Erfolg im College, wenn Sie ADHS haben

Das Navigieren im ersten Studienjahr ist für niemanden schwierig, aber organisiert und produktiv zu bleiben ist besonders schwierig für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Meine Impulsivität und mangelnde Aufmerksamkeit veranlassten mich, vier verschiedene Schulen zu besuchen und drei verschiedene Hauptfächer zu deklarieren.

Nachdem ich die Dinge herausgefunden hatte, schloss ich mein Studium mit Auszeichnung ab und sicherte mir eine Erwerbstätigkeit. Jetzt bin ich fünf Klassen von einem Master-Abschluss entfernt.

Menschen mit ADHS brauchen Routine und Struktur. Das College bietet das nicht an. Wie habe ich es geschafft - ein Kind, das erst in der dritten Klasse lesen konnte -, im College erfolgreich zu sein? Ich habe die folgenden Strategien angewendet.

• Erinnerungen. Einige Personen geben tägliche Aufgaben in ihren Telefon- oder Tablet-Kalendern ein. Andere schreiben in kleinen Taschenplanern. Einige wenige - ich bin auch schuldig - schreiben ihre Pläne auf Arme und Handgelenke. Ich überlebte die High School meistens nur mit Erinnerung. Dies ist ein heikles Glücksspiel im College, das mehr Freiheit, weniger Struktur und mehr Aufgaben und Gruppenprojekte bietet.

  Sie müssen viel im Auge behalten und Menschen mit ADHS vergessen oft, entweder in unsere ausgefallenen Planer zu schreiben oder sie anzuschauen. Es ist ein Teufelskreis. Finden Sie ein System, das funktioniert, und halten Sie sich daran. Ich kümmerte mich um das Schreiben von wöchentlichen Erinnerungen an ein gefaltetes Stück Papier, das ich in meiner Tasche hatte. Es wurde so notwendig wie mein Telefon, meine Brieftasche und meine Schlüssel. Ja, die Leute haben sich über mich lustig gemacht (einschließlich Freundinnen und Familie), aber es hat funktioniert.

• Stimulation. Nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente ein. Normalerweise dauert es mindestens eine halbe Stunde, bis meine ADHS-Medikamente wirken, sodass der Morgen ein Abenteuer sein kann. Meistens wache ich in letzter Minute auf und gehe acht oder neun Mal auf und ab, bevor ich endlich gehe.

  Ich habe festgestellt, dass das Trinken einer schnellen Tasse Tee mit meinen Medikamenten mir den schnellen Ruck gibt, den ich brauche, um mich zu konzentrieren und alles zu sammeln, was ich für den Tag brauche.

  Meine Medikamente bringen mich normalerweise zum späten Nachmittag, also gehe ich entweder ins Fitnessstudio oder trinke einen Tee oder Kaffee, bevor ich mich in einem Café niederlasse, um Hausaufgaben zu machen. Ich verdanke viel von meinem College-Erfolg Koffein, aber so wichtig Kaffee auch ist, Laufen oder Training könnten kritischer sein.

• Übung. Übung ist für mich zumindest genauso wichtig wie die Einnahme meiner Medikamente. Als jemand, der Marathons läuft, passe ich nicht zum typischen "Schriftsteller" -Stereotyp. Während die meisten meiner Autorenfreunde ihre Tage damit verbringen, Netflix zu schauen oder über den nächsten amerikanischen Roman zu tanzen, bin ich im Fitnessstudio oder beim Laufen.

  Viele von uns mit ADHS haben komorbide Depressionen, Angstzustände und Schlaflosigkeit. Medikamente können nur in gewissem Maße helfen, insbesondere wenn sie mit dem Trinken und Rauchen verbunden sind, das im College und im frühen Erwachsenenalter unvermeidlich sein wird.

  Studien zeigen, dass Trainingsperioden dazu beitragen, wichtige Gehirnchemikalien (insbesondere Dopamin und Serotonin) freizusetzen, die Wunder für Aufmerksamkeitsfokussierung, Stimmung und Schlaf wirken. (Ich finde, dass es auch eine großartige Katerkur ist.) Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist wahrscheinlich im Unterricht enthalten. Sie haben keine Entschuldigung, sich nicht um Ihren Körper zu kümmern. Sie fühlen sich glücklicher, energiegeladener und konzentrierter.

• Stellen Sie die Schule an die erste Stelle. Von Sonntagmittag bis Donnerstagabend oder wenn Ihre letzte Klasse endet, sollten Hausaufgaben oberste Priorität haben. Gehen Sie Freitagabend aus und haben Sie Spaß am Samstag, aber ich schlage keinen Sonntagsspaßtag oder andere klug benannte Trinktage vor.

  Übermäßiges Trinken ist besonders für Menschen mit ADHS ungesund. Unsere impulsiven Tendenzen setzen uns einem deutlich höheren Risiko für Drogenmissbrauch aus als unsere Kollegen. Wenn wir nicht aufpassen, sind wir die Leute, die eine Bar schließen, in einem Badezimmer ohnmächtig werden oder Probleme finden. Feiern macht Spaß, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, Leute zu treffen und sich zu amüsieren.

• Bleibe beschäftigt. Gib mir die ganze Zeit am Tag und ich werde nichts erreichen. Werfen Sie Unterricht, Arbeit und das Fitnessstudio und ich bin irgendwie motivierter, Hausaufgaben zu machen oder in ein Stück kreatives Schreiben einzutauchen.

  Ein unterbewerteter Aspekt von ADHS ist die Fähigkeit, zwischen mehreren Aufgaben und Projekten zu wechseln, und das College bietet viel Abwechslung. Ich brauche Struktur, um mich zu übertreffen und während des Studiums einen Teilzeitjob zu haben, während ich gleichzeitig an verschiedenen Clubs und Intramurals teilnehme. Es hielt mich in einer Routine, half mir, Leute zu treffen und hielt mich von Ärger ab.