Achtsamkeit verbessert die emotionale Stabilität und den Schlaf

Die Praxis der Achtsamkeit hat in den letzten zehn Jahren beträchtliche Aufmerksamkeit auf sich gezogen, oft im Zusammenhang mit Meditation. Eine neue Studie entdeckt, dass natürlich vorkommende Eigenschaften der Achtsamkeit den Schlaf verbessern und Stimmungsschwankungen mildern können.

Forscher der Universität von Utah entdeckten, dass Personen, die sich selbst als achtsamer bezeichnen, stabilere Emotionen haben und sich im Laufe des Tages besser unter Kontrolle über ihre Stimmung und ihr Verhalten fühlen.

Achtsamere Menschen beschreiben auch eine geringere kognitive und physiologische Aktivierung vor dem Schlafengehen, was darauf hindeutet, dass eine größere emotionale Stabilität während des Tages sogar zu einem besseren Schlaf führen kann.

Frühere Studien zur Achtsamkeit, einschließlich des Bleibens im gegenwärtigen Moment, des Nichturteilens und der Aufmerksamkeit, wurden typischerweise mit Teilnehmern durchgeführt, die in Achtsamkeit geschult wurden, beispielsweise Meditation oder andere Praktiken.

In dieser Studie gingen die Teilnehmer jedoch ihrem normalen täglichen Leben nach, während sie einen Monitor trugen, der die Herzfunktion maß.

Die Mitglieder der Studie wurden den ganzen Tag über aufgefordert, ihren emotionalen Zustand und ihre mentale Funktionsweise zu bewerten.

"Diese Studie gibt uns ein besseres Verständnis dafür, wie Achtsamkeit die Stressreaktionen im Laufe des Tages beeinflusst", sagte die Forscherin und Doktorandin Holly Rau.

„Menschen, die über ein höheres Maß an Achtsamkeit berichteten, beschrieben eine bessere Kontrolle über ihre Emotionen und Verhaltensweisen während des Tages. Darüber hinaus war eine höhere Achtsamkeit mit einer geringeren Aktivierung vor dem Schlafengehen verbunden, was sich positiv auf die Schlafqualität und die zukünftige Fähigkeit zur Stressbewältigung auswirken könnte. “

Für die Studie wurden insgesamt 38 Probanden aus den Psychologiekursen der Community und der University of Utah rekrutiert. Sie waren zwischen 20 und 45 Jahre alt und ein Drittel männlich.

Am ersten Tag der Studie absolvierte jeder Teilnehmer eine Basisbewertung, die Standardfragebögen, eine physiologische Ruhebewertung und kognitive Tests umfasste, bevor er mit zwei Tagen Erfahrung begann.

Im täglichen Teil der Studie trugen die Teilnehmer einen Herzimpedanzmonitor und beantworteten zwei Tage lang mehrmals täglich Fragen zu ihrem emotionalen Zustand.

Am Ende eines jeden Tages füllten die Teilnehmer auch Fragebögen über ihre Fähigkeit aus, ihre Emotionen und Verhaltensweisen zu regulieren, und wurden gebeten, ihren Grad an kognitiver und körperlicher Erregung zu bewerten, bevor sie einschliefen.

Die Forscher fanden heraus, dass eine größere emotionale Stabilität, eine bessere Selbsteinschätzung der Kontrolle von Emotionen und Verhaltensweisen und eine geringere Erregung vor dem Schlafengehen (ein Maß für kognitive und körperliche Angstsymptome) signifikant mit einer höheren Achtsamkeit für Merkmale verbunden waren.

Die Forscher glauben, dass die Ergebnisse darauf hindeuten, dass Achtsamkeit im Laufe des Tages mit Selbstregulierung verbunden sein kann und dass dies ein wichtiger Weg sein kann, wie Achtsamkeit zu einem besseren emotionalen und körperlichen Wohlbefinden beiträgt.

Als aufstrebendes Forschungsgebiet wird die zukünftige Forschung den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit von Moment zu Moment, physiologischen Stressmarkern während des Tages und Schlafqualität untersuchen.

Quelle: Universität von Utah