Achtsamkeitsmeditation verbunden mit weniger Gedankenwandern, besseren Testergebnissen
Forscher der Abteilung für Psychologie und Gehirnwissenschaften an der University of California in Santa Barbara führten die Studie durch, um die Dynamik zwischen Achtsamkeit und Gedankenwandern zu untersuchen - oder die Tendenz, unseren Geist von „aufgabenunabhängigen Gedanken“ ablenken zu lassen.
"Wir hatten bereits festgestellt, dass die Leistung bei einer Vielzahl von Tests, einschließlich der Arbeitsgedächtniskapazität und der Intelligenz, der Gedankenwanderung zugrunde liegt", sagte Michael D. Mrazek, ein Doktorand, der mit Jonathan W. Schooler, einem Professor für Psychologie, zusammenarbeitet.
Je besser das Arbeitsgedächtnis - oder die Fähigkeit einer Person, Informationsblöcke zu speichern und auch zu verwenden - desto besser können die Schüler Leseverständnistests durchführen.
Die Studie umfasste 48 Studenten der University of California, denen mitgeteilt wurde, dass es sich um eine Studie zur Verbesserung der kognitiven Leistung handelt. Jeder Schüler wurde in einem Abschnitt zum Leseverständnis der Graduate Record Examination (GRE) auf Arbeitsgedächtniskapazität, Gedankenwanderung und Leistung untersucht.
Die Hälfte der Freiwilligen wurde dann nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, an einem Ernährungsprogramm teilzunehmen, in dem sie über gesunde Ernährung aufgeklärt und gebeten wurden, ein tägliches Ernährungstagebuch zu führen.
Die anderen nahmen an einem Training teil, das Standardprogrammen zur Stressreduzierung auf der Basis von Achtsamkeit ähnelte. Die Schüler trafen sich zwei Wochen lang an vier Tagen in der Woche und mussten außerhalb des Unterrichts nicht so viele formelle Übungen durchführen.
Die Achtsamkeitsschüler erhielten eine Ausbildung in Meditationspraxis - einschließlich aufrechtem Sitzen mit gekreuzten Beinen und gesenktem Blick, Atemübungen und „Minimierung der ablenkenden Qualität vergangener und zukünftiger Anliegen, indem sie als mentale Projektionen in der Gegenwart bezeichnet werden“.
Nach zwei Wochen wurden die Schüler erneut auf ihre Gedanken- und Arbeitsgedächtniskapazität untersucht und erhielten eine weitere Version des Leseverständnistests.
Die Gruppe, die Achtsamkeitstraining absolvierte, erlebte weniger Gedankenwanderungen und schnitt bei Tests der Arbeitsgedächtniskapazität und des Leseverständnisses besser ab. Vor dem Training betrug ihre durchschnittliche GRE-Punktzahl 460. Zwei Wochen später waren es 520.
Die Ergebnisse der Ernährungsgruppe haben sich nicht geändert.
Richard J. Davidson, Professor für Psychologie und Psychiatrie an der Universität von Wisconsin-Madison, der die Gehirnfunktion bei Langzeit- und unerfahrenen achtsamen Meditierenden untersucht hat, bot diese Analogie an: „Sie können das Signal-Rausch-Verhältnis verbessern, indem Sie es reduzieren der Lärm. Abnehmende Gedankenwanderung ist genau das. “
Quelle: Psychologie
