Weniger Schlaf im Zusammenhang mit morgendlicher Dehydration
Wenn Sie sich nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf nicht wohl fühlen, sollten Sie Dehydration als Ursache betrachten - nicht nur Schlafmangel - und laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, mehr Wasser trinken SCHLAF.
Die Studie ergab, dass Personen, die nur sechs Stunden nachts schliefen, anstatt der empfohlenen acht, eher dehydriert waren.
Dehydration kann viele Systeme und Funktionen des Körpers beeinflussen, einschließlich Kognition, Stimmung, körperliche Leistungsfähigkeit und andere. Eine langfristige oder chronische Dehydration kann zu schwerwiegenderen Problemen führen, z. B. einem höheren Risiko für Harnwegsinfektionen und Nierensteine.
Für die Studie beobachteten Forscher der Pennsylvania State University, wie sich der Schlaf auf den Hydratationsstatus und das Risiko einer Dehydration bei amerikanischen und chinesischen Erwachsenen auswirkt. Teilnehmer, die angaben, sechs Stunden geschlafen zu haben, hatten signifikant mehr konzentrierten Urin und eine um 16 bis 59 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, nicht ausreichend hydratisiert zu sein, als Teilnehmer, die nachts acht Stunden regelmäßig schliefen.
Die Ursache hing damit zusammen, wie das Hormonsystem des Körpers die Flüssigkeitszufuhr reguliert.
Das Hormon Vasopressin wird freigesetzt, um den Hydratationsstatus des Körpers zu regulieren. Es wird den ganzen Tag über sowie während der Nachtschlafstunden freigesetzt, worauf sich die Forscher in dieser Studie konzentrierten.
"Vasopressin wird sowohl schneller als auch später im Schlafzyklus freigesetzt", sagte der Hauptautor Dr. Asher Rosinger, Assistenzprofessor für biologische Verhaltensgesundheit am Penn State. "Wenn Sie also früher aufwachen, verpassen Sie möglicherweise das Fenster, in dem mehr Hormon freigesetzt wird, was zu einer Störung der Körperhydratation führt."
Zwei Proben von Erwachsenen wurden im Rahmen der National Health and Nutrition Examination Survey und eine Probe im Rahmen der chinesischen Kailuan-Studie analysiert. In den drei Proben wurden mehr als 20.000 Probanden eingeschlossen.
Die Teilnehmer berichteten über ihre Schlafgewohnheiten und stellten auch Urinproben zur Verfügung, die von Forschern auf Biomarker für die Hydratation analysiert wurden.
Alle Daten stammen aus Beobachtungsstudien und stammen aus Querschnittsstudien oder einer Querschnittswelle einer Kohortenstudie. Daher sollten die Assoziationsergebnisse nicht als kausal angesehen werden.
Zukünftige Forschungen sollten die gleiche Methodik über Standorte hinweg anwenden und diese Beziehung im Verlauf einer Woche in Längsrichtung untersuchen, um den Grundschlaf und den Hydratationsstatus zu verstehen, sagte Rosinger.
Zusammenfassend schlagen die Forscher vor, dass die Flüssigkeitszufuhr als erstes am Morgen nach einer schlechten Nachtruhe im Vordergrund Ihres Geistes stehen sollte.
"Wenn Sie nur sechs Stunden pro Nacht schlafen, kann dies Ihren Hydratationsstatus beeinträchtigen", sagte Rosinger. "Diese Studie legt nahe, dass Sie zusätzliches Wasser trinken sollten, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und sich am nächsten Tag schlecht oder müde fühlen."
Quelle: Penn State
