Schnelle Lösung zur Verbesserung der Stimmung

Das Leben ist ein emotionales Ereignis mit Höhen und Tiefen. Schlechte Laune ist nicht angenehm und wir haben alle Lösungen, um unsere Stimmung zu heben. Manchmal kann es sein, dass Sie joggen, ein Glas Wein trinken oder vielleicht ein Stück Schokolade konsumieren. Obwohl diese Aktivitäten von Vorteil sein können, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass wir uns nach außen wenden und uns nicht auf Möglichkeiten konzentrieren sollten, um uns besser zu fühlen, sondern anderen alles Gute wünschen.

"Das Herumlaufen und das Anbieten von Freundlichkeit für andere auf der Welt verringert die Angst und erhöht das Glück und das Gefühl der sozialen Verbindung", sagte Douglas Gentile, Professor für Psychologie an der Iowa State University. Gentile und sein Forschungsteam - Dawn Sweet, Dozentin für Psychologie, und Lanmiao He, Doktorandin für Psychologie - stellten fest, dass die Strategie einfach ist, nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und sich leicht in unsere täglichen Aktivitäten integrieren lässt.

Gentile, Sweet und Er testeten die Vorteile von drei verschiedenen Techniken, um Angstzustände zu reduzieren und das Glück oder das Wohlbefinden zu steigern.

Die Forscher ließen College-Studenten 12 Minuten lang um ein Gebäude laufen und eine der folgenden Strategien üben:

• Liebevolle Güte: Betrachten Sie die Menschen, die sie sehen, und denken Sie sich: „Ich wünsche mir, dass diese Person glücklich ist.“ Die Schüler wurden ermutigt, es wirklich so zu meinen, wie sie es dachten.
• Vernetzung: Betrachten Sie die Menschen, die sie sehen, und denken Sie darüber nach, wie sie miteinander verbunden sind. Es wurde vorgeschlagen, dass die Schüler über die Hoffnungen und Gefühle nachdenken, die sie teilen könnten, oder dass sie eine ähnliche Klasse besuchen könnten.
• Sozialer Vergleich nach unten: Betrachten Sie die Menschen, die sie sehen, und überlegen Sie, wie es ihnen besser geht als jedem der Menschen, denen sie begegnet sind.

Die Studie umfasste auch eine Kontrollgruppe, in der die Schüler angewiesen wurden, Menschen zu betrachten und sich auf das zu konzentrieren, was sie außen sahen, wie Kleidung, Farbkombinationen und Texturen sowie Make-up und Accessoires. Alle Schüler wurden vor und nach dem Spaziergang befragt, um Angst, Glück, Stress, Empathie und Verbundenheit zu messen. Studienergebnisse erscheinen in der Journal of Happiness Studies.

Für die Studie verglichen die Forscher jede Technik mit der Kontrollgruppe und stellten fest, dass diejenigen, die liebevolle Güte praktizierten oder wünschten, dass andere sich glücklicher, verbundener, fürsorglicher, einfühlsamer und weniger ängstlich fühlten. Die Vernetzungsgruppe war einfühlsamer und verbundener. Der soziale Vergleich nach unten zeigte keinen Nutzen und war signifikant schlechter als die Technik der liebevollen Güte.

Schüler, die sich mit anderen verglichen, fühlten sich weniger einfühlsam, fürsorglich und verbunden als Schüler, die anderen gute Wünsche äußerten. Obwohl frühere Studien gezeigt haben, dass ein sozialer Vergleich nach unten einen puffernden Effekt hat, wenn wir uns schlecht fühlen, fanden die Forscher das Gegenteil.

"Im Kern ist der soziale Abwärtsvergleich eine Wettbewerbsstrategie", sagte Sweet. "Das heißt nicht, dass es keinen Nutzen haben kann, aber wettbewerbsorientierte Denkweisen wurden mit Stress, Angst und Depression in Verbindung gebracht."

Die Forscher untersuchten auch, wie verschiedene Arten von Menschen auf jede Technik reagierten. Sie erwarteten, dass Menschen, die von Natur aus achtsam waren, mehr von der Strategie der liebevollen Güte profitieren könnten, oder dass narzisstische Menschen es schwer haben könnten, sich zu wünschen, dass andere glücklich sind. Sie waren etwas überrascht von den Ergebnissen.

"Diese einfache Praxis ist unabhängig von Ihrem Persönlichkeitstyp wertvoll", sagte er. "Die Ausweitung der Liebenswürdigkeit auf andere hat ebenso gut dazu beigetragen, Ängste abzubauen, das Glück, das Einfühlungsvermögen und das Gefühl der sozialen Verbindung zu steigern."

Die Forscher glauben, dass die Ergebnisse der Studie darauf hindeuten, dass die Teilnahme an sozialen Medien zur Verbesserung der Stimmung riskant sein kann, da die Verwendung von sozialen Medien zu Vergleichen führt.

"Es ist fast unmöglich, keine Vergleiche in sozialen Medien anzustellen", sagte Gentile. "Unsere Studie hat dies nicht getestet, aber wir fühlen oft Neid, Eifersucht, Wut oder Enttäuschung als Reaktion auf das, was wir in den sozialen Medien sehen, und diese Emotionen stören unser Wohlbefinden."

Der Vergleich funktioniert gut, wenn wir etwas lernen oder eine Wahl treffen, sagte Gentile. Zum Beispiel lernen wir als Kinder, indem wir andere beobachten und ihre Ergebnisse mit unseren vergleichen. Wenn es jedoch um Wohlbefinden geht, ist der Vergleich nicht so effektiv wie die Güte der Liebe, was das Glück beständig verbessert.

Quelle: Iowa State University