Stressabbau durch kurze Achtsamkeitsmeditation

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine kurzfristige Achtsamkeitsmeditationspraxis - 25 Minuten an drei aufeinander folgenden Tagen - psychischen Stress lindert.

Achtsamkeitsmeditation hat schnell an Popularität gewonnen, um Menschen dabei zu helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Trotz der wachsenden Akzeptanz konzentrierten sich die meisten Forschungsarbeiten auf die Überprüfung von Langzeitschulungsprogrammen, die Wochen bis Monate dauern.

Eine neue Studie der Carnegie Mellon University ist die erste, die zeigt, dass eine kurze Achtsamkeitsmeditationspraxis psychischen Stress lindert.

Wie in der Zeitschrift besprochen PsychoneuroendokrinologieDie Studie untersucht, wie Achtsamkeitsmeditation die Fähigkeit von Menschen beeinflusst, unter Stress belastbar zu sein.

"Immer mehr Menschen berichten, dass sie Meditationspraktiken zur Stressreduzierung anwenden, aber wir wissen sehr wenig darüber, wie viel Sie zur Stressreduzierung und zum Nutzen für die Gesundheit tun müssen", sagte der Hauptautor J. David Creswell, Ph.D.

Für die Studie nahmen Creswell und sein Forschungsteam 66 gesunde Personen im Alter von 18 bis 30 Jahren an einem dreitägigen Experiment teil.

Einige Teilnehmer absolvierten ein kurzes Achtsamkeitsmeditationstraining. An drei aufeinanderfolgenden Tagen erhielten die Personen 25 Minuten lang Atemübungen, um sich auf ihren Atem zu konzentrieren und auf ihre gegenwärtigen Momente zu achten.

Eine zweite Gruppe von Teilnehmern absolvierte ein abgestimmtes dreitägiges kognitives Trainingsprogramm, in dem sie gebeten wurden, Poesie kritisch zu analysieren, um die Fähigkeiten zur Problemlösung zu verbessern.

Nach der letzten Schulungsaktivität wurden alle Teilnehmer gebeten, stressige Sprach- und Mathematikaufgaben vor strengen Bewertern zu erledigen.

Jedes Individuum berichtete über sein Stressniveau als Reaktion auf stressige Sprach- und Rechenleistungsstressaufgaben und stellte Speichelproben zur Messung von Cortisol zur Verfügung, das üblicherweise als Stresshormon bezeichnet wird.

Die Teilnehmer, die das kurze Achtsamkeitsmeditationstraining erhielten, berichteten von reduzierten Stresswahrnehmungen bei den Sprach- und Mathematikaufgaben, was darauf hinweist, dass die Achtsamkeitsmeditation die psychische Belastbarkeit fördert.

Interessanterweise zeigten die Teilnehmer der Achtsamkeitsmediation auf biologischer Seite eine größere Reaktivität des Cortisols.

"Wenn Sie anfänglich Achtsamkeitsvermittlungspraktiken lernen, müssen Sie kognitiv daran arbeiten - insbesondere während einer stressigen Aufgabe", sagte Creswell.

"Und diese aktiven kognitiven Anstrengungen können dazu führen, dass sich die Aufgabe weniger stressig anfühlt, aber sie können auch physiologische Kosten mit einer höheren Cortisolproduktion verursachen."

Creswells Gruppe testet nun die Möglichkeit, dass Achtsamkeit durch langfristiges Achtsamkeitsmeditationstraining automatischer und einfacher zu verwenden ist, was zu einer verminderten Cortisolreaktivität führen kann.

Quelle: Carnegie Mellon University