Die Kraft des Schlafes: 5 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafmuster für eine dauerhafte psychische Gesundheit

Eine volle Nachtruhe ist heutzutage selten und für Ihre geistige und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Untersuchungen zeigen, dass wir bei Schlafmangel gereizter und leicht frustriert sein können. Wir haben vielleicht ein schlechtes Temperament und nehmen unsere Erfahrungen mit erhöhter Angst und Sorge wahr. Wir können auch unter kognitiven Defiziten und Gedächtnisproblemen leiden. Wir leiden und unsere Beziehungen leiden auch.

Lesen Sie diese tollen Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich in einen energiegeladenen Morgen zu verwandeln, um einen erholsamen Schlaf zu erhalten. Möglicherweise brauchen Sie nicht einmal diese zweite Tasse Kaffee!

1. Bereiten Sie sich mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf den Schlaf vor: Dies mag übermäßig klingen, hilft jedoch dabei, Ihr Gehirn auszuschalten, damit Sie bequemer schlafen können. Dimmen Sie das Licht, ziehen Sie bequeme Kleidung an, trinken Sie Ihren Tee vor dem Schlafengehen, meditieren Sie, hören Sie beruhigende Musik usw. Diese Routine hilft, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten und den Prozess der Beruhigung Ihres Geistes zu beginnen.
2. Stellen Sie diese elektronischen Geräte außer Sicht: Ja, ich weiß, dass Sie Netflix sehen und Facebook durchsuchen möchten, aber es ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihren Schlafzyklus tun können. Die Bildschirme auf elektronischen Geräten stimulieren Ihren Geist und Ihre Augen, sodass Ihr Gehirn beim Ausschalten des Lichts mit voller Kraft vorausläuft und einen unruhigen Schlaf erzeugt. Dieses „blaue Licht“ kann die Melatoninproduktion unterdrücken und Schlaflosigkeit verursachen. Der mit Ihrer Bildschirmzeit verknüpfte Inhalt kann Sie auch wach halten. Schalten Sie diese Geräte aus und legen Sie sie weg, sobald Sie mit den Vorbereitungen für die Schlafenszeit beginnen. Nehmen Sie sich ein gutes traditionelles Buch oder eine Zeitschrift und lassen Sie sich an einem bequemen Platz im Bett oder auf der Couch nieder.
3. Versuchen Sie es mit Atem- und Achtsamkeitsübungen: Wenn Sie versuchen möchten, Ihren Körper bei der Anpassung an Ihren neuen Schlafplan zu unterstützen, sollten Sie überlegen, in Ihrer Schlafenszeit Routine für Atem- und Achtsamkeitsübungen zu schaffen. Yoga ist auch eine großartige Option. Dies hilft Ihnen, sich auf das natürliche System Ihres Körpers einzustellen, damit Sie mit dem in Kontakt bleiben können, was Ihr Körper Ihnen möglicherweise sagt. Atemübungen verlangsamen den Geist und ermöglichen es Ihnen, unerwünschte Gedanken und Ideen loszulassen. Greifen Sie auf Ihrem Smartphone auf eine große Sammlung von Achtsamkeits-Apps zu und wählen Sie eine kurze, geführte Übung, wenn Sie Anfänger in der Achtsamkeit sind.
4. Halten Sie einen Zeitplan ein: Dies ist besonders wichtig für Ihre Kinder, obwohl Sie auch davon profitieren werden. Halten Sie die ganze Woche über eine strenge Schlafenszeit und eine strenge Weckzeit ein. Regelmäßige Schlafmuster sind bekanntermaßen genauso wichtig wie die Anzahl der Stunden, die wir schlafen. Forscher in Harvard fanden heraus, dass ein konsistenter Schlaf-Wach-Zyklus mit dem akademischen Erfolg von Kindern verbunden ist.
5. Beobachten Sie Ihre Koffeinaufnahme: Denken Sie daran, dass Koffein ein starkes Stimulans ist. Die schlafstörenden Wirkungen von Koffein sind gut dokumentiert und daher wird empfohlen, Koffein nach dem Abendessen (in der Regel um 18 Uhr) herauszuschneiden. Wechseln Sie zu koffeinfreiem Kräutertee oder einem anderen zuckerarmen (oder zuckerfreien) Getränk, mit dem Sie im Laufe des Tages etwas anderes anstelle von Koffein genießen können.

Wir alle sind uns des Wertes einer guten Nachtruhe bewusst. Wir alle haben uns auf jeden Fall erfrischt und wach gefühlt, wenn wir ausreichend geschlafen haben, und die Müdigkeit, wenn wir schlecht geschlafen haben. Wenn Sie Nacht für Nacht schlecht schlafen, belastet dies Ihr Nervensystem, Ihr Immunsystem und Ihre geistige / emotionale Gesundheit enorm. Wenn Sie beim Aufwachen nicht gut schlafen oder sich nicht ausgeruht fühlen, ist es wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.