ADHS und Elternschaft: Bringen Sie Ihren Kindern bei, ihre Gefühle zu regulieren
Aber diese Verhaltensweisen haben nichts Absichtliches. Kinder nicht wollen wütend werden oder ausleben. "Ihr Gehirn ist tatsächlich dazu verdrahtet, [zu überreagieren]", sagte Roberto Olivardia, Ph.D., ein klinischer Psychologe, der sich auf ADHS spezialisiert hat. Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass der vordere cingulöse Kortex in ADHS-Gehirnen nicht so aktiv ist wie in Nicht-ADHS-Gehirnen, sagte er. Dieser Bereich des Gehirns ist für die Überwachung des limbischen Systems oder des Emotionszentrums des Gehirns verantwortlich.
"Weniger Aktivität im anterioren cingulären Kortex ist mit schlechter emotionaler Regulation, Frustration, Ungeduld und Überreaktivität verbunden", sagte Olivardia.
Außerdem ist die Regulierung unserer Emotionen ein komplexer Prozess, der bestimmte Fähigkeiten und Fertigkeiten erfordert. Es erfordert "Impulskontrolle, Hemmung, die Fähigkeit, sich schnell zu beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit von einer negativen Emotion abzulenken", sagte Olivardia. Kinder mit ADHS haben Probleme mit all dem, erklärte er.
Verständlicherweise sind viele Eltern mit den emotionalen Ausbrüchen ihres Kindes am Ende ihres Witzes. Sie könnten alle möglichen Techniken ausprobieren, die entweder nicht helfen oder sogar nach hinten losgehen. Zum Beispiel ist körperliche Bestrafung beim Umgang mit Emotionen unwirksam, sagte Olivardia. Einem Kind zu sagen, dass es "kindisch", "lächerlich" oder eine "Drama-Königin" ist, beschämt es nur, verstärkt seine negativen Emotionen und gibt Ihrem Kind das Gefühl, verrückt zu sein, sagte er.
Stattdessen ermutigt Olivardia die Eltern, sich wieder auf Werkzeuge zu konzentrieren, die sie ihren Kindern beibringen können. Denn wenn Ihr Kind einen emotionalen Ausbruch hat, sind die richtigen Werkzeuge das, was es wirklich braucht. Tatsächlich schlug er vor, „an diese Momente zu denken, als Ihr Kind Sie bittet, ihnen Werkzeuge zu geben“.
Im Folgenden gab Olivardia fünf Tipps, wie Sie Ihrem Kind helfen können, seine Emotionen zu regulieren.
Bringen Sie ihnen bei, tiefes Atmen zu üben.
Tiefes Atmen beruhigt den Körper und gibt uns etwas Abstand zu unseren Emotionen. Dieses Stück enthält eine Übung mit Blasen und ein Video über 4-7-8 Atmung. (Es enthält auch zwei weitere Übungen, um Kindern mit Angstzuständen zu helfen.)
Verwenden Sie Ablenkung.
Wenn Ihr Kind im Moment nicht über seine Gefühle sprechen kann, helfen Sie ihm, etwas Stimulierendes, Beruhigendes oder Ablenkendes auszuwählen, sagte Olivardia, ebenfalls klinische Ausbilderin in der Abteilung für Psychiatrie an der Harvard Medical School. Dies kann Musik hören oder ein Videospiel spielen. Es könnte ein starker sensorischer Reiz sein - wie ein Eiswürfel.
„Zum Beispiel kann es für Kinder, deren Emotionen flüchtig sind, eine erdende, beruhigende Aktivität sein, einen Eiswürfel in jeder Hand zu halten, bis sie schmelzen. Es ist schwer, sich nicht um das Gefühl eines Eiswürfels zu kümmern, der in Ihrer Hand schmilzt. “ Und es hilft Ihrem Kind, sich von der Intensität der Emotionen abzuwenden, sagte er. Dies „ermöglicht mehr Klarheit und rationales Denken“.
Bewegung fördern.
"Emotionen haben Energie", sagte Olivardia. Und manchmal ist es zu schwer, sich einfach zu beruhigen. Dies ist, wenn es hilft, die Energie in eine positive Richtung umzuleiten, sagte er. Sie könnten vorschlagen, dass Ihr Kind rennt, Jumping Jacks oder Tänze macht oder irgendetwas anderes, das seine Herzfrequenz erhöht.
Erstellen Sie ein Flussdiagramm.
"Wenn wir Emotionen so intensiv spüren, kann es schwierig sein zu artikulieren, was wir fühlen, warum wir es fühlen und wie es auf das derzeitige Niveau abgestuft ist", sagte Olivardia. Ein Flussdiagramm hilft Ihrem Kind, die primäre Emotion unter seinem Ausbruch zu identifizieren.
Olivardia schlug vor, Ihr Flussdiagramm mit dem Ereignis, Gedanken, der Situation oder der Interaktion zu beginnen, die die negative Emotion Ihres Kindes auslösten. Es könnte eine schlechte Note gewesen sein, ein Streit mit einem Freund oder die Angst vor einem mündlichen Buchbericht. Dann fragen Sie: "Wie haben Sie sich gefühlt?" oder "Wozu hat das geführt?"
Wenn Sie beispielsweise eine schlechte Note erhalten, glaubt Ihr Kind, dass es „dumm“ ist, und die Frustration über die Schule hat ihren Höhepunkt erreicht. Dann fragen Sie, wozu das geführt hat. Ihr Kind könnte sagen: "Nun, wenn ich scheitern werde, warum versuchen Sie es dann?", Was zu einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit führte, das zu Ärger gegenüber den Eltern führen kann. "
Bitten Sie Ihr Kind außerdem, seine Emotionen zu Beginn der Situation und dort, wo sie sich gerade befinden, von 1 bis 10 zu bewerten, sagte Olivardia. Lassen Sie sie dann eine Strategie ausprobieren, z. B. ihren Körper bewegen oder tiefes Atmen üben. Bitten Sie sie, ihre Gefühle erneut zu bewerten. Dies hilft Ihrem Kind, „konkret zu sehen, dass es tatsächlich etwas tun kann, um seine Emotionen zu regulieren und sich besser zu fühlen. Sie haben mehr Kontrolle als sie denken. Sie brauchen nur die Werkzeuge. “
Priorisieren Sie Essen und Schlafen.
Laut Olivardia ist es für die emotionale Regulierung wichtig, dass Ihr Kind schläft und nährstoffreiche Lebensmittel isst. "Schlafentzug und schlechte Ernährung wurden mit einer geringeren Frustrationstoleranz, einer höheren Emotionalität, einer geringeren Fähigkeit zur Beruhigung und einer leichteren Auslösung durch Ereignisse in Verbindung gebracht."
Auch hier reagieren Kinder mit ADHS nicht absichtlich oder haben absichtlich emotionale Ausbrüche. So emotional gestört zu sein, ist für sie genauso unangenehm wie für die Eltern. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Kindern effektive Werkzeuge beibringen können, um mit ihren Emotionen umzugehen - was Ihren Kindern und Ihnen zugute kommt.
