5 Achtsamkeitsübungen, um sich wieder mit Intimität zu verbinden

Machen Sie sich bereit, um näher zu kommen.

Alle Beziehungen durchlaufen ihre Höhen und Tiefen, und es ist für die meisten von uns nicht einfach, die anfänglichen Glücksgefühle aufrechtzuerhalten, die Sie beim ersten Verlieben erlebt haben.

Das heißt, es gibt sicherlich Strategien, die Sie praktizieren können, um sowohl Ihr eigenes Gefühl der Zufriedenheit aufrechtzuerhalten als auch Ihre Intimität als Paar zu vertiefen.

Was ist Intimität? Es ist ein einfaches, aber kompliziertes Wort zu definieren.

Im einfachsten Sinne bedeutet Intimität „eine enge, vertraute und normalerweise liebevolle oder liebevolle persönliche Beziehung zu einer anderen Person oder Gruppe“ oder „eine enge Verbindung mit oder detailliertes Wissen oder ein tiefes Verständnis für einen Ort, ein Thema, eine Periode der Geschichte, etc."

Das heißt, um in romantischen Beziehungen eine sinnvolle Intimität zu erfahren, müssen Sie zunächst detailliertes Wissen und ein detailliertes Verständnis von sich selbst und Ihrem Lebensgefährten erlangen.

Die 5 Stufen der Intimität (und warum Sie wissen müssen, wo Sie sind)

Wenn häufige Beziehungsprobleme wie Kämpfe, Kommunikationsprobleme oder Angst Sie davon abhalten, die Art von Beziehungen zu haben, die Sie möchten, sind Achtsamkeitsübungen eine großartige Möglichkeit, inneren Frieden zu finden und gleichzeitig Ihre emotionale Verbindung mit Ihrem Partner zu verbessern.

Durch innere Arbeit und Priorisierung der Selbstpflege können Sie besser erkennen, was sich negativ auf Ihre Beziehung zu Ihrem Freund oder Ihrer Freundin auswirkt.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese fünf Achtsamkeitsübungen auszuprobieren und selbst zu erleben, wie dies die Intimität und Liebe vertieft, die Sie mit Ihrem Partner teilen.

1. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Pause einzulegen.

Dieser ist leicht zu sagen, aber nicht immer so einfach zu tun. Wenn Ihr Freund Ihnen beispielsweise eine Frage stellt, denken Sie oft, dass eine sofortige Antwort erforderlich ist. Möchten Sie jedoch lieber schnell oder nachdenklich antworten?

Es ist in Ordnung, nach Platz zu fragen, zu sagen: "Geben Sie mir einen Moment Zeit, darüber nachzudenken" oder "Kann ich mich morgen mit einer Antwort bei Ihnen melden?" Ich möchte wirklich darüber nachdenken. “

Intensive Gespräche sind oft wie außer Kontrolle geratene Züge, und viele Dinge können im Moment auf unbewusste Weise geschehen. Wenn Sie die Interaktion mit Ihrem Partner verlangsamen, können Sie Ihre Auslöser identifizieren und Ihre Antworten aufmerksamer und bewusster gestalten.

2. Meditiere.

Selbst wenn Sie bereits eine regelmäßige Meditationspraxis haben, kann es Zeit sein, sich auf einer tieferen Ebene damit zu beschäftigen. Dies hat aufgrund der möglichen neurologischen Umverdrahtung einen wunderbaren Spillover-Effekt.

Untersuchungen zeigen, dass sich unser Gehirn und unsere neuronalen Netze durch Meditation erheblich verändern können. Diese neue neuronale Programmierung kann dazu beitragen, Ihr limbisches System (das unsere Verhaltens- und emotionalen Reaktionen steuert) zu beruhigen und mehr von Ihrem eigenen Denkprozess einzubeziehen, sodass Sie bewusster auf Ihren Partner reagieren können.

3. Visualisieren Sie Ihre Ziele.

Was möchten Sie in Ihrer Beziehung sehen? Durch die Visualisierung idealer Interaktionen können Sie tiefer mit Ihrem eigenen Herzen in Kontakt treten.

Fragen Sie sich also, wer Sie in der Beziehung sein möchten und wie Sie bei jeder Ihrer Interaktionen mit Ihrem Partner Ihr Bestes geben können.

Diese Übung kann Ihnen helfen, mit sich selbst und Ihren liebevollen Absichten in Kontakt zu treten, ähnlich wie Michelle Obamas Aussage: "Wenn sie niedrig gehen, gehen wir hoch."

Für eine glücklichere Beziehung ist es wichtig, sich selbst zu definieren, anstatt sich in einem reaktiven Modus zu befinden und zuzulassen, dass die Handlungen eines anderen Ihre bestimmen. Durch die Visualisierung können Sie einige mögliche Antworten, bei denen Sie sich wohl fühlen, kreativ „proben“.

4. Schreiben Sie Ihre Erfahrungen auf.

Wie oft hast du gesagt, "Ich wünschte ich hätte ..."

Journaling kann eine produktive Übung sein, um eine vergangene Interaktion in Ihrer Beziehung zu überprüfen und zu verlangsamen. Wenn Sie darüber schreiben, was passiert ist, können Sie die Szene von Moment zu Moment überprüfen und sich fragen: "Was war in diesem Moment für mich los?"

Erforschen Sie, was Sie gefühlt und gedacht haben und was in Ihrem Körper vor sich ging. Dies sind alles Hinweise, die Ihnen helfen können, Ihre Auslöser zu identifizieren und freizugeben. Und während es Jahre dauern kann, bis Sie wichtige Erkenntnisse gewinnen, können Sie durch Verlangsamung einer Erfahrung und Aufzeichnung darüber den genauen Zeitpunkt ermitteln, zu dem Sie sich verschoben haben.

Je mehr Sie Tagebuch schreiben, desto mehr steigern Sie Ihr Bewusstsein. Und mit Übung und Überprüfung sind Sie sich im gegenwärtigen Moment viel eher bewusst und bleiben zentriert, was Ihnen helfen kann, glücklich zu bleiben, wenn Sie die Hürden in Ihrer Beziehung überwinden.

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5. Lernen Sie, „Übertragung“ zu erkennen.

Die Übertragung ist laut Merriam-Webster.com „die Umleitung von Gefühlen und Wünschen und insbesondere von jenen, die unbewusst von Kindheit an auf ein neues Objekt zurückgehalten wurden“.

Einfach ausgedrückt, jemand könnte Sie unbewusst an jemand anderen erinnern, und wenn dies geschieht, werden Ihre negativen Gefühle ausgelöst. Sie sind nicht wirklich wütend auf diese Person, aber Sie "übertragen" Ihre Emotionen auf sie anstatt auf die tatsächliche Person, die Sie verletzt hat.

Die Übertragung kann subtil und schwer zu erkennen sein. Ein Hinweis darauf, dass jemand dies in Bezug auf sich selbst erlebt, ist, wenn, egal was passiert, nichts, was Sie tun, jemals für die andere Person richtig ist. Du versuchst nett zu sein, du versuchst zu vermeiden, du hältst gesunde Grenzen, du wirst ausgelöst und gibst so gut du kannst - alles fühlt sich einfach wirklich chaotisch und schlecht an.

Es braucht eine hochentwickelte Person, um es im Moment erkennen zu können. Seien Sie sich also bewusst, dass Ihr Partner möglicherweise von einem Ort aus verletzt, beschämt, missbraucht, verlassen, verachtet oder abgelehnt wird.

Um eine Übertragung auf Ihren Partner zu vermeiden, versuchen Sie ebenfalls, bei Bewusstsein zu bleiben, Ihr eigenes Zentrum zu halten und in Ihrem Herzen zu bleiben.

Lassen Sie sich als Ergänzung zu diesen Achtsamkeitsübungen bei Bedarf von einem qualifizierten Fachmann beraten.

Diese Personen sind geschult, um Ihnen die Art von Unterstützung zu bieten, die Sie benötigen, und um Ihnen dabei zu helfen, langsamer zu werden, zu erkennen, was vor sich geht, Übertragungen zu erkennen und sich nicht als Opfer zu fühlen.

Sobald Sie gelernt haben, Ihr eigenes Glück und Ihren inneren Frieden zu finden, werden Sie weniger Schwierigkeiten haben, Probleme mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin zu lösen, was zu einer gesünderen und glücklicheren gemeinsamen Zukunft führt.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 5 psychologische „Mind Tricks“, die Liebe und Intimität in Beziehungen vertiefen.