Der psychologische Trick zur Bewegungsmotivation

Pfui. Übung. Ich habe wirklich eine Hassliebe zu dieser bestimmten Aktivität. Wenn ich nur das Wort Übung schreibe, erinnere ich mich daran, dass ich es heute Abend tun muss, und ich fürchte es.

Wenn ich mir erlaube, zu viel darüber nachzudenken, rate ich mir davon ab. Mein Gehirn ist im Grunde dieser wirklich überzeugende Freund mit der schlechtesten Einstellung, der sagt: „Whoa, Alter. Du wirst heiß. Du magst es nicht heiß zu sein, erinnerst du dich? Sie hatten einen langen Arbeitstag. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und essen Sie ein in Speck getauchtes Pizza-Eis! “ (Mein Gehirn ist alles oder nichts).

So fühle ich mich, bis ich anfange zu trainieren. Es ist das Verrückteste: Bewegung geht fast sofort von dem, was ich am meisten hasse, zu dem, was ich am meisten liebe. Plötzlich ist mein Gehirn der verrückte Gewichtheber-Trainer der Schule, der mich anfeuert. Wenn ich anfange zu trainieren, ist alles wie folgt: "BEAST MODE! JA BABY! HIER KOMMT DER SCHMERZ! EIN MORRREEEE REEEPPPP! ” und ich bin alle wie "Ich sollte mehr Wasser trinken und einen Salat zum Abendessen essen."

Wie ist es möglich, dass dieselbe Aktivität gleichzeitig das ist, was ich hasse und was ich liebe? Ich glaube nicht, dass ich der einzige bin, der dies bemerkt hat. Dahinter steckt ein einfacher psychologischer Faktor, und ich mag den eingängigen kleinen Satz, der dazu gehört: Bewegung erzeugt Emotionen.

Das Geheimnis, um Motivation zu üben, besteht darin, mit dem Training zu beginnen. Nicht das, was du erwartet hast, oder? Es klingt einfach, aber die psychologischen Grundlagen sind tatsächlich etwas kompliziert. Bewegung schafft Emotionen. Unsere Handlungen (was wir tun), Gedanken (was wir denken), Gefühle (unsere Emotionen) und Physiologie (die inneren Funktionen unseres Körpers) sind alle miteinander verbunden. Wir nennen diese Verbindung "totales Verhalten". Alle diese Komponenten (Handlungen, Gedanken, Gefühle, Physiologie) sind untrennbar miteinander verbunden, und eine Änderung der einen führt zu einer Änderung der anderen. Wir können unsere Gefühle oder Physiologie nicht direkt ändern, aber wir haben die Kontrolle über unsere Handlungen und Gedanken. Aktionen sind am einfachsten zu ändern.

Stellen Sie sich das totale Verhalten als die vier Räder eines Autos vor. Die beiden vorderen Räder sind Handlungen und Gedanken, während die beiden hinteren Räder Gefühle und Physiologie sind. Alle vier Räder sind Teil desselben Autos, aber welche Räder bewegen sich, wenn wir das Rad drehen? Die Vorderräder. Und wo die Vorderräder hingehen, haben die Hinterräder keine andere Wahl, als zu folgen.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Gefühle und die Physiologie Ihres Körpers an Bord kommen, müssen Sie etwas tun. Nimm das Rad und mach eine Kurve. Sie können Ihre Gedanken oder Ihre Handlungen verwenden, um eine Wendung zu machen, aber Ihre Handlungen sind die einfachste Komponente, mit der Sie arbeiten können. Stellen Sie sich das so vor: Das Ändern des Gesamtverhaltens durch Gedanken ist wie das Fahren ohne Servolenkung. Es ist machbar, aber schwierig. Nehmen Sie den einfacheren Weg und ändern Sie Ihre Handlungen.

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie wirklich keine Lust hatten, mit Ihren Freunden auszugehen, aber Sie haben es trotzdem getan und hatten eine tolle Zeit. Das ist uns allen passiert. Du Ja wirklich wollte zu Hause bleiben. Ihre Handlungen (auf der Couch sitzen), Gedanken („das wird kein Spaß machen“ und „Ich würde lieber schlafen als ausgehen“), Gefühle (Frustration mit Ihren Freunden, weil sie Sie nerven) und Physiologie (Lethargie) ließen Sie in die Tiefe sinken Couch und deine Beine fühlten sich an wie Blei.

Was ist passiert, als Sie die Entscheidung getroffen haben, Maßnahmen zu ergreifen und auszugehen? Du hattest Spaß! Betrachten Sie Ihre Handlungen (sowieso ausgehen und sich bewegen), Gedanken („das macht wirklich Spaß“ und „Ich bin so froh, dass ich herausgekommen bin“), Gefühle (glücklich) und Physiologie (Sie haben jetzt Adrenalin in Ihren Venen und fühlen sich entspannt und dabei Spaß haben). Wie sind wir von „das wird kein Spaß machen“, frustriert und träge zu „das macht tatsächlich Spaß“, glücklich und voller Energie gekommen? Bewegung schafft Emotionen.

Übung ist ein natürliches Antidepressivum. Durch das Training lässt du Sauerstoff durch deinen Körper fließen und in dein Gehirn gelangen, dein Gehirn setzt die „Wohlfühl“ -Chemikalien frei, deine Gefühle werden positiver und deine Gedanken verbessern sich ebenfalls. Willst du Bewegungsmotivation haben? Bewegen Sie sich.