zu hören, und wir werden gleich zurück sein.

Erzähler 2: Diese Episode wird von BetterHelp.com gesponsert, einer sicheren, bequemen und erschwinglichen Online-Beratung. Alle Berater sind lizenzierte, akkreditierte Fachkräfte. Alles, was Sie teilen, ist vertraulich. Planen Sie sichere Video- oder Telefonsitzungen sowie Chat und Text mit Ihrem Therapeuten, wann immer Sie dies für erforderlich halten. Ein Monat Online-Therapie kostet oft weniger als eine herkömmliche persönliche Sitzung. Gehen Sie zu BetterHelp.com/ und erleben Sie sieben Tage kostenlose Therapie, um zu sehen, ob Online-Beratung für Sie geeignet ist. BetterHelp.com/.

Vincent: Willkommen zurück. Sie hören die Psych Central Show mit Gast Dr. John Huber.

Gabe: Also haben wir festgestellt, dass dies geschieht. Ich denke, Sie haben mich überzeugt. Hoffentlich sagen unsere Zuhörer: "Okay, ich verstehe." Wir greifen niemanden an, wir sagen nur, dass die Medien uns sagen, was wir hören möchten, und dass sie nur über ausreichende Daten verfügen, um herauszufinden, was wir hören möchten. Wie kommen wir darum herum? Wie hören wir auf? Wie kommen wir zum Elvis-Teil, wo wir aufhören, Elvis zu hassen?

DR.Huber: Ich empfehle, dass wir als erstes eine neue Klinik eröffnen, die wir gegründet haben. Und wenn Leute einchecken, setzen wir sie ein, wir nennen es ein "nüchternes Haus", auch wenn sie keine Suchtprobleme haben. Denn wir versuchen, ihren Kopf irgendwie zu reinigen. Eine Sache der geistigen Hygiene. Es gibt keinen Fernseher im Ort, keine Nachrichten. Sie dürfen täglich eine Stunde Zeit für das Internet haben, um Familie und Freunden oder Skype mit ihren Kindern eine E-Mail zu senden. Diese Art von Sachen. Aber es gibt keine, absolut keine sozialen Medien, während sie dort sind. Und die ganze Idee ist, wir wollen, dass sie 30 Tage lang sich selbst, ihre Psyche wieder mit der Welt verbinden. Mit sich selbst, mit der Gegenwart, mit dem Boden. Und wir machen ihre Behandlung. Ziemlich schwere, intensive Behandlung. Und es ist erstaunlich, wie sehr wir sie einfach von all der Künstlichkeit des Äthernetzes wegziehen, um sie neu zu fokussieren und voranzubringen, und wir können in diesen 30 Tagen viel Erfolg haben. Im Gegensatz zu anderen Programmen, die 90 Tage oder länger dauern. 120 Tage. Das liegt daran, dass wir das tun. Und es ist schwer und sie wollen uns damit bekämpfen. Was wir ihnen danach sagen, ist, wenn sie nach Hause gehen, müssen sie sich jede Woche eine Pause gönnen. Und ich habe nach einem Tag in der Woche gefragt, ob sie das tun werden. Dies ist eine Verpflichtung, die ich möchte, wenn Sie an diesem Tag aufstehen und es keine sozialen Medien gibt. Es gibt keine Neuigkeiten, nichts, bis Sie am nächsten Morgen aufwachen. Es ist nur in der heutigen Welt präsent zu sein und sich mit dem zu befassen, was da ist und diese Art von Aufladung. Wir wissen, dass die CDC Social Media über zwei Stunden pro Tag als Ursache für Depressionen identifiziert hat. Die Heilung? Nehmen Sie sich eine Woche frei. Es ist wunderbar. Tatsächlich habe ich im vergangenen Sommer meine für acht Wochen ausgeschnitten. Und es war schwer, Mann, weil ich davon leben kann. Und ich habe Leute in meinem Büro, die da drin sind, wissen Sie, die dieses Zeug für mich tun und all diese Dinge tun. Mach dir keine Sorgen, wir haben dich abgesichert. Ich frage: "Bitte sag mir, was los ist!" Nein, nein, der Deal war, dass Sie sich für acht Wochen abgeschnitten haben. Nach der zweiten Woche war es nicht so schlimm. Als es vorbei war, könnte es mich weniger interessieren. Absolut war ich. Was auch immer. Ja. Oh, jemand hat Geburtstag. Cool. Ich möchte ihre Geburtstagstorte und das, was sie zum Abendessen hatten, nicht sehen. Dies ist schwierig, da es sich um einen Rückkopplungsmechanismus für die Reizantwort handelt und Dopamin auslöst. Sehr ähnlich wie Heroin, sehr ähnlich wie Kokain, und es macht süchtig, aber es erfüllt uns emotional nicht wie ein echter menschlicher Kontakt von Angesicht zu Angesicht. Wenn wir jemanden treffen, Freunde haben, uns die Hand geben, stehen wir in physischem Kontakt mit diesen Menschen. Viele andere Hormone werden in Ihrem Körper freigesetzt, wie z. B. Oxytocin, ein Bindungshormon, das diesen gesamten Mechanismus auslöst und Ihre Immunzentren und Ihren Körper heilt.

Vincent: Richtig.

Dr. Huber: Um Ihnen zu helfen, Infektionen und ähnliches abzuwehren. Es ist wunderbar. Aber warum machen wir das auf dem Bildschirm? Wir klicken auf die Schaltfläche "Gefällt mir" und erhalten ein Antwort-Feedback. Danke, weißt du? Und plötzlich, wenn wir innerlich ein ähnliches Gefühl bekommen, tropft Dopamin und wir werden erfüllt. Nur ist es viel wie ein Diät-Soda zu trinken. Es schmeckt süß. Es füllt deinen Magen. Aber das hat überhaupt keinen Nährwert. Und Sie bekommen nicht die Nahrung, die Sie brauchen. Und genau das ist Social Media und es ist problematisch. Es macht süchtig. Und es führt uns zu diesem fehlerhaften Denken, weil wir schnell reagieren wollen. Wir bekommen mehr von einem Endorphinrausch davon. Wir bekommen mehr Dopamin, ich meine, je schneller wir sind. Und wir nehmen diesen Mikrokosmos von Informationen und glauben, dass es die Welt ist. Und jeder um dich herum fühlt sich so. Also stehst du auf deiner Kiste und schreist sie der Welt entgegen. Und bam! Du machst es auf deinem Instagram. Du machst es auf deinem Facebook. Du machst es auf Snapchat und Twitter und wirst von diesen Gruppen-Denkleuten überschwemmt. Sie sagen dir, wie großartig du bist und ich hätte es zuerst sagen sollen. Und wir haben darüber vor yada, yada, yada gesprochen. Jetzt erhalten Sie also wirklich Feedback und Sie erhalten wirklich den Endorphinrausch der Reizantwort von diesem Dopamin.

Gabe: Ja, es fühlt sich gut an, aber es gibt keine Substanz.

Vincent: Sie haben bereits erwähnt, als Sie sagten, dass Sie eine ganze Weile Pause machen, dass Sie Ihren Lebensunterhalt über soziale Medien verdienen. Ich bin sozusagen im selben Boot, dass ich auch viel über soziale Medien bewerbe.

Dr. Huber: Richtig.

Vincent: Aber gleichzeitig habe ich die sozialen Medien satt. Ich war den ganzen Tag auf Facebook, wie viele Leute. Und jetzt schaue ich es mir kaum noch an und bin viel glücklicher darüber. Dies macht es für diejenigen von uns schwierig, die wirklich davon weggehen möchten, wenn wir von diesem Bedürfnis nach Vermarktung zurückgezogen werden.

Dr. Huber: Es ist schwer und deshalb habe ich Leute.

Gabe: Aber ist das wirklich der Ort, an dem sich die durchschnittliche Person befindet? Ich meine, das ist etwas Besonderes für uns. Aber betreibt der durchschnittliche Hörer der Show ein Geschäft auf Facebook? Oder machen sie das, was ich getan habe, bevor ich ein Geschäft hatte? Und sind wir Lügner? Weißt du, ich sage den Leuten, dass der Grund, warum ich Facebook habe, darin besteht, dass ich ein Geschäft leite. Aber ich kann meine Beiträge machen, ich kann es automatisieren. Ich könnte einen Dienst wie Hootsuite nutzen und niemals auf Facebook schauen. Ich bin also nur ein direkter Lügner. Ich scrolle wie alle anderen durch diese Zeitleisten und Kommentare.

Dr. Huber: Aber die Forschung legt nahe, dass in den letzten drei Jahren die Mehrheit der Menschen, die täglich soziale Medien nutzen, drei Freunde verloren hat. Nicht drei, sieben Freunde. Und der durchschnittliche Amerikaner hat 12 gute Freunde, und Sie haben in diesen drei Jahren mehr als die Hälfte davon verloren. Die echten Freunde, die, wenn du krank bist, dir Hühnersuppe machen. Das ist eine traurige Aussage.

Gabe: Wie beweisen sie das?

Dr. Huber: Es gibt also mathematische Modelle, um diese zu zeigen. Ich weiß aus meiner Erfahrung mit Menschen in meiner Praxis, dass sie im schlimmsten Fall kein gutes Leben haben. Was auch immer mit ihnen passiert ist, es ist ihnen passiert. Und als ich sie fragte, wie viele Freunde sie haben, und sie sind froh zu sagen, dass sie zwei wirklich gute Freunde haben. Ich bin so froh, sie zu haben. Woher kommen diese zwölf? Weißt du, ich setze mich und schaue, ich habe eine Handvoll Freunde, von denen ich denke, dass sie meinen wahren engen Freunden ähneln. Das könnte ich alles erzählen. Und buchstäblich haben sie das schon einmal gemacht. Weißt du, wenn etwas passiert ist und das Auto eine Panne hat oder etwas gestohlen wurde und plötzlich einer von ihnen aus Denver einfliegt und sie dort sind. Das ist die Freundesgruppe. Jetzt haben wir die Bekanntschaftsgruppe, dass wir diese Leute kennen, wir kümmern uns um sie. Wir haben sie getroffen und essen ab und zu mit ihnen zu Abend. Weißt du, das sind die anderen fünfzehnhundert Leute auf meiner Facebook-Seite. Nicht wirklich. Aber wahrscheinlich sind 500 von ihnen Leute, mit denen ich vorher zu Abend oder zu Mittag gegessen habe. Und das ist irgendwie cool. Ich glaube, diese Frage wurde mir schon einmal gestellt, also habe ich die dreizehn oder vierzehnhundert Leute auf meinem Facebook durchgesehen, die ich gerade habe, nachdem ich von vorne angefangen habe. Ich war beeindruckt, wie viele ich tatsächlich, wirklich, wirklich kannte. Aber nicht unbedingt, wen ich wie eine Freundin nennen würde, einen wahren besten Freund.

Vincent: Wie stoppen wir das? Wie ändern wir uns?

Gabe: Anders als nur Social Media zu ignorieren? Weil es nicht realistisch ist. Es wird nicht verschwinden.

Vincent: Richtig.

Gabe: Ich weiß, die schnelle Antwort lautet: Jeder sollte einfach aus den sozialen Medien aussteigen. Das wird jetzt nie passieren.

Dr. Huber: Und das möchte ich nicht. Auch das ist ein Teil davon, wie ich meinen Lebensunterhalt verdiene. Richtig? Was ich sage ist, dass Sie die Kontrolle darüber übernehmen und Ihr Leben ausbalancieren müssen. OKAY? Es ist wie beim Gewichtsmanagement. Es geht um Essen. Es geht nicht darum, wie viel Sie trainieren. Bewegung hilft, aber wenn Sie sich nicht gesund ernähren, spielt es keine Rolle, wie viel Sie trainieren.

Gabe: Das gefällt mir.

Vincent: Ja, das ist eine gute Analogie. Obwohl so viele von uns auch in anderen Dingen schlecht darin sind.

Dr. Huber: Mein Vorschlag ist, dass Sie sich ein echtes, echtes, hartes und schnelles Limit setzen. Ich mache nur eine Stunde am Tag oder zwei Stunden am Tag mit Social Media. Erstellen Sie dann Dinge, die Sie daran hindern, sich auf diesem Computer zu befinden. Ob Sie tatsächlich Dinner-Meetings mit Menschen und Freunden planen, haben Dinner-Termine. Ich habe dich schon lange nicht mehr besucht, Cousin Sam. Wir gehen Donnerstag Abend zum Abendessen. Ich werde um diese Zeit dort sein. Wir haben Reservierungen. Lass uns gehen. Was wir in meiner Familie tun, ist, dass wir viel körperliche Bewegung in lustigen Dingen machen. Mein Sohn ist 16 und ein schwarzer Gürtel zweiten Grades. Ich bin fast ein schwarzer Gürtel dritten Grades. Meine 14-jährige Tochter ist fast ein schwarzer Gürtel. Meine Frau hat einen schwarzen Gürtel. Wir jagen, wir fischen, wir campen, wir spielen Sport, Basketball, Fußball, Baseball, wir spielen in der Community League. Und so bezahlen meine Kinder für ihre Bildschirmzeit. Wenn sie diese Dinge nicht tun, werden sie nicht auf den Computer gesetzt, weil ich ihn für sie nicht einschalten werde. Es ist also ein Gleichgewicht. Und darum geht es.

Vincent: Mm-hmm.

Dr. Huber: Es ist so schwer. Tatsächlich wollten meine Kinder, als sie klein waren und endlich Computer entdeckten, jeden Tag am Computer sein. Und nein. Sie müssen Dinge tun. Also kamen wir auf eine Idee. Meine Frau hat einen Abschluss in früher Kindheit. Natürlich habe ich meine Karriere als Schulpsychologe begonnen. Wir haben uns also entschlossen, Zeit in unsere Kinder zu investieren, und genau das haben wir getan. Ja. Sie gingen an den Computer, also änderten meine Frau und ich jede Nacht das Passwort für unsere Computer und unsere Bildschirme und das Tablet oder irgendetwas anderes. Und wir würden eine Reihe von Zahlen machen, die bis zu 13 Stellen lang sind, und dann würden wir mathematische Probleme machen, dass sie, wenn sie richtig antworten und dann die Antworten zusammenfügen, um diese 13 Stellen zu erhalten, den Passcode erhalten würden. Wenn sie also am Computer arbeiten wollen, müssen sie Mathe machen.

Gabe: Ich habe von diesem Übel gehört.

Dr. Huber: Und damals waren sie fünf oder sechs, vielleicht sieben Jahre alt. Als meine Kinder in der zweiten oder dritten Klasse waren, hassten ihre Freunde mich und meine Frau. Weil wir ihren Eltern das beigebracht haben.

Vincent: Das ist großartig.

Dr. Huber: Sie müssen solche Dinge tun. Man muss kreativ sein, denn die Welt verändert sich. Also müssen wir die Dinge anders machen. Wenn nicht, verwenden wir die Technologie der 1950er Jahre, um die Probleme von 2020 zu lösen.

Gabe: Und das ist eine faire Aussage. Eines der Dinge, die ich versuche, ist, dass ich wirklich versuche, meine Nachrichten aus mehreren Quellen zu erhalten.

Dr. Huber: Genau, und das sollten Sie tun.

Gabe: Ich versuche die lokalen Nachrichten zu sehen. Ich versuche MSNBC und Fox News zu sehen. Und es ist interessant. Wenn Sie jemals den Beweis brauchen, dass unsere Medien voreingenommen sind, schauen Sie sich einfach die identische Geschichte auf drei verschiedenen Nachrichtenkanälen an.

Dr. Huber: Ja, mir geht es noch schlimmer. Ich gehe zur Prawda. Ich gehe zur Nikkei Weekly. Weißt du, ich komme aus China, ob es CGI ist oder was auch immer. Ich mach das. Dort suche ich. Ich schaue es hier in Amerika nicht nur intern an. Und dann schaue ich auf die BBC. Nicht bei BBC America, sondern bei der BBC für Großbritannien. Und es ist erstaunlich, denn selbst bei BBC America im Vergleich zu BBC für Großbritannien ist es eine andere Geschichte.

Gabe: Aber ich glaube nicht, dass es jemanden gibt, der dir nicht zustimmt. Natürlich werden wir uns alle nicht darüber einig sein, wessen Schuld es ist. Aber ich denke, die Grundvoraussetzung dafür ist, dass wir uns täuschen lassen. Ich denke, jeder fühlt sich schon so. Was ist es? Was ist ein letztes Wort für unsere Zuhörer?

Dr. Huber: Nun, ich denke, wenn wir versuchen, Schuld zuzuweisen, fallen wir mit dem, was sie wollen, Schritt. Wir müssen aufhören, Schuldzuweisungen zu geben. Wir müssen einen bestimmten Schritt in uns selbst machen. Einige, wie Sie es mit mehreren Quellen für Ihre Nachrichten tun. Wir müssen weitermachen und sagen: "Ich muss meine eigenen Schritte machen. Ich kann mich nicht darauf verlassen, dass jemand anderes es tut, weil er es zu seinem Vorteil und zu meinem Nachteil tun wird. " Sie müssen also auf dem Teller stehen. Sie müssen diesen Baseballschläger schwingen. Sie können nicht einfach nur da sitzen und auf den Pass eines Balls über den Teller hoffen, denn das Leben wird an Ihnen vorbeiziehen und Sie werden sich fragen, was passiert ist.

Gabe: Ich mag es, ich mag es. Vielen Dank, dass Sie hier sind. Wir wissen das wirklich sehr zu schätzen.

Vincent: Ja, das tun wir.

Gabe: Bitte sag uns, wo wir dich finden können.

Dr. Huber: Sie finden mich an einigen Stellen. Meine Hauptwebsite ist MainstreamMentalHealth.org. Das Problem ist, dass es ewig dauert, das einzugeben. Wir haben also eine alternative Adresse. Bringt Sie zum selben Ort. Es ist DrPsycho.org. D R P S Y C H O Punkt org. Von dort aus können Sie in alle unsere sozialen Medien zugreifen, uns auf Twitter folgen, uns auf Instagram folgen, uns auf LinkedIn folgen und uns auf Facebook folgen.

Gabe: Du musst weniger auf Facebook sein, aber hüpfe auf Facebook und schau uns an.

Dr. Huber: Genau. Sie wissen was es ist? Wir sind eine gute Quelle. Wenn Sie nur diese tägliche Inspiration wollen, veröffentlichen wir auf Facebook für gemeinnützige Zwecke Geschichten über psychische Gesundheitsprobleme, die irgendwo aufgetreten sind, und jemand hat sich die Zeit genommen, tatsächlich einige Beinarbeit zu leisten und diese Informationen zu veröffentlichen. Wie eines der Dinge, die wir im letzten Frühjahr veröffentlicht haben, gab es Hinweise darauf, dass Sie, wenn Sie Alzheimer oder jemanden in Ihrer Familie haben oder Alzheimer haben und sehr aufgeregt sind, die Musik finden, die sie als Teenager gehört haben, und diese Musik spielen. Und es ist erstaunlich, wie sie, fast jeder von ihnen, sich beruhigen und zentriert werden und aufhören zu spielen.

Gabe: Oh, das ist sehr, sehr cool. Nochmals vielen Dank, dass Sie hier sind. Wir wissen das sehr zu schätzen und bedanken uns bei allen anderen für Ihre Teilnahme. Und denken Sie daran, dass Sie jederzeit und überall eine Woche kostenlose, bequeme, erschwingliche und private Online-Beratung erhalten können, indem Sie BetterHelp.com/ besuchen. Wir sehen uns nächste Woche alle.

Erzähler 1: Danke, dass Sie sich die Psych Central Show angehört haben. Bitte bewerten, überprüfen und abonnieren Sie iTunes oder wo immer Sie diesen Podcast gefunden haben. Wir empfehlen Ihnen, unsere Show in sozialen Medien sowie mit Freunden und Familie zu teilen. Frühere Folgen finden Sie unter .com/show. .com ist die älteste und größte unabhängige Website für psychische Gesundheit im Internet. Psych Central wird von Dr. John Grohol, einem Experten für psychische Gesundheit und einem der Pionierführer im Bereich der psychischen Online-Gesundheit, beaufsichtigt. Unser Gastgeber, Gabe Howard, ist ein preisgekrönter Schriftsteller und Redner, der national reist. Weitere Informationen zu Gabe finden Sie unter GabeHoward.com. Unser Co-Moderator Vincent M. Wales ist ausgebildeter Krisenberater für Suizidprävention und Autor mehrerer preisgekrönter spekulativer Romane. Sie können mehr über Vincent auf VincentMWales.com erfahren. Wenn Sie Feedback zur Show haben, senden Sie bitte eine E-Mail an [email protected].

Über die Psych Central Show Podcast Hosts

Gabe Howard ist eine preisgekrönte Schriftstellerin und Rednerin, die mit bipolaren Störungen und Angststörungen lebt. Er ist auch einer der Co-Moderatoren der beliebten Show A Bipolar, ein Schizophrener und ein Podcast. Als Redner reist er national und steht zur Verfügung, um Ihre Veranstaltung hervorzuheben. Um mit Gabe zu arbeiten, besuchen Sie bitte seine Website, gabehoward.com.

Vincent M. Wales ist ein ehemaliger Berater für Selbstmordprävention, der mit einer anhaltenden depressiven Störung lebt. Er ist außerdem Autor mehrerer preisgekrönter Romane und Schöpfer des kostümierten Helden Dynamistress. Besuchen Sie seine Websites unter www.vincentmwales.com und www.dynamistress.com.