Das Erlernen des Selbstschubs hilft, die Selbstkontrolle zu verbessern

Obwohl Menschen es besser wissen, treffen sie oft ungesunde Entscheidungen. Und wenn wir Entscheidungen treffen, die für uns nicht gut sind, fühlen wir uns später schlecht. Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass es möglich ist, unsere Selbstkontrolle durch einfache Änderungen an unserer Umwelt zu stärken.

Forscher der Universität Helsinki und des Max-Planck-Instituts für menschliche Entwicklung erklären, dass die Verbesserung der Fähigkeit zur Verbesserung der Selbstkontrolle immer wichtig ist, aber möglicherweise noch wichtiger ist, um sich an das Leben in Selbstisolation anzupassen.

In der Tat überlegen wir uns alle, wie wir unser Leben umstrukturieren können. Hausarrest kann größere Versuchungen bedeuten, da die Küche und die Speisekammer buchstäblich den Flur entlang sind. Dies macht es schwierig, bestimmten Versuchungen zu widerstehen - selbst wenn wir wissen, dass sie nicht gut für uns sind.

Wir greifen nach zuckerhaltigen Snacks, anstatt auf Gemüsesticks zu knirschen, scrollen stundenlang durch unsere Social-Media-Feeds und liegen auf der Couch herum und schauen uns eine Serie nach der anderen an, anstatt aufzustehen und einen Lauf zu machen. Kurz gesagt, wir entscheiden uns oft für die Option, die kurzfristig komfortabler, angenehmer oder attraktiver ist als die, die langfristig besser für uns ist.

Unternehmen nutzen häufig genau diese biologischen, psychologischen und sozialen Schwachstellen, wenn sie Werbekampagnen gestalten oder Apps und Produkte entwerfen. Aber um den neuen Versuchungen entgegenzuwirken, ist Selbstschub eine verhaltenswissenschaftliche Technik, mit der wir alle unsere Selbstkontrolle verbessern können.

Die Forscher Ralph Hertwig, Direktor des Zentrums für adaptive Rationalität am Max-Planck-Institut für menschliche Entwicklung, und Samuli Reijula, Philosoph an der Universität Helsinki, beschreiben in einem Artikel in Verhaltensbezogene öffentliche Ordnung.

Die Idee hinter Self-Nudging ist, dass Menschen ihre eigenen Umgebungen so gestalten und strukturieren können, dass sie leichter die richtigen Entscheidungen treffen und letztendlich ihre langfristigen Ziele erreichen können.

Der erste Schritt besteht darin zu verstehen, wie die Umgebung, in der wir unsere Entscheidungen treffen - auch als Auswahlarchitektur bekannt - unsere Entscheidungen beeinflusst. Der zweite Schritt besteht darin, diese Architektur zu ändern. Dies könnte darin bestehen, die ständigen Benachrichtigungen von unserem Smartphone anzupassen oder die Art und Weise zu ändern, wie wir Lebensmittel in unserem Kühlschrank positionieren. Ziel ist es, Entscheidungen zu treffen, die in unserem eigenen Interesse liegen. Mit anderen Worten, um uns in die Richtung zu bewegen, in die wir gehen wollen.

Die Forscher beschreiben vier Kategorien von selbstschubenden Werkzeugen:

  1. Wir können Erinnerungen und Eingabeaufforderungen verwenden. Zum Beispiel kann ein Autofahrer eine Notiz auf den Türgriff seines Autos kleben, um daran zu erinnern, beim Aussteigen immer die Methode der niederländischen Reichweite zu verwenden - mit anderen Worten, die Hand am weitesten vom Griff entfernt zu verwenden, um die Tür zu öffnen zwingt sie, über die Schulter nach Radfahrern zu suchen.
  2. Wir können einen anderen Rahmen wählen. Wir können die Entscheidung zwischen Joggen und Nicht-Joggen beispielsweise als Entscheidung zwischen Gesundheit und Krankheit im Alter definieren oder jede Treppe als Gelegenheit begrüßen, unsere Lebenserwartung um einen kleinen Betrag zu erhöhen.
  3. Wir können die Zugänglichkeit von Dingen, die uns schaden können, verringern, indem wir sie weniger bequem machen, oder umgekehrt, wir können es einfacher machen, die Dinge zu tun, die wir tun möchten - zum Beispiel indem wir die Standardeinstellungen unserer Geräte ändern und Benachrichtigungen aus sozialen Netzwerken deaktivieren Medien-Apps.
  4. Wir können sozialen Druck und Selbstverpflichtungen nutzen, um die Rechenschaftspflicht zu erhöhen. Zum Beispiel könnte sich jemand öffentlich gegenüber einem Freund verpflichten, einer bestimmten Partei, die er verabscheut, einen bestimmten Betrag zu spenden, wenn er eine Arbeitsfrist nicht einhält.

„Verschiedene Bedürfnisse und Wünsche konkurrieren immer um Aufmerksamkeit in unserem Geist und Körper. Self-Nudging kann uns helfen, diese internen Konflikte zu verhandeln. Es ist ein praktisches Werkzeug, das das Selbstverständnis verbessern kann “, sagt Samuli Reijula, Philosoph an der Universität von Helsinki.

Self-Nudging basiert auf Erkenntnissen aus der Nudging-Forschung, die in den letzten Jahren bei Psychologen, Verhaltensökonomen und Politikern zunehmend an Beliebtheit gewonnen hat. Die Idee ist, Menschen dabei zu helfen, rationalere und gesündere Entscheidungen zu treffen, indem sie ihr Verhalten in eine bestimmte Richtung lenken, ohne dass Verbote oder finanzielle Anreize erforderlich sind. Aber Nudging hat unter Forschern eine gemischte Aufnahme gefunden.

„Nudging ist immer mit einer Informationslücke verbunden. Zum Beispiel bestimmt eine Regierung, die Nudging einsetzt, das Verhalten ihrer Bürger, indem sie entscheidet, was für sie gut ist, und Maßnahmen einführt, um sie in diese Richtung zu stupsen. Bürger wissen manchmal nicht einmal, dass sie angestupst werden oder wie.

Dies wirft Bedenken hinsichtlich Bevormundung und Manipulation auf “, sagt Ralph Hertwig, Direktor des Zentrums für adaptive Rationalität am Max-Planck-Institut für menschliche Entwicklung. Darüber hinaus können politische Entscheidungsträger nur im öffentlichen Bereich Änderungen vornehmen, aber viele unserer Entscheidungen werden im privaten Bereich getroffen. Self-Nudging vermeidet das Problem der Informationslücke und erweitert die Reichweite von Nudging auf die private Domäne.

Ein typisches Beispiel für einen Anstoß in einer Cafeteria oder Schulkantine wäre, Obst auf Augenhöhe zu positionieren, während Kuchen und Pudding in einer weniger zugänglichen hinteren Ecke versteckt werden. Politische Entscheidungsträger, die sich der schädlichen langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen des angeborenen Verlangens der Menschen nach Zucker bewusst sind, können ihre Entscheidungen beeinflussen, indem sie das Layout der in öffentlichen Kantinen verfügbaren Optionen ändern. Aber sobald wir nach Hause kommen, gelten diese Stupser nicht mehr.

Selbstnudger hingegen lernen, die Umweltfaktoren zu verstehen, die ihre Selbstkontrolle in Frage stellen, und können dieselben evidenzbasierten Prinzipien, die Nudging im öffentlichen Raum anwendet, auf ihre unmittelbare Umgebung anwenden. Zum Beispiel könnten sie beschließen, die Keksdose ganz hinten im obersten Regal in ihrer eigenen Küche aufzubewahren.

"Auf diese Weise stupsen uns nicht mehr die politischen Entscheidungsträger an, sondern wir stupsen uns selbst an - wenn wir uns dazu entschließen." Eine Regierung, die ihren Bürgern gezielte und leicht verständliche Informationen über die Verwendung von Self-Nudging in Formaten wie Fact Boxes, Apps oder Broschüren gibt, kann sozial akzeptierte Ziele wie die Förderung gesünderer Essgewohnheiten verfolgen, indem sie ihren Bürgern ermöglicht, informierter und selbstbewusster zu werden -bestimmte Entscheidungen.

Selbstverständlich ersetzen Self-Nudges keine Vorschriften und andere Maßnahmen, sondern erweitern das Toolkit der politischen Entscheidungsträger “, sagt Ralph Hertwig.

Quelle: Max-Planck-Gesellschaft

!-- GDPR -->