5 wesentliche Schritte, um sich von der Ablehnung zu erholen
Dies ist Teil drei einer Reihe zur Überwindung von Ablehnung. Klicken Sie hier für Teil Eins und Teil Zwei.
Sie wurden für ein Date abgelehnt; Ihr Chef hat Ihren Vorschlag abgelehnt. Sie wurden nie wieder zu einem zweiten Interview eingeladen. oder vielleicht wurde Ihnen eine andere Ablehnung ausgeteilt. Was machst du jetzt, besonders wenn dich die Ablehnung mehr sticht als die meisten Menschen? Befolgen Sie diese fünf Schritte, um sich von der Ablehnung zu erholen.
- Nimm dir Zeit zum Heilen.
Ablehnung sticht, selbst für die Stärksten von uns. Wir wollen es entweder aus unserem Gedächtnis löschen oder zu Tode analysieren. Wie ich in einem Beitrag über den Fehler Nummer eins im Umgang mit Ablehnung erwähnt habe, ist es gut, Ihre Gefühle zu analysieren, aber nicht, wenn Sie ein emotionales Wrack sind. Untersuchungen haben ergeben, dass eine gute Verzögerung der Befriedigung Menschen helfen kann, die empfindlich auf Ablehnung reagieren. Eine Möglichkeit, die Befriedigung zu verzögern, besteht darin, sich Zeit für eine verletzende Situation zu nehmen, zumindest bis sich Ihr Kopf klärt. Dies kann einige Minuten dauern, aber wahrscheinlicher einige Stunden oder Tage. Wenn Sie sich ruhiger fühlen, kommen Sie zurück und finden Sie heraus, was schief gelaufen ist. - Bestätige deine Emotionen.
Amy Morin, Autorin von 13 Dinge, die geistig starke Menschen nicht tunweist darauf hin, dass Menschen, die geistig stark sind, ihre Gefühle anerkennen. Wenn Sie empfindlich auf Ablehnung reagieren, müssen Sie auch Ihre Gefühle anerkennen, egal ob Sie wütend, verärgert oder depressiv sind. Das ist etwas anderes, als nur verletzt zu schmoren und pauschale negative Aussagen zu machen, wie "Jeder hasst mich!" oder "Ich bin so dumm!" Wenn Sie Ihre Emotionen verstehen, können Sie beginnen, effektiver mit ihnen umzugehen. Schauen Sie über das verallgemeinerte negative Selbstgespräch hinaus und verstehen Sie, wie Sie sich fühlen. - Denken Sie daran, niemand kann Sie ohne Ihre Zustimmung ablehnen.
Wie ich in meinem Beitrag über die Überwindung der Ablehnung besprochen habe: 5 inspirierende Lektionen berühmter Frauen, sind die schlimmsten Auswirkungen der Ablehnung die Ablehnung unserer selbst. Sie haben die Macht, dies zu ändern und zu entscheiden, ob Sie negatives Feedback und Kritik verinnerlichen. Ablehnung muss nicht bedeuten, dass wir tödlich fehlerhaft sind. - Legen Sie die Kristallkugel weg.
Viele Studien über ablehnungsempfindliche Menschen stellen fest, dass sie Ablehnung antizipieren und so handeln, dass sie sich abgelehnt fühlen. Zum Beispiel ergab eine Studie, dass Menschen, die empfindlich auf Ablehnung reagieren, nach Konflikten dazu neigen, sich von ihren Partnern zu trennen, während Menschen, die eine geringe Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung haben, dazu neigen, zusammen zu bleiben. Wie ironisch, dass wir, wenn wir uns am verwundbarsten fühlen, dazu neigen, andere präventiv abzulehnen. Dies bedeutet nicht, dass wir schlechte Menschen sind, weil wir sensibel sind, sondern dass Sie sich bewusst sind, ob Sie Ablehnung als unvermeidlich ansehen. Versuchen Sie, sich dieser Tendenz bewusster zu werden und zu erkennen, dass Ihre Ängste das Schlimmste antizipieren werden. Wenn möglich, versuchen Sie, andere Alternativen zu einer Situation zu finden - nicht nur die schlechten. - Übe Selbstmitgefühl.
Liebevolle Güte, auch Metta genannt, ist ein Weg, Selbstmitgefühl zu üben. Selbstmitgefühl ist schwer für Menschen, die empfindlich auf Ablehnung reagieren, aber es ist eine dringend benötigte Medizin. Warum fürchten wir Ablehnung? Weil wir uns verletzlich und fehlerhaft fühlen. Wenn wir lernen, uns selbst zu lieben und Mitleid mit anderen zu haben, können wir diese Schmerzen heilen. Das Beste daran ist, dass Sie nicht auf Ablehnung warten müssen, um Selbstmitgefühl zu entwickeln. Sie können die liebevolle Güte-Meditation jeden Tag einige Minuten lang üben und mehr Selbstakzeptanz aufbauen.
Diese fünf Schritte sind kein Heilmittel gegen den Schmerz der Ablehnung, aber sie stärken Ihre Fähigkeit, sich davon zu erholen und es in einem anderen Licht zu sehen. Wenn Sie sie üben, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Kontrolle darüber haben, wie Sie sich fühlen, und schließlich lernen, die Ablehnung loszulassen.
Verweise
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P.K. & Rodriguez, M. (2000). Regulierung des zwischenmenschlichen Selbst: Strategische Selbstregulierung zur Bewältigung der Ablehnungsempfindlichkeit.Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 79(5), 776.
G. Downey, A. L. Freitas, B. Michaelis & H. Khouri (1998). Die sich selbst erfüllende Prophezeiung in engen Beziehungen: Ablehnungsempfindlichkeit und Ablehnung durch romantische Partner.Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 75(2), 545.
