3 klare Schritte, um Ihren inneren Kritiker zu beruhigen
Einige von uns haben aber auch eine negative, sogar grausame innere Stimme, die einfach nicht nachlässt. Diese Stimme ist "hart, unnachgiebig und sehr, sehr unversöhnlich", sagte sie.
Diese grausame Stimme entwickelt sich in der Kindheit. Es stammt von den harten Worten, die unsere Lieben in stressigen Zeiten gesprochen haben, sagte Serani. Und es sind diese negativen Aussagen, die sich auf unseren inneren Dialog beziehen und uns ins Erwachsenenalter verfolgen, sagte sie.
Glücklicherweise können wir uns von den Netzen destruktiver Wörter lösen. Serani: „Es kann einige Arbeit erfordern, diese Art kritischer Selbstaussagen zu verwerfen, aber die Auszahlung ist die Mühe wert. Ein positiver und realistischer innerer Monolog ist der Schlüssel zum Wohlbefinden. “
Hier bot sie drei Schritte an, um den inneren Kritiker zu beruhigen.
1. "Fang den Kritiker."
Der erste Schritt besteht laut Serani darin, sich Ihres inneren Kritikers bewusst zu werden. Hören Sie auf diese selbstkritischen Aussagen und schreiben Sie sie auf, sagte sie.
"Je mehr Sie sich dieser negativen Art des Sprechens bewusst werden, desto besser können Sie ein positives Selbstgespräch schaffen."
Serani gab die folgenden Beispiele eines inneren Kritikers: „Du machst nie etwas richtig. “ "Du bist nichts als Ärger." "Du isst so weiter und bist so groß wie ein Haus.“
2. "Passen Sie den Kritiker an."
Ordnen Sie die selbstkritischen Aussagen realistischen zu, sagte sie. Die innere Kritikerin spricht alles oder nichts aus, schwarz-weiß, sagte sie. Diese Bemerkungen sind keine Enthüllungen. Sie sind Lügen. Serani gab die folgenden realistischen Bemerkungen zu den obigen Aussagen ab:
“Du machst nie etwas richtig" wird "Ja, ich will. Ich mache viele Dinge richtig. Und einige Dinge tatsächlich ziemlich gut.”
"Du isst so weiter und bist so groß wie ein Haus" wird"Ich werde wahrscheinlich Bauchschmerzen bekommen, wenn ich mich weiter verwöhne und nicht so groß werde wie etwas, das einem Haus ähnelt." „
Du bist nichts als Ärger. " wird "Nein, meine Mutter konnte nicht mit meinen Bedürfnissen umgehen, aber ich kann lernen, wie ich mit meinen Bedürfnissen umgehen kann. "
3. "Kratz den Kritiker."
Um den inneren Kritiker von Ihrer Liste zu streichen, müssen negative Aussagen durch realistische, unterstützende Kommentare ersetzt und die schädlichen Auswirkungen des inneren Kritikers erkannt werden, sagte Serani.
"Der letzte Schritt besteht darin, sich wirklich auf den Glauben zu gründen, dass negative Selbstaussagen Sie davon abhalten, zu sehen, wer Sie wirklich sind, Sie davon abhalten, ein gutes Selbstwertgefühl zu haben, und verzerrte, unzuverlässige Ansichten sind", sagte sie.
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