9 Schritte zum Stressabbau in dieser Ferienzeit

Der Dezember steht offiziell vor der Tür. Wenn die Ferienzeit in vollem Gange ist, ist es wahrscheinlicher, dass wir auf unvorhergesehene Reiseverzögerungen, frustrierend lange Schlangen und die Auslösung zwischenmenschlicher Interaktionen stoßen, die zu dieser Jahreszeit häufig vorkommen. Diese Situationen können unsere Knöpfe drücken und unsere Grenzen testen. Hier sind einige Strategien, die Sie anwenden sollten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Geduld zur Neige geht.

1) Stellen Sie fest, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen
Dies kann schwierig sein, aber je früher diese Erkennung erfolgt, desto besser. Wir können das Wetter, den Verkehr oder die Handlungen anderer Menschen nicht kontrollieren. Wenn wir gegen das kämpfen, was außerhalb unserer Kontrolle liegt, fühlen wir uns oft elender und gestresster. Anstatt zu betonen, was Sie nicht ändern können, geben Sie sich die Erlaubnis, den Kampf loszulassen und voranzukommen.

2) Erkenne, dass einige Dinge in deiner Kontrolle sind
Hurra! Es ist zwar nicht immer einfach, aber wir haben die Macht, unsere Handlungen und Reaktionen zu kontrollieren. Wir haben auch die Fähigkeit, unseren Bewusstseinszustand (siehe Nr. 4), mentale Prozesse (siehe Nr. 5) und physiologische Reaktionen (siehe Nr. 6) zu beeinflussen. Indem Sie effektiv auf Ihre eigenen persönlichen Ressourcen zurückgreifen, geben Sie sich die Möglichkeit, die Kontrolle wiederzugewinnen und sich wohler zu fühlen.Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können, werden Sie nicht nur weniger gestresst, sondern auch stärker.

3) Lerne aufzugeben und zu akzeptieren
Anstatt uns gegen die Dinge zu wehren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, können wir uns entscheiden, uns zu ergeben. Es gibt absolut keine Konnotation von Schwäche oder Niederlage, wenn Sie diese Route wählen. Sich zu ergeben bedeutet, Akzeptanz für das zu finden, was wir nicht ändern können. Wenn wir Widerstand abbauen und Akzeptanz begrüßen, reduzieren wir aktiv unser eigenes Leiden. Akzeptanz zu finden hilft, Stress und andere schwierige Emotionen abzubauen und gleichzeitig das Befreiungsgefühl zu steigern. Wenn Sie lernen, sich zu ergeben, gewinnen Sie tatsächlich.

4) Sei achtsam
Pause für einen Moment. Erkenne, was gerade in dir passiert. Versuchen Sie, Ihre innere Erfahrung so zu beobachten, wie sie ist, ohne ein Urteil abzugeben. Sehen Sie, ob Sie ein objektiver Zeuge Ihres eigenen Innenlebens sein können. Ermutigen Sie sich, sich bewusst zu werden, was in Ihnen geschieht. Von dort aus können Sie klarer sehen, was um Sie herum passiert. Achtsamkeit ist ein Weg, um die Kluft zwischen der gestressten Version Ihrer selbst und Ihrer Person zu verringern, wenn Sie auf Ihrem optimalen Niveau arbeiten. Das Üben von Achtsamkeit bringt Sie der besten Version Ihrer selbst einen Schritt näher.

5) Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken
Obwohl es manchmal nicht so scheint, haben wir die Kontrolle über unsere Gedanken. Das Ziel ist nicht, die Gedanken zu ignorieren oder zu leugnen, sondern sie klar zu sehen, anzuerkennen und dann zu transformieren. Versuchen Sie, Ihre Gedanken ehrlich zu tippen oder in ein Tagebuch zu schreiben. Sobald Sie Ihre Gedankenmuster identifiziert haben, sind Sie besser gerüstet, Ihr Denken von negativ zu positiv zu ändern. Da unsere Gedanken unsere Emotionen und Verhaltensweisen so stark beeinflussen, kann diese Verschiebung eine entscheidende Rolle bei der Verringerung von Stress und den damit verbundenen Handlungen spielen. Wie das Sprichwort sagt: "Was du denkst, wirst du".

6) Verwenden Sie Ihren Atem
Dein Atem ist ein Werkzeug, das du immer bei dir hast. Es ist für Sie da, egal wo Sie sind, egal mit wem Sie zusammen sind und egal was um Sie herum vor sich geht. Ihr Atem verbindet Ihren Geist und Körper und kann Ihr größter Verbündeter sein, um Stress abzubauen. Denken Sie beim Einatmen an das Wort „Einatmen“ und beim Ausatmen an das Wort „Ausatmen“. Beschriften Sie Ihre Ein- und Ausatmungen weiterhin leise und gleichmäßig, bis Sie einen gleichmäßigen Rhythmus in Ihrer Atmung finden. Konzentrieren Sie sich weiter auf Ihren Atem, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und präsent zu bleiben. Beobachten Sie wie Eiszapfen, die draußen schmelzen, wie Ihr Stress langsam verschwindet.

7) Schauen Sie auf die helle Seite
Auch dies kann eine Herausforderung sein, aber auch durchaus machbar. Sehen Sie, ob Sie sich in frustrierenden und stressigen Situationen auf das Positive konzentrieren oder den Silberstreifen finden können. Versuchen Sie, an etwas zu denken, für das Sie dankbar sind, anstatt sich automatisch auf das Negative oder das, was falsch läuft, einzulassen. Dankbarkeit hilft nachweislich dabei, negative Emotionen wie Stress abzubauen und die Verbindung zu sich selbst und anderen zu verbessern. Manchmal sind es auch die katastrophalsten Situationen, die sich tatsächlich als die besten herausstellen. Öffnen Sie sich allen Möglichkeiten.

8) Pass auf dich auf
Selbstpflege ist ein wirksames Mittel gegen Stress und ein Hauptbestandteil unseres allgemeinen Wohlbefindens. Je gestresster wir werden, desto weniger kümmern wir uns oft um uns selbst. Obwohl es einige Zeit dauern kann, ist die Selbstpflege gut investiert und kann ein Ausbrennen verhindern. Sie können versuchen, Sport zu treiben, zu duschen oder zu baden, Kräutertee zu trinken, eine ausgewogene und gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, sich auszuruhen / gut zu schlafen, eine Massage oder Maniküre / Pediküre zu machen oder eine andere entspannende Aktivität zu betreiben, die Ihnen Frieden bringt . Es ist unmöglich, aus einer leeren Tasse zu gießen. Versuchen Sie daher, Ihre Tasse so gut wie möglich mit gesunden Mengen an Selbstpflege aufzufüllen.

9) Versuchen Sie nicht zu vergleichen
Geben Sie die Versuchung auf, sich mit anderen zu vergleichen. Ob in sozialen Medien oder persönlich, Vergleiche können zu verzerrten Wahrnehmungen und Stressgefühlen führen. Beachten Sie, ob das Vergleichen für Sie eine gewohnheitsmäßige oder automatische Antwort ist. Versuchen Sie, eine Haltung der freudigen Fülle zu pflegen, anstatt von einer Knappheitssituation auszugehen. Glauben Sie, dass Sie bereits alle Eigenschaften besitzen, die notwendig sind, um Glück und Erfolg anzuziehen. Manchmal geht es nur darum, jene Attribute zu enthüllen und anzunehmen, die in Angst oder Selbstzweifel gehüllt sein können. Streuen Sie ein oder zwei freundliche Worte ein und geben Sie sich ein beruhigendes Elixier, um den Urlaubsstress abzubauen.

Wir alle erleben Stress in unterschiedlichem Maße. Einige Situationen und der Austausch können provozierender sein als andere. Achtsamkeitstechniken wie die in den obigen Schritten beschriebenen haben eine unendliche Anzahl möglicher Anwendungen, um Stress und anderen Arten von emotionaler Belastung entgegenzuwirken. Versuchen Sie, diese Taktik in verschiedenen Situationen Ihres täglichen Lebens anzuwenden, und sehen Sie, was passiert.

Die Therapie ist ein großartiger Ort, um die Ursachen und Auswirkungen von Stress über die Ferienzeit hinaus zu verarbeiten. Das neue Jahr steht vor der Tür. Jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt, um Ihre Ziele für 2017 in den Griff zu bekommen. Wenn Sie mehr erfahren möchten oder nach Möglichkeiten suchen, diese Fähigkeiten regelmäßig einzusetzen, kontaktieren Sie mich heute!