Achtsamkeit kann im Fokus helfen, Arbeitsgedächtnis
Forscher der University of California in Santa Barbara glauben, dass bereits zwei Wochen Achtsamkeitstraining das Leseverständnis, die Arbeitsgedächtniskapazität und die Konzentrationsfähigkeit erheblich verbessern können.
Die Ergebnisse der neuen Studie wurden kürzlich online in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologische Wissenschaft.
"Was mich am meisten überraschte, war die Klarheit der Ergebnisse", sagte Michael Mrazek, Doktorand in Psychologie und Hauptautor und korrespondierender Autor des Papiers.
„Selbst bei einem strengen Design und einem effektiven Schulungsprogramm wäre es nicht ungewöhnlich, gemischte Ergebnisse zu erzielen. Aber wir fanden in jeder Hinsicht, in der wir es gemessen haben, weniger Gedankenwanderung. “
Achtsamkeit wurde definiert als absichtliche Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment und nicht wertend. Viele unserer Wachstunden sind jedoch alles andere als achtsam.
Viele Menschen neigen dazu, über vergangene Ereignisse nachzudenken oder sie wiederzugeben oder über zukünftige Umstände nachzudenken, beispielsweise über Pläne für das Wochenende.
Um zu untersuchen, ob Achtsamkeitstraining die Gedankenwanderung verringern und dadurch die Leistung verbessern kann, haben die Forscher 48 Studenten nach dem Zufallsprinzip entweder einer Klasse zugeordnet, die Achtsamkeitspraxis lehrte, oder einer Klasse, die grundlegende Themen der Ernährung abdeckte.
Beide Klassen wurden von Fachleuten mit umfassender Unterrichtserfahrung auf ihrem Gebiet unterrichtet. Innerhalb einer Woche vor dem Unterricht erhielten die Schüler zwei Tests: einen modifizierten verbalen Argumentationstest aus der GRE-Prüfung (Graduate Record Examination) und einen WMC-Test (Working Memory Capacity). Das Gedankenwandern während beider Tests wurde ebenfalls gemessen.
Die Achtsamkeitsklassen boten eine konzeptionelle Einführung sowie praktische Anweisungen zum Üben von Achtsamkeit sowohl in gezielten Übungen als auch im täglichen Leben. In der Zwischenzeit unterrichtete die Ernährungsklasse Ernährungswissenschaft und Strategien für eine gesunde Ernährung und forderte die Schüler auf, ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu protokollieren.
Innerhalb einer Woche nach Ende des Unterrichts wurden die Schüler erneut getestet. Ihre Ergebnisse zeigten, dass sich die Achtsamkeitsgruppe sowohl beim verbalen GRE-Test als auch beim Arbeitsgedächtnistest signifikant verbesserte. Während des Testens wanderten sie auch weniger umher. Keine dieser Änderungen traf auf die Ernährungsgruppe zu.
„Dies ist die vollständigste und strengste Demonstration, dass Achtsamkeit das Gedankenwandern reduzieren kann, eine der deutlichsten Demonstrationen, dass Achtsamkeit das Arbeitsgedächtnis und das Lesen verbessern kann, und die erste Studie, die all dies zusammenbringt, um zu zeigen, dass Gedankenwandern die Verbesserungen in vermittelt Leistung “, sagte Mrazek.
Er fügte hinzu, dass die Forschung mit größerer Sicherheit feststellt, dass einige kognitive Fähigkeiten, die oft als unveränderlich angesehen werden, wie beispielsweise die Arbeitsgedächtniskapazität, durch Achtsamkeitstraining verbessert werden können.
Neue Studien werden untersuchen, ob ähnliche Ergebnisse mit jüngeren Bevölkerungsgruppen oder mit webbasierten Achtsamkeitsinterventionen erzielt werden können.
Die Forscher untersuchen auch, ob die Vorteile der Achtsamkeit durch ein Programm zur persönlichen Entwicklung verstärkt werden können, das auch auf Ernährung, Bewegung, Schlaf und persönliche Beziehungen abzielt.
Quelle: Universität von Kalifornien - Santa Barbara
