Mach dir keine Sorgen, sei nicht glücklich: Überraschende Vorteile des Unglücks

Uns wurde gesagt, seit unser erster Pickel angekommen ist, um in den Spiegel zu schauen und zu sagen: "Ich bin gut genug, ich bin klug genug, und heute wird ein großartiger Tag, trotz dieses Mammuts zit auf meinem Kinn." ein falsches Grinsen auf unser Gesicht kleben.

Positive Psychologen haben uns Affirmationen zwangsernährt und uns gesagt, je mehr wir sie sagen und versuchen, ihnen zu glauben, desto mehr wird unser Glück sein. Dieses Glück ist das einzige, worum wir uns wirklich kümmern sollten, denn „das Streben nach Glück“ ist unser amerikanisches Recht.

Aber ist das alles wissenschaftlich fundiert?

Susan David, PhD, eine Psychologin an der Fakultät der Harvard Medical School, denkt nicht. Nach zwei Jahrzehnten der Erforschung der Wissenschaft der Emotionen schlägt sie Wellen mit ihrem Konzept der „emotionalen Beweglichkeit“, das von der Harvard Business Review eine der „Management-Ideen des Jahres“ zu sein. In ihrem letzten BuchEmotionale Beweglichkeit Sie erklärt, warum wir aufhören müssen, Glück zu erzwingen und uns erlauben müssen, unsere Emotionen zu fühlen.

Die Gefahr von zu viel Glück

"Das Paradox des Glücks ist, dass das bewusste Streben danach grundsätzlich nicht mit der Natur des Glücks selbst vereinbar ist", schreibt Dr. David. "Das Streben nach Glück begründet eine Erwartung, die das Sprichwort bestätigt, dass Erwartungen Ressentiments sind, die darauf warten, geschehen zu können."

Sie peppt ihr Buch mit Studien auf, die zeigen, warum erzwungenes Glück nichts anderes tut, als uns unglücklicher zu machen. In einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für persönliche und emotionale Psychologie Im Januar 2001 inspizierten zwei Forscher der University of California in Berkeley Jahrbuchfotos aus den Jahren 1958 und 1960.

Sie unterschieden echtes Lächeln von falschem Lächeln (die beiden Lächeln aktivieren unterschiedliche Muskelgruppen). Dreißig Jahre später ging es den Schülern mit dem echten Lächeln viel besser als denen mit dem falschen Lächeln: Die echten Lächeln hatten zufriedenstellendere Ehen, ein besseres Wohlbefinden und so weiter.

In einer im August 2011 veröffentlichten Studie inEmotionEinige Teilnehmer erhielten einen gefälschten Zeitungsartikel, in dem die Vorteile des Glücks gelobt wurden, während eine andere Gruppe einen Artikel las, in dem das Glück nicht erwähnt wurde. Beide Gruppen sahen sich dann zufällig zugewiesene Filmclips an, die entweder glücklich oder traurig waren.

Die Teilnehmer, denen der Zeitungsartikel über die Vorteile des Glücks gegeben worden war, sahen den glücklichen Film weniger glücklich als diejenigen in der Gruppe, denen in dem Artikel nicht gesagt wurde, dass sie sich glücklich fühlen sollen.

David sagt: "Ein zu hoher Wert auf Glück hat ihre Erwartungen an das, was sein sollte, erhöht und sie so für Enttäuschungen vorbereitet."

Schließlich wurden in zwei im Oktober 2012 veröffentlichten Studien inEmotionEs wurde festgestellt, dass je mehr Menschen das Glück schätzten und verfolgten, desto einsamer fühlten sie sich täglich. Das Streben nach Glück schien die Verbindungen der Menschen zu anderen zu schädigen, da Glück in westlichen Kontexten normalerweise als persönliche positive Gefühle definiert wird. In der zweiten Studie führte die Anregung der Menschen, das Glück zu schätzen, zu einer größeren Einsamkeit, gemessen an Selbstberichten und dem Spiegel des Hormons Progesteron.

Versteckte Geschenke negativer Emotionen

Die meisten von uns versuchen, ihre negativen Emotionen auf eine winzige Ecke ihres Gehirns zu beschränken, wie es Joy bei Disney getan hat Von innen nach außen, als sie einen kleinen Kreis zeichnete, damit Sadness den ganzen Tag drinnen bleiben konnte. Wir fühlen uns mit negativen Emotionen unwohl, weil uns gesagt wurde, dass sie schlecht sind.

Aber David ermutigt uns, sie so weit wie möglich zu umarmen, weil sie verborgene Gaben enthalten. „Unsere sogenannten negativen Emotionen fördern eine langsamere, systematischere kognitive Verarbeitung“, erklärt sie. "Negative Stimmungen rufen einen aufmerksameren, entgegenkommenderen Denkstil hervor, der Sie dazu bringt, Fakten auf frische und kreative Weise zu untersuchen."

Einer meiner Lieblingsabschnitte des Buches ist, wenn sie alle Vorteile unserer negativen Emotionen auflistet. Zu den „guten Nachrichten über schlechte Laune“ gehören folgende Vorteile:

• Sie helfen uns, Argumente zu bilden.
• Sie verbessern das Gedächtnis.
• Sie fördern die Ausdauer.
• Sie machen uns höflicher und aufmerksamer.
• Sie fördern die Großzügigkeit.
• Sie machen uns weniger anfällig für Bestätigungsvoreingenommenheit. (Sie ermutigen uns, Informationen mit gegensätzlichen Ansichten zu suchen oder offen zu bleiben.)

Wut kann uns helfen, etwas Wichtiges zu konfrontieren.

Neid kann uns motivieren, es besser zu machen.

Verlegenheit und Schuld können unseren Beziehungen helfen und die Zusammenarbeit fördern.

Traurigkeit signalisiert oft, dass etwas nicht stimmt. David sagt: "Unsere rohen Gefühle können die Botschafter sein, die wir brauchen, um uns Dinge über uns selbst beizubringen, und sie können Einblicke in wichtige Lebensrichtungen geben."

Die vier Konzepte emotionaler Beweglichkeit

Emotionale Beweglichkeit ist ein Prozess, bei dem eine Person mit Selbstakzeptanz und Offenheit durch die Wendungen des Lebens navigiert. Sie ignorieren die schwierigen Emotionen nicht und schmoren sie auch nicht an. Sie halten die Emotionen und Gedanken einfach locker, mit einem gewissen Maß an Mut und Mitgefühl. Dann versuchen Sie gegebenenfalls, an ihnen vorbeizukommen, um die notwendigen Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Es gibt vier Schlüsselkonzepte für emotionale Beweglichkeit:

• Auftauchen - Sich Ihren Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zuwenden und sich nicht von ihnen abwenden und bereit sein, sie mit Neugier und Freundlichkeit zu konfrontieren.
• Aussteigen - Lösen Sie sich von Ihren Gedanken und beobachten Sie sie, um sie objektiver zu sehen. So entsteht ein Raum zwischen Ihren Gefühlen und Ihrer Reaktion auf Ihre Gefühle.
• Walking Your Why - Integration von Denken und Fühlen mit langfristigen Bestrebungen; Betrachten Sie Ihre Grundwerte und lassen Sie sie den Kompass liefern, der Ihre Richtung bestimmt.
• Weitermachen - Nehmen Sie Änderungen durch kleine, absichtliche Änderungen vor, die mit Ihren Werten einhergehen.

Wenn Sie so viele Selbsthilfebücher lesen wie ich, werden Sie des gleichen Ratschlags müde, positiv zu denken und sich an den Bootstraps hochzuziehen. Ich war erfrischt von Davids Ansatz: Mach dir nicht so viele Sorgen, glücklich zu sein. Das Erkennen der verborgenen Schätze in meinen negativen Emotionen macht mich eher bereit, mich mit ihnen abzufinden und mich von ihnen zu den Veränderungen führen zu lassen, die ich in meinem Leben vornehmen muss.

Das sind gute Nachrichten für Grummel.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.