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Umgang mit Coronavirus (COVID-19): Ihre Angst und psychische Gesundheit

Der Umgang mit Coronavirus und der Begleiterkrankung - COVID-19 genannt - ist nicht einfach. Viele Menschen fühlen sich von Angst und Furcht überwältigt. Ihre Angst wird von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt geteilt.

Wie gehen Sie in einer Zeit einer globalen Pandemie mit Ihrer psychischen Gesundheit um und helfen Sie ihr? Ein Teil der Angst und Furcht, die so viele von uns empfinden, ist vollkommen vernünftig und eine vollkommen rationale Reaktion auf eine schreckliche Pandemie. Wir müssen uns alle auf Monate physischer - nicht sozialer - Distanzierung vorbereiten, auf physische (nicht soziale) Isolation. Denn anders als zu jeder anderen Zeit in der Geschichte der Welt können wir alle online sozial verbunden bleiben.

Sie müssen sich nicht nur um Ihre kümmern physisch Selbst und treffen Sie empfohlene Vorsichtsmaßnahmen für die öffentliche Gesundheit (z. B. regelmäßiges, strenges Händewaschen, möglichst viel zu Hause bleiben und Kontakt mit anderen Kranken vermeiden). Ihre emotional Selbst muss auch auf den psychischen Stress vorbereitet sein, den es in den kommenden Monaten ertragen wird. Denken Sie daran, dass Sie über Organisationen wie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) und die Coronavirus-Ressourcenzentren der Weltgesundheitsorganisation (WHO) immer die hilfreichsten und genauesten Informationen über den Ausbruch erhalten können.

Wie gehen Sie mit der Coronavirus-Angst um? Wie erhalten Sie Ihre geistige Gesundheit in Zeiten der COVID-19-Angst aufrecht? Bleiben Sie ruhig und verstehen Sie, dass Sie durch eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen am besten auf körperliche Aktivitäten vorbereitet sind und Halten Sie der Pandemie und ihren Auswirkungen auf Ihre Nachbarn, Ihre Familie und Ihre Freunde mental stand. Wir werden diese Seite in den kommenden Wochen kontinuierlich aktualisieren, um sicherzustellen, dass Sie immer über die aktuellsten Informationen verfügen, wie Sie in dieser schwierigen Zeit geistig und emotional gesund bleiben können. Sei sicher, sei gesund.

Während des gesamten Monats April und bis Mai 2020 veranstaltet Psych Central jeden Freitag von 13:00 bis 14:00 Uhr (10:00 bis 11:00 Uhr) auf unserem Facebook-Kanal einen ansprechenden wöchentlichen Livestream zur Bewältigung des Coronavirus. Bitte nehmen Sie an unseren Fragen zum Umgang mit Coronaviren teil und nehmen Sie an unserer Podiumsdiskussion teil! Bis dann.

Umgang mit Coronavirus: Ihre psychische Gesundheit & COVID-19

Coronavirus-Angstskala
Übernimmt eine dysfunktionale Angst vor dem neuartigen Coronavirus (COVID-19) Ihr Leben? Finden Sie es heute mit diesem wissenschaftlichen Test heraus.

In ihrem Artikel "Wir sind alle zusammen": Angesichts der Coronavirus-Krise bietet Edie Weinstein, MSW, LSW eine aufschlussreiche Perspektive und bietet 32 verschiedene Ideen, wie Sie Ihren Geist und sich selbst beschäftigen können, während Sie zu Hause bleiben. Sie teilt auch mit, wie sie mit der Krise umgeht und wie sie während des Ausbruchs mit ihren Kunden und ihren Bedürfnissen umgeht.

"Die Stoiker glaubten, dass wir die Dinge akzeptieren müssen, die wir nicht ändern können, und daran arbeiten müssen, Dinge zu ändern, die in unserer Macht stehen, sich zu ändern." Die Philosophie kann dabei helfen, unsere Reaktion und die Art und Weise, wie wir uns entscheiden, unsere Ressourcen während des Ausbruchs zu verbrauchen, zu steuern. Dr. Ronald Pies, M. D., bietet einige Perspektiven und Möglichkeiten, um unsere Ruhe zu bewahren, indem er seinen Artikel beschreibt, wie die Stoiker uns während des Coronavirus-Ausbruchs ruhig halten können.

Umgang mit Coronavirus Stress & Angst

Es gibt vier bewährte Methoden, um mit der durch den Ausbruch verursachten Angst und dem Stress umzugehen, wie ich in meinem Artikel Coronavirus-Angst festgestellt habe: 4 Möglichkeiten, mit Angst umzugehen. Diese beinhalten:

Halten Sie das Risiko im Blick
Treffen Sie normale, gesunde Vorsichtsmaßnahmen
Vermeiden Sie übermäßigen Medienkonsum
Nutzen Sie Ihre bisherigen Bewältigungsfähigkeiten

Ich werde hier auch eine fünfte hinzufügen, da ich glaube, dass sie wiederholt werden muss.Es hilft, sich auf Dinge zu konzentrieren, auf die Sie im Leben unmittelbar Einfluss haben, und Dinge beiseite zu legen (und nicht mehr darüber nachzudenken), über die Sie kaum oder gar keine Kontrolle haben. Zum Beispiel haben die meisten Menschen keine Kontrolle darüber, wie stark sich das Virus in ihrer Gemeinde oder ihrem Land verbreitet. Wir können uns nur auf das konzentrieren, was wir tun persönlich können für uns und unsere eigene Familie dazu beitragen, die Ausbreitung und das Expositionsrisiko zu verringern.

Für Menschen, die nach zusätzlichen Ideen suchen, wie sie mit Angstzuständen aufgrund des Ausbruchs umgehen können, bietet Dr. Dimitrios Tsatiris in seinem ähnlichen Artikel „Wie man mit der Angst vor dem Coronavirus umgeht“ die folgenden Tipps an.

Erstens schlägt er vor, dass es hilfreich ist, Ihre Chancen zu verstehen, nicht nur die Exposition, sondern auch, was passieren kann, wenn Sie infiziert werden. Die meisten Menschen haben nur leichte Symptome. Wenn Sie älter sind, steigt Ihr Risiko für schlimmere Symptome und sogar für einen möglichen Krankenhausaufenthalt. Zweitens ermutigt er uns zu erkennen, was wir kontrollieren können. Wir alle haben die Kontrolle über unser eigenes Expositionsrisiko, indem wir die Richtlinien der CDC und der WHO befolgen, wie wir verhindern können, dass wir uns überhaupt mit dem Virus infizieren. Drittens schlägt er vor, dass wir unsere „Dosis“ an Bewältigungsfähigkeiten erhöhen, sei es Journaling, Meditation, Entspannungs- oder Atemübungen, Bewegung oder etwas anderes. Viertens schlägt er vor, den Medienkonsum zu begrenzen, da dies nur unsere emotionale Reaktion verstärkt. Schließlich stellt er fest, dass Angst Kosten in unserem Leben hat, und diese Kosten zu erkennen und ins rechte Licht zu rücken.

Andrea Schneider, MSW, LCSW, bietet in ihrem Artikel Hunkering Down: 4 gehirnbewusste Möglichkeiten zur Bewältigung von COVID-19 einige großartige Tipps, wie Sie während des Ausbruchs ruhig bleiben und auf Ihre psychischen Bedürfnisse eingehen können und zu Hause bleiben. Sie bietet eine Fülle von Ideen, was Sie tun können, um während Ihrer Zeit zu Hause fertig zu werden. Diese beinhalten:

Üben (oder lernen): Yoga, auf Achtsamkeit basierende Meditation, Bauchatmung, Tai Chi, EMDR (eine therapeutische Modalität, die bilaterale Bewegungen nutzt), somatisches Erleben (therapeutische Modalität) und bilaterale Bewegungen außerhalb der Natur (wie Wandern oder Gehen)
Nehmen Sie an kreativen Möglichkeiten teil (oder lernen Sie neue kennen): Zeichnen, Malen, Formen, Tanzen, Musik hören, singen, ein Instrument spielen, Gedichte schreiben und handeln.
Nehmen Sie an kognitiven Verhaltenstechniken teil (oder lernen Sie neue): Tagebuch, kognitive Verhaltenstherapie mit einem ausgebildeten Therapeuten durchführen, Bücher über kognitive Umstrukturierungen lesen, einen Zeitplan zeichnen und die Roadmap mit der Geschichte unserer Reise beschriften, mit vertrauenswürdigen anderen sprechen zur Validierung und Unterstützung.
Nehmen Sie an „höchster Selbstpflege“ teil, die Folgendes umfasst: guten Schlaf, Ernährung, Bewegung, Kontakt zu Freunden und Angehörigen, Psychotherapie, Spiritalität und vieles mehr.

Denken Sie daran, dass Sie kein Experte sein müssen, um all diese Dinge zu tun. Jetzt ist es toll, etwas Neues zu lernen oder auszuprobieren. Zum Beispiel können Meditations- und Entspannungsübungen leicht durch Online-Lesen von Artikeln oder Ansehen von YouTube-Videos erlernt werden.

Beth Kurland, Ph.D., schreibt in ihrem Artikel „Bewältigungsstrategien in unsicheren Zeiten: Beruhigung Ihres Nervensystems während des Coronavirus-Ausbruchs“ über Strategien, die sich auf unsere grundlegenden menschlichen Bedürfnisse konzentrieren - für Sicherheit, Zufriedenheit und Verbindung. Zum Beispiel können wir unsere Sicherheitsbedürfnisse erfüllen, indem wir:

Mit unserem rationalen Verstand
Konzentrieren Sie sich auf das, was wir kontrollieren
Konzentrieren Sie sich darauf, etwas anderes einzuladen, um unsere Angst zu ersetzen
Arbeite mit geistigem Wiederkäuen
Habe Anker und Zufluchtsorte
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie bereits haben

Hilfe für Ihre psychischen Bedürfnisse erhalten

Nicht jeder Therapeut bietet Telegesundheitsdienste an, dh die Durchführung einer Therapie über das Telefon oder einen Videokonferenzdienst. Wenn Sie sofortige Hilfe bei psychischen Problemen oder Krisensituationen benötigen, nutzen Sie bitte einen der folgenden Dienste, von denen die meisten Ihnen kostenlos zur Verfügung stehen.

Krisentextzeile
Text mit einem ausgebildeten Krisenberater. Auch in Großbritannien und Kanada erhältlich.

Nationale Rettungsleine für Suizidprävention
Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, rufen Sie bitte 1-800-273-TALK (8255) an.

Katastrophen-Notrufnummer
Rufen Sie 1-800-985-5990 an oder senden Sie eine SMS an TalkWithUs an 66746, um eine Verbindung zu einem ausgebildeten Krisenberater herzustellen.

Nationale Hotline für häusliche Gewalt
Zu Hause in einer missbräuchlichen Situation isoliert und brauchen Sie Hilfe? Rufen Sie 1-800-799-7233 an.

BetterHelp Online-Beratung
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