10 Möglichkeiten, wie Familien ihre Verbindung pflegen können
Jennifer Kogan, LICSW, Psychotherapeutin in Washington, DC, sieht in Zeitmangel auch das größte Hindernis für Familien bei der Kontaktaufnahme.
"Es braucht nicht viel, bis sich Familien losgelöst haben", sagte Hope. Die meisten Eltern pendeln täglich mindestens 20 Minuten. Kinder brauchen Zeit, um ihre Hausaufgaben zu machen und an außerschulischen Aktivitäten teilzunehmen. Fügen Sie Zeit für Selbstpflege, Besorgungen und Verantwortlichkeiten hinzu, und es bleibt nicht viel Zeit für die Familie.
Aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Familien näher kommen können. Im Folgenden finden Sie 10 Tipps zum Ausprobieren.
1. Wählen Sie zwei.
Hope schlägt ihren Kunden oft vor, nicht mehr als zwei Aktivitäten auszuwählen, an denen ihre Kinder außerhalb der Schule teilnehmen können. und Versuchen Sie, einen an einem Samstag zu planen. "Auf diese Weise verbringen Sie nicht jeden Abend damit, Kinder überall hin zu fahren", und Sie haben während der Woche eine geringere Ladung, sagte sie.
2. Familientreffen abhalten.
Familien können diese Treffen nutzen, um die kommende Woche zu planen und über ihre Werte zu sprechen, sagte Kogan. Jedes Familienmitglied hat bei diesen Treffen eine Stimme und ein Mitspracherecht.
Zum Beispiel können Familien über Freiwilligenarbeit sprechen, bevorstehende Ferien planen und sogar ein Problem untersuchen, das jemand in der Schule, bei der Arbeit oder zu Hause hat, sagte sie.
Familientreffen „helfen Familien, Bindungen zu knüpfen und gleichzeitig Teamwork zu modellieren.“
3. Versammeln Sie sich um den Tisch.
Iss einmal in der Woche und einmal am Wochenende zusammen. sagte Hope, die bei Urban Balance praktiziert, das umfassende Beratungsdienste in der Region Chicago anbietet. Dies kann ein Abendessen sein, muss es aber nicht sein. Es könnte ein Familienfrühstück sein, sagte Kogan.
Gemeinsames Essen hilft Eltern, „mit ihren Kindern zu interagieren und sie nach ihrem Tag zu fragen“, sagte Hope.
4. Haben Sie eins zu eins Zeit mit Ihren Kindern.
Wenn Sie mehr als ein Kind haben, schlug Hope vor, die Zeit für jedes Kind zu planen. Dies könnte alles beinhalten, vom Ausgehen zum Frühstück bis zum gemeinsamen Besuch der Bibliothek und dem gemeinsamen Lesen von Büchern, sagte sie.
"Indem Sie alleine Zeit mit jedem Kind verbringen, schaffen Sie Erinnerungen und eine Gelegenheit, sich wieder zu verbinden und zu verbinden."
Hope und ihr Mann haben Zwillinge. Einmal im Monat bleibt ein Zwilling im Haus der Großeltern, während Hope und ihr Mann den Tag mit dem anderen verbringen (und umgekehrt).
5. Übe gemeinsam Achtsamkeit.
Achtsamkeit bedeutet einfach, die Aufmerksamkeit auf eine akzeptierende, nicht wertende Weise auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Es ist eine Fähigkeit, die das Wohlbefinden steigert und Menschen hilft, effektiver mit Stress umzugehen, sagte Kogan.
"Das Üben von Achtsamkeit als Familie kann jedem helfen, an einer Erfahrung teilzunehmen, die Gefühle der Ruhe, Zufriedenheit und Wärme miteinander hervorruft."
Kogan schlug vor, diese Übung auszuprobieren:
Gehen Sie zusammen nach draußen in den Hinterhof, setzen Sie sich auf den Rasen und schließen Sie die Augen. Je nachdem, wie alt Ihre Kinder sind, prüfen Sie, ob Sie alle Ihre Augen für 2-5 Minuten schließen können, und sprechen Sie dann über das, was Sie bemerkt haben. Hast du ein Rascheln der Blätter gehört, ein Vogelgezwitscher, eine Hunderinde?
Kogan empfahl auch diese Ressourcen: das Buch Still sitzen wie ein Frosch: Achtsamkeitsübungen für Kinder und ihre Eltern von Eline Snell und die CD „Indigo Ocean Dreams“ von Lori Lite.
6. Erstellen Sie ein Familienwappen.
Kogan schlug vor, ein Familienwappen zusammenzustellen und zu diskutieren, wofür Ihre Familie steht. Brainstorming, was Ihre Familie interessiert. Dazu gehören beispielsweise "Respekt für andere" und "Zuhören und Unterstützen anderer" sowie Beispiele, sagte Kogan.
7. Nehmen Sie sich Zeit für ein Paar.
Hope betonte, wie wichtig es sei, dass sich Paare Zeit nehmen, um sich wieder zu verbinden und sich auf ihre Ehe zu konzentrieren. "Wenn Mama und Papa sich nicht verbinden, fühlen die Kinder es und tun dasselbe."
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, schlug sie vor, sich zusammen zum Mittagessen zu schleichen oder die Kinder einmal pro Woche 30 Minuten früher ins Bett zu bringen. So haben Sie Zeit, einen Film anzusehen oder eine Tasse Tee zu genießen und gemeinsam ruhig zu sein.
8. Modellieren Sie gesunde Kommunikation.
Kogan bemerkte auch, dass Eltern den Ton für ihre Familie angeben. "Wenn sie sich wieder miteinander verbinden und modellieren können, wie sie kommunizieren und Konflikte effektiv bewältigen, schafft dies die Voraussetzungen für die ganze Familie."
Oft wollen Eltern nicht vor ihren Kindern streiten, sagte sie. Aber es hilft Kindern zu sehen, wie Unterschiede auf gesunde Weise gelöst werden können. Zum Beispiel könnten Sie "Ich" -Aussagen verwenden, sich nicht gegenseitig beschuldigen, abwechselnd zuhören und Ihr Gespräch mit einer Umarmung beenden, sagte Kogan.
9. Überlegen Sie, was Sie für die Verbindung ausschneiden können.
Hope arbeitete mit einer Familie zusammen, die es hilfreich fand, das Kabel für einen Monat abzubrechen. Sie verbrachten diese Zeit damit, als Familie Brettspiele zu spielen und Bücher zu lesen, wodurch sie sich viel näher fühlten, sagte sie.
10. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit.
Eine andere Familie begrenzt die Anzahl der Stunden, die sie auf ihren Computern, Smartphones und ihrem iPad verbringen. Sie schalten diese Technologie auch abends zu einem bestimmten Zeitpunkt aus.
"Dies half ihnen, die Verbindung wiederherzustellen, da die Eltern nicht immer auf ihren Handys waren und geschäftliche E-Mails oder Pinterest machten und die Kinder nicht mehr von ihren iPads oder Videospielen verschlungen wurden", sagte Hope. "Sie mussten tatsächlich miteinander reden!"
Familiäre Verbindungen müssen gepflegt werden. Hope verglich es mit einem Auto, das überprüft oder repariert werden musste. „Familien sind nicht anders. Man muss sich Mühe und Zeit geben, um in Verbindung zu bleiben. “
